Бұлшық үшін ақуыз тағамдар: негізгі өнімдер

Бүгінде көптеген ерлер түсіну: бұл бұлшық арналған мамандандырылған азық-түлік диеталар енгізілуі болып табылады, ақуыз көп мөлшерде бар азық-түлік тұтынуға қажет, Бұлшық арттыру. жаттығу және салмақ көтеру барысында зақымдалған бұлшық ет талшықтары, бұлшық ет жасушаларының өсуіне ықпал, регенерациясы басталады, содан кейін. қажетті амин қышқылдарының олардың даму және қалпына келтіру үшін. Олар яғни, ағзадағы ең маңызды процестерді белсендіру және күшті анаболический қасиеттері жаңа тіндердің қалыптасуы мен өсуіне ықпал, және, атап айтқанда, бұлшық. амин қышқылдары меңгеру кейін бізге жұқпалы және басқа да вирустар өшіру күресуге көмектеседі өмірлік заттарды өндіру.

бұлшық үшін ақуыз тағамдар, сондықтан, мақалада біз ағзасына бұлшық құруға көмектесе үздік 10 тағамдарды қарастыру, өте пайдалы болып табылады.

1.Kurinye және бөдене жұмыртқасы

спортшы үшін қажетті және өнімді дайындау оңай - жұмыртқа болып табылады. Олар ер бұлшық қуаты негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Бір жұмыртқа 5-6 грамм бар. ақуыз. бұлшық өсу үшін өте тиімді азық-түлік - ол бұл ақуыз деп саналады. Сондай-ақ, жұмыртқа дәрумендері бар: А, В1, В2, В6, В12; D, E, Қ Дәрігерлер ақуыз көп мөлшерде жеп мүмкін екенін айтады.

2.Rybnye өнімдер

Балық - тамаша ақуыз, көзі май амин қышқылдары омега-3 және метионин. Ол албырт балық барлық аталған заттарға бай екенін атап өтті. Арқан балық 100-грамм бөлігі ақуыз 25 грамм бар. Бұл, мысалы, А, Е, Д-ақ әр түрлі қоректік заттар мен дәрумендер бар денені жеткізеді

3.Kurinoe ет

Осы бұлшық негізгі ақуыз тағамдар болып табылады - Біз тауық деп болжауға болады. ол (денсаулығына зиян жоқ) ірі мөлшерде тұтынылатын болады, сондықтан Тауық еті басқа мәдениеттер ерекшеленеді. Ақ құс еті 100 грамм ақуыз 30 грамм бар. Тауық noncaloric және адам денесі фосфор, темір, магний, ақуыз және витаминдер мүмкіндік береді.

4.Govyazhy кесілді

Сиыр - микроэлементтер мен витаминдер үлкен саны бар бұлшық үшін тамаша ақуыз тамақ. Олар бұлшық дамуында маңызды рөл атқарады. сиыр еті витамин В12, темір, мырыш және креатин өте бай. ақуыз астам 27 грамм ғана 100 грамм қамтылған. жер сиыр.

5.Ustritsy

Устрицалар - ақуыз тамаша көзі және көптеген спортшылар сүйікті тағамы. пісірілген Ұлулардың 100 грамм ғана 5 C қамтылған. май және 20 грамм. ақуыз. Олар мұндай магний, мырыш, кальций, темір, йод ретінде дәрумендер мен минералдардың көп. Устрицалар жақсы ақуыз ағзада синтезделген отыр.

6.Mindalnye жаңғақтар

бұлшық үшін жақсы ақуыз өнімдері - бұл жаңғақтар болып, әсіресе, бадам. Ол майларды қаныққан және магний. Ол күнделікті тұтыну деп саналады бадам 2 ай, холестерин деңгейін төмендетеді - 1.5.

7. квиноа

Квиноа - белок көп мөлшері бар және 9 маңызды амин қышқылдары орган зауыт. Ол сондай-ақ жұтып, ол темір, магний, аскорбин және қымыздық қышқылы, сондай-ақ эфир майлары бар.

8. Ірімшік өнімдері

Көптеген спортшылар ірімшік бұлшық салу үшін ең үздік өнім деп айтуға. витаминдер қосымша (A, B2, B6, B12, E, F) сүзбе темір, кальций, фтор, фосфор және магний қамтылған. Осы заттардың барлық арқасында ол жақсы сіңеді және жүрек және жүйке жүйесінің өте жақсы.

9. Шоколад сүт

Әр сүт ересектер мен балалар үшін де жақсы біледі. Ол әрқашан адам ағзасына оң әсерін тигізеді. Сүт органға амин қышқылдары жеткізеді және дайджест көмектеседі. жартылай қаймағы алынған сүт 100 мл 3,5 C қамтиды. ақуыз.

10. Соя өнімдер

Соя - өсімдік белок көзі және ет үлкен балама. Ол, сүйек нығайтады холестерин деңгейін төмендетеді және жақсы май жанып. ол ауыр жүзеге асырылғаннан кейін жөндеу бұлшық көмектеседі, өйткені, оқудан кейін соя Eat.