Жаттығудан кейін жеуге болады ма? Иә, және сізге керек нәрсені білу маңызды.

Көктемгі-жазғы маусымда жаттығу залына билеттер мен аэробика сабақтары жақсы сатылады. Дегенмен, май массасын азайту және бұлшықет массасын ұлғайту мәселесінде негізгі рөл тамақтанумен айналысады. Дұрыс тамақтанбастан, залдарда ауаны ысырапсыз етеді. Жаттығудан кейін жеуге болады ма? Керісінше, «әділдердің істегеннен кейін» не болатынын және қалай жеуге болатыны туралы сұрағыңыз келуі керек.

Аңыз бойынша, салмақ жоғалту үшін жаттығудан кейін 6-8-10 сағат бойы жеуге болмайды. Оған сенбеңіз, егер тамақтанбайтын болсаңыз, онда сіздің миыңыз аш миын тамақтандыру үшін бұлшықет тінін бөлшектей бастайды. Ақуыз глюкозаға сәтті түрде ауысады. Дене жеткілікті ұзын болса, барлық анаболикалық процестер тоқтайды - бұлшықеттер тіпті қалпына келмейді. Бұлшық ет аз, айырбастау үрдістері баяу. Ұзақ уақыт бойы жартылай аштықтан алынған негізгі алмасу айтарлықтай төмендейді - тәулігіне 600 ккал. Сіз аш боласыз және жағымсыз сезімдерге ие боласыз - салмақ өте баяу жүреді. Сондықтан «үйренуден кейін жеуге бола ма?» Деген сұрақ: «Бұл жай ғана мүмкін емес, бірақ қажет».

Не болмайтыны туралы талқылаудан бастайық. Ешбір жағдайда майларды жеуге болмайды. Авторлар жалпы үрейге ұшырап, майлардың «зияндылығы» туралы қауесеттерге сенген жоқ. Өйткені олар ақуыз мен көмірсулардың сіңуін бәсеңдетеді. Тренингтен кейін көмірсулар мен аминоқышқылдар қанға уақыт өте келе маңызды. Айтпақшы, жаттығудан кейін қанша тамақтануға болады? Неғұрлым ерте, соғұрлым жақсы. Әрине, банандарды тазалау үшін ереуілдерді және залда тікелей тастамаңыз. Іс жүзінде, сіз аяқталғаннан кейін 32-35 минут ішінде тамақтану оңтайлы болып табылады. Немесе, төтенше жағдайларда, денеңізде жұмыс істегеннен кейін алғашқы сағаттың аяғына дейін.

Бірден тамақтану өте маңызды. Дегенмен, «жаттығудан кейін жеуге болады ма?» Деген сұрақ сізге көп көңіл бөлмейді, бірақ түсіну керек: тез тамақтану тамақтың жылдам сіңіп кетуін білдірмейді. Сондықтан тағамды таңдауды мұқият қарау керек.

Тауық еті, жұмыртқа сиыры, сүзбе және жұмыртқа - өте жақсы тағам, бірақ бұл жаттығудан кейін тамақтануға болатын тағамдар емес. Мәселе неде? Бұл күрделі және молекулалық күрделі тамақ. Оны сіңіру үшін көп күш пен уақыт қажет. Енді не істеу керек? Протеин барларын немесе арнайы ақуызды сіңірілетін протеинмен шайқаңыз . Әдетте сұйық формаға және оңтайлы амин қышқылының құрамына байланысты өте тез және жақсы сіңеді.

Тренингтен кейін қанша ақуызды тұтынуым керек? Килограммға 0,3-тен 0,5 грамға дейін. Бұл салмағы өте жақын адамдарға қатысты. Егер ол қатты ауытқып кетсе, онда есептеу сізге оңтайлы салмақта болуы керек. Мысалы, сіз салмағы 90 кг, ал сіз қаласаңыз - 60. Сондықтан денеге жұмыс істегеннен кейін 18-30 грамм таза ақуызды тұтынуыңыз қажет. Назар аударыңыз, бұл дайын ерітіндінің массасы емес, атап айтқанда, ерітіндідегі ақуыз массасы.

Сұрақты түсінгеннен кейін талқылау үшін тағы не қажет, жаттығудан кейін жеуге болады ма? Тренингтен кейін тамақтанудың екінші компоненті. Бұл көмірсулар. Олардан қорқу үшін қажеті жоқ, зерттеулердің нәтижесінде майлардың жоқтығы аясында көмірсулардан майдың өсуі өте қиын. Бұл егеуқұйрықтарда көмірсулардың майға айналуы үшін белсенді айырбастау тізбегі болып табылады, сол кезде адам процестің жүруі үшін бір уақытта 200 грамм көмірсулардан артық жеуге тиіс. Тағы бір нәрсе - көмірсулар массаны жоғалту процесіне кедергі келтіруі мүмкін, себебі олар ағзада болған кезде майлардың бөлінуіне жете алмайды. Бірақ жаттығудан кейін бұлшықеттерді қолдауға тура келеді. Сондықтан 0,2 г көмірсу бар салмағы бір килограмм салмағы. Жақсы және нашар көмірсулардың орны өзгеретіні сирек кездеседі. Және бұл тәтті, бірақ өте көп емес, жеуге болады дегенді білдіреді. Мысалы, 12 г көмірсу 60 кг-ға тең. Бұл шамамен 100 г майсыз, бірақ өте тәтті йогурт. Немесе сіз жарты банан жей аласыз. Немесе кішкентай алма.

Енді «Тренингтен кейін тамақтануға болады ма?» Деген сұрақ сізді өлімге батырмайды. Сіз жеуге тура келетінін білесіз, тіпті қанша жеуге болатыны туралы білесіз. Сандық тұрғыдан дәл білім сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.