Жаттығулардан кейін жеп - қандай және қашан жеуге

Егер сіз көп мойнына оқыту жеп келеді соң, болса, онда жүктеме дұрыс таңдалды. Бұл жүктеме сіздің қарқындылығы деңгейі немесе түрі сіз үшін өте дұрыс емес болып табылады. тәбет үзбей екінші жағынан Жақсы, тиісті оқыту,. Ол қаншалықты қиын сана емес, калория. Ал жай, өйткені ми арнайы биохимиялық процестердің. Ал, қандай оқыту кейін және барлық қажетті бар ма тамақ болуы тиіс?

Тәтті және май? сызып!

сөзсіз қарамастан, сіз кейбір оқу дұрыс немесе бұрыс болып табылады ма, бар қажет. Бірақ барлық әмбебап мәзірі жұмыс істемейді. тек шектеу барлық жарамды - тәтті ірімшік және тәтті сүзбе қантталған, шоколад, балмұздақ - тәтті және майлы тағамдар емес. ауыз йогурт калория абай болыңыз аз, бірақ олар бір уақытта көмірсулар көп айналады мөлшерінде, 400-500 мл бөтелке пайдаланылады. Сіздің қайраткері, сонымен қатар ұйқы безі үшін ғана емес, қандай жаман болып табылады. Бұл өте маңызды болып табылады, бұл орган қадағалауға. Оның ресурстары шектеулі.

Мүмкін, кейбір су?

Алайда, үстел басында отыруға бұрын, жаттығулар аяқталғаннан кейін алғашқы 15 минут су 400 мл ішеді. Толығырақ уақытта ішуге болмайды, сіздің жүрек оған қарсы! Ол бірден қысымын арттыру мүмкін емес - құрғаған орган су өте тез сіңеді және жүрек басқа ыңғайсыз бір режимінен тез жылжыту қажет болып табылады, өйткені. Абай болыңыз. одан әрі 30 минуттан кейін көп және су 400 мл ішетін болады. жүзеге асырылғаннан кейін Қосымша тамақ жиі сусыздану байланысты, сондықтан газ жоқ су ішіп, ол міндетті болып табылады.

Қашан сонда?

Ол «еңбектерінің» кейін 45 минутқа дейін ең жақсы болып табылады. нақ - бұл жаттығу мақсаттарына байланысты. жүзеге асырылғаннан кейін азық-түлік ықпал немесе осы мақсаттарға қол жеткізу кедергі келтіруі мүмкін. Ол сізге жинау бұлшық массасын келсе, бұл қажет екені түсінікті. Мен кейін жеуге керек пе аэробты жаттығу, салмақ жоғалту бағытталған? Иә, әрине,. Әйтпесе, бірнеше сағаттан кейін, сіз оқыту өткізді көп уақыт жейді сенімді болады. диеталар көптеген ұрпақтар сыналған. 45 минуттан кейін сіз түскі үстел табасыз. Сіз күші оқыту жұмсалған болсаңыз, ол арнайы ішу қажет , ақуыз сілкінісі бұлшық қорғау үшін.

Қандай жаттығулардан кейін жеп керек?

16.00-ге дейін жаттығу таңертең немесе түстен кейін болса, онда біз күрделі көмірсулар жеуге болады - пісірілген қарақұмық, күріш, бүкіл сұлы (құрғақ астық 50 г) және ет немесе балық және жеміс десерт 100 грамм.

Сіз кешке үйретсең, (картоптан басқа, әрине) зәйтүн майына қуырылған майсыз сүзбе немесе көкөністерді, жеуге қажет.
Кешке, жоғалтып салмағы көмірсулар жағымсыз бар. Біз сол жерлерде туралы үйрету.

Егер сіз фитнес моделін сияқты көрінеді келсе, сағат 16.00-де кейін көмірсулар жою. Сіз жеп алады майсыз ірімшік, майсыз ветчина, балық, кептірілген кальмарды. жаттығулардан кейін азық-түлік бір апта ішінде әр түрлі болуы тиіс, бірақ сіздің қолыңызда күн сайын азық-түлік бір ғана түрі болуы тиіс. қолда бар азық-түлік Көптеген сорттары жиі тамақтануға триггерлер отыр. Бұл мәселені өзіңізді қорғауға - жаттығулар және сіздің сүйікті кітаптар жылғы қыз көрінеді. Олар сондай-ақ, көмірсулар жейді - бірақ кешке. Және барлық 200% қарап.