Мәзірі, диета мен ұсынымдар: 7 кг өткен айда салмағын жоғалтады қалай

Ретінде өткен айда салмағы айырылып үшін 7 кг? Қандай да бір мағынада, бұл өте қарапайым болып табылады. адамның салмағы азық-түлік және сусын арқылы тұтынылады, және қанша жұмсалады (өртеп) дененің барлық өмірлік жүйелерін дұрыс жұмыс істеуі үшін қанша энергия байланысты. тұтынылатын калория саны шығыс материалдарын санын тең болса, салмағы тұрақты. (Осы тұтыну арттыру емес, егер бар болса) Тиісінше, көп, олар, үлкен салмақ пайда тұтынылатын. артық калория майдың айналдыруға және дене сақталады. айына 7 кг похудеть сіз жұмсауға басқарушы қарағанда калория аз тұтынады, егер мүмкін. салмағы дене астам энергиясы үшін өз май дүкендер пайдалануға мәжбүр ретінде азайту бастайды.

Калория тапшылығы

айына 7 кг салмақ жоғалтады, сіз қажет калориялы тапшылығын. Осы мақсатқа жету үшін қалай? Ол өз атымнан, меніңше, сіз салауатты төмен калориялы азық-түлік пен жаттығу жеуге қажет болуы мүмкін. майдың бірі килограмм шамамен 7000 калория бар. қарқынды сағат барысында жаттығу туралы 600-800 калория жағылып. қарапайым есептеулерді орындау, біз май ғана он грамм сіз белсенді спорт 10 күн жоғалтуы мүмкін деп айтуға болады. Алайда, сарапшылар тым тез салмағын жоғалту кеңес бермейді. Салмағы баяу баруға тиіс. аптасына бір килограмм артық салмағы көп жоғалтып, Сіз орнына май қарағанда бұлшық жоғалтуы мүмкін. Мұндай салмағының төмендеуі тұрақты емес, сондықтан ең жақсы нұсқа аптасына 0,5 1 кг-ға дейін орташа есеппен залал болар еді.

мәңгі сіздің өмір салтын өзгерту

7 кг өткен айда салмағын жоғалтады қалай? Кейбір адамдар арқылы салмағын жоғалтады қатаң диета қысқа уақыт. диета астам рет Алайда, олар көбінесе олардың ескі тамақтану оралу, және олармен қайтып келіп, қосымша салмақ. қысқа мерзімді диеталар жоқтығы қандай? бірнеше күн денесі сау азық-түлік үшін пайдаланылатын, бірақ уақыт зиянды жарақтармен алмайды надоесть бұл факт. Сондықтан, егер мен өмір жолын өзгерту үшін, ол ұзақ мерзімді перспективада мұны жақсы. Өмір салты тамақ және сусындар, дене белсенділігінің азық-түлік, тамақтану және сомасы сапасын қамтиды.

Мотивация шешуші болып табылады

қол жеткізген нәтижелер сақтай отырып екi ай немесе одан аз 7 кг салмақ жоғалтады, бұл шынында да өмірдің барлық аспектілерін жақсарту ұмтыламыз деп, жеткілікті дәлелді болу керек. салмақ жоғалту жоспары салмағын жоғалтады елеулі ниет бар жағдайда ғана жұмыс істей бастайды, және ауыр салмақты және семіздік нақты проблема болып табылады және денсаулығына қауіп төндіруі деген түсінік бар. Пайдалы кеңестер қандай күн тумасын, ол салмағы жоғалтады туралы шешім қабылданды, ол себептерін жазбаша түрде жүзеге асырылатын болады. ынталандыру үшін тамаша құралы ретінде есте осы тізімді сақтаңыз.

