Күні, оны бірнеше минутқа беріп, үйде бицепсы жүктеп алу үшін қалай

Бицепс - бұл да локте қолын қабыстыра, әрбір адам өшіру көрсету үшін жақсы көреді бұлшық болып табылады. Бұл оқушылардың кәсіби культуристов дейін, барлық жастағы «күшті» көрсеткім келеді. Ол жағажайларда қыздар тамашалауға осы бұлшық махаббат болды және спортзалда, сондықтан әрбір өзін құрметтейтін адам олардың әлеуетті жанкүйерлерін жерге қаратқан емес ұмтылады. Бұл мақалада үйде бицепсы өңделетінін қалай айтады, және заттарды қандай, ол ерекше көңіл бөлу керек.

спортзалға тұрақты оқыту, егер сіз уақыт жоқ, отчаяние емес - әдемі «сорып» бицепс алынған және үйде, оқу, кем дегенде бір сағат үш немесе төрт есе аптасына болады. тұрақты орындауға құптарлық бірнеше жаттығулар, және аз күш, ал узорчатом Dumbbell - Сіз өте аз қажет болады. Тез айдалады бицепс төменде сипатталған бірнеше қарапайым жаттығулар ауытқып отырады.

қысқа уақыт ішінде бицепсы арттыру негізгі жаттығулар - алуан отырып гантелей басады. Бұл матаны тікелей Сабының күйде, көлбеу көтергіштер, диагоналі «Хаммер» жоғарылап көтеріледі қамтиды. Осы қарапайым жаттығулар іске асыру мәміле болса, онда ол үйде бицепсы өңделетінін және бір-екі апта нәтижені қалай алуға әбден түсінікті болады.

отырған Ups. Осы жаттығу орындау үшін сіз орындыққа отырғызу және кемінде бес килограмм салмағы Dumbbell көтеруге тиіс. Енді біз бұрылыстар, оған алақан көтеру шынтаққа оларды икемді және иығына тартып алуға бастайды. шынтақ оң бұрышын құрайды, бұл кезде сәтте, ол жұмыс істеуге бастау маңызды , қолмен соңы нүктесінде бицепс мүмкіндігінше өте тартысты өтті үшін. бір ем иығына көтерген, ал сол уақытта, екінші өзінің бастапқы күйіне қайтару керек. он есе әрбір үш комплект қажетті осындай жаңартуларды орындаңыз. Уақыт өте келе, ол әрбір гантели салмағы арттыруға болады.

Көлбеу лифтілер. бицепсы өңделетінін біледі Әрбір спортшы және жаттықтырушы, әрқашан осы жаттығу бастау үшін кеңес береміз. Ол жоғарыда сипатталғандай көтергіштер, көлбеу кеңесінің (ол үлкен үрлемелі шар отыруға немесе спинки ауыстырылуы мүмкін) бойынша орындалады табылатындығында. қырық бес градус орган, және Dumbbell салмағы құрылған шынтақ бұрышы бұлшық жүктеу мүмкін болуы тиіс, сондықтан Қол (бұл адам он бес есе артық Dumbbell көтеріп емес еді, сондықтан сіз, оны жинауға қажет) бекітіледі. он есе үш комплект әрбір жаттығу орындаңыз.

Диагональ «балға». қолында гантели тұрған қарсы иық тиіп, оларға бір-бірлеп көтеріп бастайды. Бұл жаттығу көрсетеді сіздің бицепсы накачать, қалай , сондай-ақ білезік экстензоров, бойынша штамм иық бұлшық және brachioradialis бұлшық. алдыңғы жаттығу ретінде рет саны бірдей орындады.

Ups оң сабы. пальмалар, кезекпен гантельдер тікелей ілінісуі көтеріп бастайды (фут иық ені-бірінен басып, ұстап тұрыңыз) тұрған «өздері». Hands баяу және сап өзгертпей майыстыруға мүмкін болуы тиіс. көтеру жоғарғы жағында екінші үзіліс жасалады, содан кейін жаттығу жалғастыру керек. Біз үш сетте он есе осындай көтеріледі істеу.

сүлгімен UPS. он немесе он бес салмағы Dumbbell бекітпей (ақыр соңында салмағы артуы мүмкін) ұзақ сүлгімен келі және жаңарту бастайды, әлі-ақ мүмкіндігінше сіздің шынтақты ұстап. көтерілу кезінде сіз «жолында» ілінісу бейтарап сап өзгерту, сәл щетканы қосу керек. Осы сәтте бұлшық азайту үшін, жоғарғы жағында шағын үзіліс жасауға ұмытпаңыз.

Енді сіз өңделетінін әдісін көрсетеді, ол «теориялық бөлігі» таныс үйде бицепсы. Сіз тәжірибеде табысты болуы үшін қалай бұл сыныптар болып табылады және, ол жұмыспен қамту және арттыру жүктемесін тұрақтылығы байланысты.