Кеңестер культурист: оның инфляцияға trapezius бұлшық және жаттығулар.

Латиссимус дорси, трапеция тәрізді болып, trapezius бұлшық деп аталады. Кәсіби спортшылар кейде жай трапеция деп аталады. жалғыз Әрбір үлкен жазық дорси үшбұрыштың пішіні. Оның іргетасы барлық жоғарғы артқы және мойын орналасқан омыртқа бойымен өтеді.

анатомия, әрине белгілі ретінде Trapezius бұлшық, үш сегменттерге бөлінеді. Әрбір сегмент өз мақсаты бар. білек иығын және күректерін көтеріп асырады. Орташа бұлшық омыртқа бағанының үшін жүздерді жылжытады, ал төменгі жүздерді төмен төмендету функциясы бар.

Trapezius бұлшық жоғарғы желке сөз, nuchal желісі, және байламдардың, сондай-ақ nadostistoy байламдар кеуде омыртқалардың шыққан. Бұл бұлшық тығыз жанынан қосымшаның иық бөлігіне және ключицы, scapula және омыртқа қоса беріледі.

Сіз, үнемі, әсіресе бодибилдинг жүзеге болса, онда, ең алдымен, сіз бұлшық trapezius жаттығулар өткізеді. Барлық осы жаттығулар бүкіл кешенінде біріктіріледі.

trapezius бұлшық үш сегменттерінің тұрады бастап, бұл қисынды деп болжауға бұлшық ет талшықтары түрлі бағытта орналасқан, сондықтан оларға қатысты пайдаланылуы тиіс, және басқа қуат күші.

Ол trapezius бұлшық накачать қалай көмектеседі жаттығулар жеке жинағын дамыту ең жақсы болып табылады.

trapezius бұлшық накачать жолы туралы бірнеше жалпы нұсқаулар бар. Алтын ереже: барлық үш бағыт бойынша оны оқуға ұмытпаңыз. Әрине, инфляция трапеция емес, барлық жолында бірегей және жалпы. Алайда, сіз таңдаған кешенінде трапеция әрбір сегментінің жаттығулар кем дегенде жұп болуы тиіс.

өзі қуатты жоғарғы бөлігінде болғандықтан, оны қарау үшін айтарлықтай салмағы пайдалану қажет.

trapezius бұлшық үш сегменттері ромбовидной, Deltoid және кейбір басқа да бұлшық қайталанады. Олар трапеция бойынша жүк жеңілдететін кейбір дәрежеде ретінде, жаттығу барысында кейбір көмекшілері арқылы әрекет. Осылайша, мойын бойымен орналасқан жоғарғы trapezius бұлшық, тек оқшауланған сегмент бар.

сондықтан кезде бұлшық келісім-шарт, ол қысқа болып, иық белбеу қозғалды, алайда, иығына байланысты алға немесе артқа жылжыту емес.

Сондықтан, иығына айналу жүзеге асыру кезінде ұсынылған жоқ.

Егер сіз трапеция накачать жаттығуларды орындау кезде сіз өзіңіздің тыныс ұстауға қажет емес, сіз алға оны төмен емес тікелей және кез келген жағдайда сіздің басын ұстау үшін ұмытпау керек.

Оларды иығына алға беруге міндетті емес, жайылған, және тік көрмемен тиіс.

Бенди осылайша trapezius бұлшық алуға тиіс жүктемені азайтуға, және бицепса ауыртпалығын артады ретінде сіздің Шынтақ, ұсынылмайды.

Маңызды шарты, ол тым үлкен болса, онда бұлшық сіз қажетті амплитудасын мүмкін емес әзірлеу қалаған салмағы таңдау болып табылады.

Өте жиі, сондай-ақ орындауға отырып гантелей жаттығулар жиынтығын. Мысалы, сіз иек, және дене бойымен тік қару Гантельдерді сақтау қажеттілігін, оларды алып кете алады. Әдетте, гантели арасындағы қашықтық 25-тен астам сантиметр болуы тиіс емес.

иек басқару етіп гантельдер тігінен тартыңыз. Сіз Гантельдерді көтеріп кезде, шынтақ кеңінен бөлінеді және жоғары бағытталған, бұл шын мәнінде назар аударады. гантельдер баяу, баяу керек төмендетіңіз. тым алыс отырып гантелей қолды көтеру үшін емес көріңіз - корпустың бойымен оларды ұстап. Бұл жаттығу trapezius бұлшық үрленіп үшін ғана емес, арналған, сондай-ақ дельта тәрізді бұлшық ет топтарына дамыту үшін беріледі.

Кез келген жағдайда, кез келген жаттығу сіз істеу, олар, жақсы көңіл-күй сіздің түсін сақтау үшін пайдалы болуы және сіз сіздің бұлшық массасын ұлғайтуға көмектеседі.