Clear мақсаттары мен шынайы кестесі

Похудением кезде ол өзіне айқын мақсатты салмағының жоғалуы орнату үшін маңызды болып табылады. 7 кг, 10 кг немесе одан көп өткен айда салмағын жоғалтады қалай? Кейбір адамдар қол жеткізуге ұмтыламыз тамаша салмағы мүмкіндігінше тезірек. Ерік-жігері - бұл кірпияз нәрсе, және Сіз өзіңіз мүмкін емес міндет қойды, содан кейін оң өзгерістер көре алмады болса, онда разочарованием келеді. салмақ жоғалту кестесі шынайы болуы тиіс, әркім, тіпті ең кішкентай, табысы талпындырады және тым көп ұзамай дейін беруге мүмкіндік бермейді. идеалды қайраткері Оның ұзақ жол бірнеше кезеңнен бөлінген болуы мүмкін, мысалы, сіз үшін похудеть мақсат келесі 4-6 аптада 7 кг орнатуға болады. Осы мақсатқа қол жеткізуге кейін, ол соншалықты басқа үшін белгіленген, және мүмкін.

тұрақты салмақ жоғалту

артық салмақ жақсы денсаулық артықшылықтары Адамдардың көпшілігі үшін бастапқы салмағы тіпті 5-10% жоғалуы болады. Мысалы, салмағы 100 кг адамның, егер 5-10 кг кәдеге жарату, сондықтан, мұндай жеңілдігі ретінде оң ұпай, көп жасаңыз жалпы денсаулығын жақсарту, ентігу болмауы және болады. Бұл салмақ жоғалту, ол ең ардақты тамаша салмағы жоқ, тіпті егер тұрақты және денсаулығына ең пайдалы болады. ол өткен айда 7 кг салмағын жоғалтады мүмкін бе? шындап оның денесінің трансформация процесін алуға шешеді адамдардың Пікірлер, әдетте, олар ештеңе мүмкін емес екенін айтады.

Барлық жоспарына сәйкес

шынайы салмақ жоғалту мақсаттар қою Сонымен қатар, сондай-ақ, бұл салмағы өзгеруіне ең әсерін тигізеді сезінуге үшін толық іс-қимыл жоспарын әзірлеу үшін пайдалы болады. Мысалы, күн сайын жеп Пирогов, егер жоспар кейбір өзгерістер енгізуге тиіс, оны азайту аптасына екі рет бір ғанибет. Сіз барлық шоколад жеп өзіне тыйым болса, ол ең ұмтылды-кейін өнім болады, өйткені, бұл стресстік күйге денеңізді енгізбестен, бірте-бірте нәрселерді істеуге маңызды болып табылады. Олар айтады, тыйым салынған жемісті әрқашан тәтті болып табылады. Сіз бұл тыйым жоқ екенін нәзіктік білеміз, кейде күніне жегелі бере аласыз (емес бүкіл жабынқыш!) Бірақ, егер Содан кейін сіз біртіндеп зиянды тәттілер үшін аппетит азайтуға болады. идеалды нұсқасы (жемістер мен жидектер) пайдалы пайдасыз тәттілер (кәмпиттер, печенье, торт, және т.б.) ауыстыру болар еді. Бұл жағдайда мәселе дозасын туындайды сіз үш алма орнына бірін жеп, тіпті егер, өйткені, оған зиян, бұл, мысалы, торттарды туралы, айтуға мүмкін емес, бұл емес. Және бұл жай ғана диета емес: айына 7 кг салмағын жоғалтады танымастай өмір жолын өзгерте біртіндеп, шағын қадамдар қабылдау мүмкін.

Өзі диетология

Сіз өзіңіздің ағымдағы диетаны бақылауға бастауға болады. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз ішіп-жеп бәрін, сондай-ақ тағамдар жазып, күнделік ұстаңыз. Ол бәрін, тіпті ең кішкентай укус қамтуы тиіс. Бір аптадан кейін, бұл жазбалар дербес талданатын болады немесе диетология кеңес үшін. белгіленген нысанда, содан кейін жоюға болады, барлық кемшіліктерді, анық көрінетін болады. салмағын жоғалтады үшін, сіз жай ғана ағымдағы рационында болды кем калория қажет.

