Өткен айда басыңыз накачать қалай

Жаз - адамдардың көпшілігі, сайып келгенде, қызықсыз кеңсесін лақтырып және нәзік теңіз, жылы күн және жаңа приключения демалысқа баруға мүмкіндік алады тамаша уақыт. Әдетте, көптеген демалушылары, сондай-ақ өте қажетті болып табылады және, сондай-ақ салынған дене сорып қарама-қарсы жынысты, жақсы әсер жасауға іздейді. туристер өте аз пайыздық алдын ала бұл туралы ойлайды, өйткені Дегенмен, сіз билет тапсырыс уақытта келіп, олардың органдарының пішіні жақсы емес екенін ойладым, бұл шамамен 4-5 апта бұрын мереке болып табылады. Осы мақалада біз өткен айда басыңыз накачать қалай көрсетейін.

Біріншіден, бұл жай ғана қандай да бір өзге де бұлшық сияқты, баспасөз олардың пішінін және қаттылығын өзгерту үшін біраз уақыт кетеді оқырмандарын ескертуге біздің парызымыз. дәл отыз күн бейне немесе «Өткен айда пернесін басыңыз накачать қалай,» баптың барлық жаттығулар деп, сәлемдесу текшелерді көресіз фактісі бойынша санау болмайды. Бірінші, баспасөз май қабаты астында болуы мүмкін, және сіз оны қаттылық бронь үшін накачать тіпті егер бұлшық май сантиметр екі жабылған болса, сіз көрінетін нәтижелерге көре алмайды: бұл болмайды деп жүре неге бірнеше түсініктемелер бар. Егер сіз табысқа емес, свинга баспасөз көмегімен май жағып, ол мүлдем басқа жаттығу талап етеді. шын мәнінде, сіз бұлшық ауыртпай сәл болып табылады, содан кейін ол өседі және ол мөлшері арттырады - Екіншіден, кез келген басқа бұлшық сияқты, баспасөз деп аталатын шағын жарақаттарды өсті. Мұндай шамадан өтемақы екі-үш ай ішінде ең төменгі алады. Алайда, бұл алаяқтық болып табылады «ай үшін, түймесін басыңыз накачать қалай» барлық мақалалар мен бейнелер тақырыбында дегенді білдірмейді: жаттығу ай бағдарламасы, сіз өз асқазан әлдеқайда қиын болды деп сезінетін болады, көзбен ол айтарлықтай емес көрейік. Жай асқазанға қатайту және оны сезініп - нәтиже ұстағанда оңай елеулі болады.

тек пернесін басыңыз айдауға үшін, спортзалға барып қажеті жоқ, өйткені, біз бұл мақалада біз бұралмалы қарап екенін бірден көздейді үйде баспасөзде. Сондықтан, біз қымбат жаттығу жабдықтар мен арнайы техникаларды сатып алуға шақырамын емес. Бәрі сізге мат, орындық (дәрет), диван және іс жүзінде кез келген ауласында табуға болады көлденең жолақ болып табылады.

баспасөзде үш негізгі жаттығулар бар. Бірінші - деп аталатын «бұрышы»: оны жүзеге асыру үшін сіздің денесі дұрыс бұрышын қалыптасты, сондықтан тікелей аяғы көтеруге, содан кейін жолағында іліп қажет, және. алғаш рет 99% ықтималдықпен көмегімен сіз сондықтан жай ғана тізе оларды иілу, аяқтарын тартып, баяу оның аяғы тырысып выпрямить бастау, бұл жаттығу орындауға қабілетті болады. Әдетте, оқыту бір айдан кейін сіз толық выправляет аяқты осы жаттығулар істеу мүмкіндігіне ие болады. Бұл жаттығу орта құрсақ бұлшық оқытуға көмектеседі.

жоғарғы баспасөз бұлшық біз сондай-ақ белгілі жаттығу көмегімен качели «оның басына артта өз қолыңызбен қалааралық көтеру». біз оны сәл күрделі бар бір рет. Сіз қауіпсіз артқа шалқаю алатындай етіп орындық (мүмкіндігінше) немесе кафедра қоюға қажет болады. сол кезде аяқтары астында төсек болуы тиіс, сондықтан сіз құлап емес. оның басына үшін қолына, ұстанымын бастап оралу, содан кейін сонау тайып. табурет пайдалану айтарлықтай қозғалыс ауқымын арттыру, және, осылайша, жаттығу тиімділігі болады.

аяғы көтергіштер көмегімен сорғы төмен ABS. Бұл оңай:, татамиде жатуға сіздің жағында қару-жарақ, ұстап тұрыңыз және аяғы көтеруге бастайды. максималды стресс отыз немесе қырық градусқа дейін биіктігі кезде бұрышын орын, сондықтан «Березка» жасауға ешқандай мағынасы - жай ғана кернеу барынша болып табылады, және осы уақытқа дейін төменгі аяқ көтеріп көрсетеді, онда сезінемін. қосымша жүктеме ретінде, бірнеше секунд үшін барынша стресс нүктесінде тоқтап тырысыңыз.

мұқият оқырман, біз жиынтығының санын және жоғарыда жаттығулар әр орындауды көрсетілген жоқ, байқаған болады. Біз жеке жаттығулар басында барынша жүктеме әрбір деңгейі үшін, әсіресе, өйткені бұлай етпеген. біз жиырмадан айта аласыз ретінде төменгі шегі ретінде тәулігіне әрбір жаттығу орындау. Ол барлық жиырма бір тәсілді істеу қажет емес - бұл жиырма есе мөлшерінде болды, сондықтан сіз, тіпті күні бойы оларды созылып болады. Тек сіз жаттығулар оңай болып орындау ретінде, ол жүктемені ұлғайту сенімді болып табылады. Егер сіз жақсы болуға дұрыс жолда негізгі көрсеткіш іштің бұлшық жаттығулардан кейін бірнеше сағат ішінде.

Біз өткен айда пернесін басыңыз накачать қалай ұсыныстар, біздің оқырмандар үшін пайдалы болды деп үміттенеміз. табысты оқыту Сіз!