Ер азаматтарының жүректерін жаулап Rock баспасөз.

Жазғы. Бұл жағажай үшін шығуға және басқа да Сіздің әдемі денесін көрсету уақыты келді. демалыс және спорт залында туралы ойлар қыс бізге қалдырмайды. Бұл көптен күткен жылу спорт залдары келу қыздар мен әйелдер түрінде өзін қоюға бастады, спорт, бос және аш тоқтату бірге болды. Ол көбінесе, өйткені қайраткері кемшіліктер орын, және ол, өйткені баспасөз болмауына, қыздар ол жазда жағажайда олардың пайда мақтануға, түймесін басыңыз өңделетінін өте маңызды, сондықтан дене немесе пирсинг татуировкасы жасауға қиын болып табылады.

«Дені сау денеде сау, ақыл», сондықтан ескі дейді латын афоризмдер. Қазіргі уақытта, ол, көп өзекті болуы мүмкін емес салауатты өмір салтын насихаттау ғана емес, барлық университет және мектеп қабырғаларын zapolonyayut, сонымен қатар күнделікті өмірде бізді көздейді. Фитнес орталықтары өз дене күтіміне арналған сұрақтар көптеген клиенттерге жауап, және жиі олар сізге болатынын сұрайды тез пернесін басыңыз накачать. сіз жақсы пішінін сатып көмектесу үшін барлық қажетті жаттығулар түсіндіре бастамас бұрын, сіз әрбір тәжірибе теориялық негізін болуы тиіс, кейбір теориясын білу қажет.

Сіз қараңыз және айна құрсақ бұлшық созылып Мәселен, егер сіз алдыңғы құрсақ байқайсың органның бөлігі бұлшық үш түрі бар - жоғарғы және төменгі баспасөз бұлшық және obliques болып табылады. әрбір қыз тап ең үлкен проблема - осы баспасөз төменгі бөлігін өңделетінін қалай болып табылады. Сондықтан, сіз бірінші арналған барлық жаттығуларға екенін есте сақтау қажет , түймесін басыңыз жүзеге асырады, жоғарғы және төменгі жағы - екі бұлшықет топтары қатысады. Бірақ, соған қарамастан, нақты жаттығулар бұлшық жүктемені тарату және оң жағында оны көңіл мүмкіндік береді. Rock баспасөз алдымен әрдайым қиын.

ның практикасына тікелей барайық. бастау үшін, біз сізге төменгі іш бұлшық үшін жаттығулар сипаттайды. Егер сіз жатып алып ұстанымын бастап, қару-жарақ, сіздің дене параллель, өкше түртіп тиіс. Келесі сіз каблуком қол жынысына жоқ 90 градусқа тастау үшін екі аяғын көтеріп тыныс бойынша. жақсы еденнен 5 см қашықтықта сіздің өкшені, ұстап тұрыңыз және бірнеше секунд ұстап тұрыңыз болады әсері. Содан кейін қайтадан, каблуком қабат тиместен аяқтарын көтеру және түсіру, жаттығу жалғастыру.

Егер сіз осы жаттығу сен үшін әлі қиын екенін сезсеңіз, мына көріңіз: бастапқы ұстанымы ғана оның аяғын көтеру, сол қалады, сіз каблуком қабат тиместен кері бастап лауазымына, тізе түзулеу, олардың тізе бүгіп, және оның артында. болсақ жоғарғы баспасөзде, содан кейін ол жоғарғы емес, төменгі баспасөз барады біздің күнделікті жүктеме ретінде айдауға әрқашан оңай және жылдам. Сондықтан, сіз, аяғы жатып, бастапқы ұстанымын қабылдауға қайтадан, (сіз диван ойластыру қуып мүмкін, кресло ...) құлыптаулы тізе және аяқ жағында майыстыруға керек, қолдар әлі денеңіздің параллель болуы тиіс (сіз деп ойласаңыз жаттығулар істеу оңай, сіз) басыңыздың артына қолыңызды сақтауға болады. жұта сіз қолыңызбен денеңізді көтеріп және сіздің тізе денесін қол жеткізуге тырысады. Содан кейін сіз баяу ашаны және жынысына қолын тиместен бастап ұстанымын алуы тиіс. ол рок басу қажет болған кезде, ол қиғаш құрсақ бұлшық даярлау, сондай-ақ маңызды екенін ұмытпаңыз. Бұл әрекетті орындау үшін, жаттығу бар: Егер сіз артқы жатыр, тізе бүгілген аяқтарын, басыңыздың артына қолдар, сіз бар, немесе сіз ыңғайсыз сезінетін болса, олардың айналасында тарады. жұта сіз 90 градусқа сіздің қолыңызбен аяғыңызды көтеру керек, содан кейін оң жағынан оларды апарыңыз. Бұл жағдайда, сіз тізе отырып сөз түртіп сенімді болуы тиіс. Бұл жаттығу екі тәсілдерді 12 рет орындау керек.

соңында Сіз бұл қабылдау, сіздің іштің жеңіл массаж жасауға болады жағына қисайып тұр. қазірдің өзінде бұл жаттығу тәжірибесі бар кез келген адам, екі тәсілдерді қос Трасса 30 рет істеуге болады. Бұл сіз үшін тиімді жаттығу болып табылады және Сіз оның денесі тамашалауға, күнделікті жаттығулар, бір айдан кейін алатын болады. Сіз тек үйде пернесін басыңыз жүктеп алғыңыз келсе, онда сіз мына талаптарға сай болуы тиіс: бірінші жүктеме баспасөз төменгі бөлігінде бағытталуы тиіс, содан кейін сіз қиғаш бұлшық жаттығады, және соңында сіз жоғарғы баспасөз жаттығулар істеу керек. осы ережелерді есте сақтаңыз: тек біртіндеп жақсарту үшін және нәтижелері бірден жүргізілетін болады, бұл мүмкіндігі қырағы болуың керек қарқындылығы. ойнап спорт төзімділік, ерік күшін және табандылық талап Бірақ жаттығулар шетте қалдырмаңыз.