тамақтану жөніндегі ұсынымдар

• салмағын жоғалтады үшін сізге тыйып бәрі жейді, бірақ қажет. Тамақтану сау және теңдестірілген болуы тиіс.
• диета талшықты және күрделі көмірсулар (тұтас бидай наны, қоңыр күріш және макарон қатты, сұлы, бұршақ, жасымық, астық, бұршақ, жеміс-жидектер, көкөністер) қамтуы тиіс.
• Мұндай т.б. май ет, ірімшік, бүкіл сүт, қуырылған тамақ өнімдері, май және құны жеп майлы тағамдарды шектеу.
• Ең жақсы диеталық ет - тауық болып табылады. Кук майы жоқ, пеште пісірілген немесе Бумен болады тиіс.
• жоқ майонез және күнбағыс майы, мен зәйтүн майы, майсыз қаймақ немесе лимон шырынын бірге беріледі.
• Мұндай шоколад, кәмпит, печенье, торт сияқты тәтті сусындар мен тағамдарды тұрған жол бермеңіз. қант және май бөлігі бар жерде, бос, және көп калория сонымен қатар бар. ғана сәтке ғанибет, бірақ дене NO жақсы.
• қажет болған жағдайда, үш мезгіл тамақтану және екі жеңіл тамақтар ең төменгі болуы тиіс, бұл диетаны сәйкес келуі маңызды болып табылады
• таңғы елемеу, түскі немесе кешкі ас ұсынылмайды. күні бойы ораза Переедание кешке әкеледі.
• ағза үшін пайдалы тым тұзды және ащы тамақ тұрып қалмайды. Пісірілген дейін бес минут тамақ құны тұз дайындау кезінде.
• аптасына 2-3 Майдың (майшабақ, скумбрия, сардина, лосось, тунец), оның ішінде балық жеуге тырысу керек.

мәзірі 4-апта емдәм: Сіз қалай 7 кг өткен айда салмағын жоғалтады болады

№1 аптада

Мақсаты: бес (таңғы ас, тағамдар, түскі, тiске басар, кешкі ас) тамақ санын көбейту үшін және зиянды өнімдер (т.б. Чипстер, тоқашты, торт, тәтті сусындар және т.б.) мәзірінен алынып тасталсын. ретінде тағамдар - жеміс.

№2 аптада

Бірінші аптаның міндеттері майына қуырылған тағамның жалпы тастау, және барлық мал майлар (май, сало, крем) қосылады. күн көкөніс 2 салаттар жейді тиіс.

№3 апта

Келесі тауық төс ауыстыру балық және басқа да теңіз, тауық аяғы оны ауыстыру, май, ет бас тартуға болады. Біз бір тағам 250-300 грамм аспайды, бар тырысу керек.

№4 аптада

Шектеулер үлкен болып, ол қант, (таңғы ас үшін) ботқа, сүзбе, жұмыртқа, балық және көкөніс салаттар жоқ тек шай жеп болады. Таңертең, сіз бүкіл-бидай нан шағын бөлігін жеуге болады. Кофе және жеміс шырыны су және көкөніс шырындарын оларды ауыстыру, дейін беруге тиіс. диетаны соңғы күндері шығыс саналады және өте маңызды болып табылады. бес-бір диетаны құрметтеу, ал Сіз, «бос» және зиянды азық-түлік қоспағанда дерлік бәрін, жеуге болады. нәтижелерін топтастыру Жақсы кеңес асқазан шамадан тыс болады: бір порция ерлер үшін әйелдер үшін аспайтын 200 грамм артық емес 300 грамм салмағы тиіс.

Әдетте, қысқа мерзімді диета ретінде - ол (- жинақталған 2 кг 1 кг салмақ жоғалтқан) кері қадам. 7 кг өткен айда салмағын жоғалтады қалай? Біріншіден, сіз шыдамдылық қажет. Бір жағынан, ол ұзақ көрінеді, бірақ айына шын мәнінде - бұл қазірдің өзінде мұндай ұзақ уақыт емес. Кейде жылына ұшады - сіз байқаған емес. Біз осы уақыт болашақта тамаша салмағы әкелуі және ол қалуға мүмкіндік беретін прогрессивті қадам, болжауға болады.
Осы уақытта, сіз ұлы дене жүктемесінің тиіс алаңдатып, сағат күніне немесе бастау үшін бассейнге бару жеткілікті болар еді серуендер. маңызы зор азық-түлік әдеттердің қайта құрылымдау болып табылады. мәзірі теңдестірілген және әр түрлі болуы керек.