Жағы іш бұлшық қалай құру керек?

Қалай бұлшық салу жаттықтырушылар төленген фитнес және бапкерлік -clubs үшін қымбат сапарларға ақша жоғалтпай, түймесін басыңыз? Біз осы қысқа мақалада осы сұраққа жауап беруге тырысамын.

Пірі - Аяғымның пәні, әйелдер үшін, сондай-ақ ерлер үшін ғана емес,. Сұлулық, денсаулық, біздің уақыт барлау және тапқырлыққа өмірде тамаша нәтижелерге қол жеткізуге көмектесе алады, әркім емес әркім біледі, ал, мысалы, іш немесе салбырап бөкселерін артық Жирков аулақ болғанымызды қалайды, сондықтан жанынан құрсақ бұлшық салу, қалай. өзіңіз тарту және фитнес жаттықтырушы үнемдеуге шешсеңіз, онда сіз бұлшық қатысты терминология, және қажетті жаттығулар туралы біраз білуі тиіс.

Осы мақалада біз егжей-тегжейлі дұрыс қиғаш бұлшық деп аталатын, жанынан бұлшық жаттығу процесін талдау. Олар жаттығулар көптеген, сондай-ақ бір бөлігін жүзеге асыру маңызды рөл ойнайды өзегі бұлшық. бірінші кезекте, кез келген жаттығу, ол қосалқы бұлшықеттерін жаттықтыруға басталады, содан кейін ғана бұлшық жұмысына біртіндеп дененің басқа бөліктерін енгізілген (қару-жарақ бұлшық, артқы және аяғы). Сонымен қатар, ауыр салмағы жұмыс істеу кезінде бел жанынан бұлшық қауіпсіздігін қамтамасыз ету, сондықтан, бүйір іш бұлшық накачать қалай сұрақ, жауап, кез келген спортшы туралы хабардар болуы тиіс.

а алу, шындап жаттығу айналысуға шешім қабылдап тренажер залы кілемше, , расширителя және 2 гимнастикалық орындықтар оқу процесі фитнес клубында сынып аз ерекшеленеді, және сіз көп арзан болады, ол арқасында.

Бірінші жаттығу орындау кезінде сіз қабатында отыруға және Оның алдында сіздің аяғы созылып керек. кеңейту қатты деформацияланған, сондықтан, кеуде алдыңғы басып, ұстап тұрыңыз фут және оның қару-жарақ үшін Hook таспа кеңейту Созылған қолында. дене бұлшық созған кезінде баяу, солға және оңға бұраңыз, стационарлық аяқтарын және бөкселерін жүргізу. кезекпен кезінде барынша кернеу жетіп, бірнеше секунд ұстанымын түзетуге, содан кейін баяу өзінің бастапқы күйіне оралу үшін көріңіз. әр бағытта 8 -10 тәсілдері жеткілікті болады.

Сіз барлық нұсқауларды орындаңыз, егер алдағы бірнеше жаттығулар, бүйір іш бұлшық накачать қалай, сұраққа нақты жауап болмақ. сақтау қару-жарақ дене бойымен ұзартылды, ал осы жаттығуда, еденде өтірік, жоғары қаратып орналастырыңыз. тізе көтерілген және иілген тиіс аяғы, жұмыс істейді, мұнда, Shins еденге параллель болатын. тоқтаусыз, содан кейін оңға, солға екі аяғын еңкейту, баяу, баяу, тығыз тізе ұстаңыз.

Бұл жаттығу жамбасынан демалып, бір жатуға мүмкін екенін осындай жасайтындай екі орындықтар, пайдаланады және екінші ол аяғы созылып мүмкін болды. , Оның басына артта қолын алып тастау локти жағын жаю, баяу денесі төмен еңкейтіңіз, одан кейін, мүмкіндігінше тоқтамастан, бірнеше секунд үшін осы позу фиксинг, бүкіл Дене жоғарыда мүмкіндігінше арттыруға тырысады. әр жағынан шамамен 10 жиынтықтар жеткілікті болады.

жағы іш бұлшық накачать қалай көрсететін ұқсас жаттығулар, орындықтар жоқ пайдалануға болады. спортшылар арасында, ол «жағы бар» деп аталады. Онда сондай-ақ, сіздің жағында жатуы керек, бірақ қабатында, бірге аяқтарын қалдырып. Біртіндеп, бұлшық және ABS оралу ауыртпай, сіз баяу шамамен 20 секунд үшін осы қалыпта кідірту, еденнен сіздің жамбас қабылдау қажет.

Егер сіз әлі, төменгі ABS орната білетін әдеттегі торс көтеру екенін есте сақтаңыз, иілген және қозғалыссыз аяқтарға болмаса, тамаша нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Дәрігерлер кез келген жарамды жаттығулар үшін үлес деп айтуға баспасөз инфляция және тараптардың.