Әдемі баспасөз жағы - ғана емес Craze, сонымен қатар салауатты орган қамтамасыз ету

Көптеген әйелдер жақсы тегіс іш пен армандай бұдыр, бұқаралық ақпарат құралдарында. Ол бұлшық тобы (жоғарғы және болып табылады төменгі баспасөз). Сонымен қатар, қалай тамаша көрсеткішке қол жеткізу үшін келетіндерге арналған, баспасөз жағын өңделетінін жұмбақ күйінде қалып отыр. Ол физикалық жаттығулар жүргізу үшін өте сақ болу керек ABS. Өйткені, жаттығулар жоғарыда жиынтығымен жүктеме өте күшті артуына Талия арттыруға болады. Сондықтан, баспасөз жағынан барлық жаттығулар аз салмағы мен одан қайталаулармен орындалуы тиіс.

мынадай жаттығулар тез көмектесетін және тиімді баспасөз әдемі жағын алады. Ол тиісті салмақ немесе Гантельдерді, мен үйлерін пайдаланып, олар спортзалда орындауға болады деп есте сақтау қажет. Сонымен қатар, жақсы кейін орындалады жаттығулар осы жиынтығы шағын жүгіру пайдаланып немесе секіргіштер бүкіл денесін «жылытып», және сіз тұрып орындалатын жаттығулар басталады, және жаттығулар аяқтау, еденге ( «жоғарыдан-төмен») жатып, керек.

1-жаттығу. бірінен тұрған фут иық ені, оның басы жараға артта оның Шынтақ: бастапқы ұстанымын алыңыз. Әрі қарай, мүмкіндігінше төмен, бұл сол және оң жақ сүйеп қажет. Міндетті, ол кері тікелей қалады деп қамтамасыз етілуге тиіс. әр бағытта 20 дейін алып тырысады қайталану саны.

ол спортзалда баспасөз жағын накачать мүмкін болса, онда бұл жаттығу әсерін күшейту үшін, сіз Dumbbell алуға болады.

2-жаттығу: үйдің ортақ қабырғасында стенд ретінде жанама аяқтары жүрісі өсуі, және швед қабырғаға. жүктемені арттыру үшін кезекпен жүзеге жаңартулар олардың аяқтарына оларды фиксинг, гір алуға болады. Бұл жаттығу тамаша төмен жағын басыңыз жұмыс істейді. қайталану саны - 3 жинақтарын 30 есе.

3-жаттығу жақсы жұмыс істейді қиғаш құрсақ бұлшық. бірінен сіздің аяғыңыз иық-ені тұрған, және (сіз жолағын бірнеше құймақ салмағы болады) жолағының мойын иығына қойды. Тұрғын үй жағына айналу жоғары амплитудасы бұру үшін көріңіз жағынан шыбық сұйылтылған қару өткізу. тәсілдерді саны - әр жағынан 5 30 бұрылыстар.

орындықта жатып денені көтеру орындау үшін жаттығу 4. аяқтарын фиксинг, орындықта оның жағында орналастырылуы тиіс. Қаласаңыз, жүктемені ұлғайту, сіз басшысы артта қолында масштабтау сақтай отырып, барында немесе гантели бастап құймақ пайдалануға болады. 20 қайталану 4 жиынтығын іске қосыңыз.

Жаттығу 5: бір жағына бұрыңыз, еденде жатып, еденде Локоть созылып, және өзіңіз ұстауға көмектесу үшін қолмен. Оларды бірге сақтай отырып, еденнен аяғы жыртып бастаңыз. 3 жиындарда 25 есеге дейін қайталану саны.

«Откручивающего» деген жаттығу 6. Сіз тізе сіздің иілу, еденде сіздің артқы жағында жатуы тиіс. Аздап, денені көтеру алға сіздің қолын созуға және крутящим солға бұрылады және оң орындауға, дене салмағын ұстап тырысып. қайталаудың саны - 3 жинақтарын әр бағытта 30 есе.

Жаттығу 7 көлденең барында қатысуымен жүзеге асырылуы мүмкін. ұстанымын құрамдары: ол тікелей қолына жолағында іліп қажет. Келесі, басқа бір жағынан дене айналмалы қозғалысын бастайды. қайталану саны - 2 комплект 40 есеге дейін.

кешенінің бұл қызметтегі басты алғышарты, яғни, тұрақтылығы болып табылады, Тек тұрақты жаттығу кемелділікке оның суретті алып және әдемі бедермен жағын басыңыз алуға көмектеседі. Осылайша, бұл жаттығулар қарқындылығы мен жиілігін бақылау үшін қажет. Өйткені, бұл әйел айна көргісі нәтиже байланысты. Ол назарға жағын басыңыз бұлшық cheego жоғарғы баспасөзде туралы айтуға болмайды оқыту, көнбейтін өте қиын бұл фактіні қабылдау қажет.