Жүзеге асырылғаннан кейін қандай коктейль ең үздік болып табылады?

Бір тұрақты өнімділігі оқытуға тамақ тақырыптан алуға тиіс ақуыз мөлшері дене салмағының килограмына 1,4 грамм. Кәсіби спортшылар мен ауыр дене еңбегімен айналысатын адамдар, бұл әлі көлемін жарым есеге өсуі тиіс. Көптеген үшін оғаш көрінуі мүмкін, бірақ ақуыз тағамдар мүмкін салмақ жоғалту, және сол уақытта бұлшық де ықпал етеді. Сондықтан, қосымша килограмм, және жай ғана пайдалы ақуыз трясется болады «накачать» қамтамасыз ету үшін оқыту бойынша жүріп кім құтылу келеді адамдар. олар дайындау керек қалай туралы, біздің бапта егжей-тегжейлі сипаттау.

Протеин коктейль: а дейін немесе кейін жаттығулар сусын

ақуыз сілкінісі ішу кезінде: әлі де даулы қалады сұрақ? энергетикалық сусынның пайдалану жігерлі жаттығудан бұрын немесе оның жабылғаннан кейін 30-60 минут ішінде бірнеше сағат үшін рұқсат етіледі. Жақсы әлі, дене жаттығу кезінде қуат өндіруге, және бұлшық массасын жоюға болады, оның амин қышқылдары кешені сынып, басталғанға дейін бір жарым сағат уақыт.

жаттығулардан кейін ішіп коктейльдер қалпына келтіру үшін ғана қажет. Осы уақытта сарқылуын дене үздік ақуыз сусындар пайдалануды қамтамасыз қоректік заттарды, жұтып.

жоғары протеин бар коктейль

Ең кәсіби спортшылар кейінгі жаттығу сусындар сарысу ақуыз дайындауға пайдалануға көреді. ақуыз қосу мен сусындар дайындау үйде болуы мүмкін, сол арқылы олардың тағамдық және энергетикалық құндылығы жақсарту.

мынадай рецепт бойынша дайындалған бұлшық өсуі үшін оқыту кейін Коктейль, 1400 мл туралы 132 г белок өнімді қамтиды. бір ғана 40 грамм уақыты сіңімді протеин және өте қиын дереу сұйықтық жартысына жуығы литр ішу, көлемін нәтижесінде 3 доза 2 сағ сайын бөлінеді жөн фактіні ескере отырып.

ақуыздың жоғары мазмұнмен коктейль және сарысу ақуыз қосу дайындау үшін блендер ыдысы алты ингредиенттер қосылған болуы керек. Бұл майсыздандырылған сүт (400 мл), 2 кесе сүзбе, 4 майсыздандырылған елеуішке ақуыз (қасық бір 16 г ақуыз) ерлі-зайыптылар ас қасық грек йогурт, таңқурай (100 г) және дәмі үшін банан консервілері. оған ақуыз мазмұны, сондай-ақ өте жақсы шамамен 64 грамм, болар еді, ал ұнтақ белок коктейльдер қосу мүмкін емес.

балмен Eggnog

Кейбір спортшылар саууға балама ретінде eggnog жаттығулар және сүт ақуыз сусындар кейін пайдалануға көреді. Бұл жұмыртқа ақуыз беріктігі мен бұлшық ғимараттың қалпына келтіру жылдам болады, бұл дегеніміз, одан тез сүт дайджест фактісі байланысты болып табылады. Онда осы есепте дұрыстығына жоқ консенсус жоқ, болып табылады, сондықтан коктейль бұл екі түрі оңай кей немесе кезек болады.

кластарынан кейін eggnog дайындау үшін, сізге қажет:

1. 5 суық суға оларды салқындату үшін, пісірілген жұмыртқа пісіру және қабығы тазартылған.
2. қолмен Блендер кубогы ақуыздың қалған сүт, бүкіл жұмыртқа 1 және 4 200 мл құйып. дәмі коктейльге сұйық бал шай төсек қосылады.
3. Барлық ингредиенттер мұқият сусын пайдалануға дайын деп санауға болады, содан кейін, бұлғанған жатыр.

30 г ақуыз және 10 г май және көмірсулар бар Бұл қоректік коктейль.

кілегейлі ірімшік бар жылдам ақуыз Shake

Көптеген адамдар бұл жаттығу ақуыз сүт өнімдерін негізінде дірілдейді кейін дайындауға көреді. Сүт, айран, сүзбе ғимаратында белок жеткілікті мөлшерін қамтиды. Ал бұл жаттығу сорғыш кейін бұлшық өсуін ынталандыру қажет дәл болып табылады.

жаттығулардан кейін қарапайым белок Shake тек үш ингредиенттер дайындалған болуы мүмкін. Блендер мұқият бұлғанған сүт (250 мл), сүзбе (100 г) және піскен банан ыдысқа осы мақсаттар үшін. минут мәселеде қарапайым іс-шаралардың нәтижесінде сіз салауатты және нәрлі сусын дайындауға болады. Айтпақшы, барлық ингредиенттер Майдың ең кіші пайыздық үлесін таңдау керек.

Тіпті одан да көп қоректік ақуыз сусын онда (банан) какао ұнтағы ингредиенттер бірін ауыстыру жолымен алынуы мүмкін. Блендер ыдысына қарқынды дүрелеуді нәтижесінде дәмді және нәрлі шоколад сусын қосылады.

үйде оқыту кейін коктейль дайындау үшін блендер 100 ірімшік грамм, 1,6% сүт майлылығы бар шыны, және сапалы ас қасық какао ұнтағы ішіне Уофе тиіс. 4 г, көмірсу және - - 9 г, осы сусынның құрамындағы ақуыз мазмұны 28 г, май болып табылады

банан табиғи ақуыз Shake

Оқу аяқталғаннан кейін үдемелі бұлшық өсуі үшін, көптеген спортшылар осы коктейль ішіп көреді:

1. стационарлық тостаған Блендер майдың ең төмен пайыздық сүт 220 мл құйып.
2. Жұмыртқаны пісірілген майсыз йогурт және ақуыз 50 г қосыңыз.
3. Кем дегенде басқа ингредиенттер қосылған бал (1 ас қасық. қасық), банан және зәйтүн майы (1 сағ. қасық).
4. Барлық ингредиенттер мұқият сусын стақанға құяды, содан кейін, бұлғанған жатыр.

Оқу аяқталғаннан кейін осындай коктейль сыныпта кейін бірден дайындауға және олардың аяқталғаннан кейін кемінде 45 минуттан артық пайдалануға жөн.

жұмыртқаның негізделген Коктейль

мынадай рецепт бойынша дайындалған ақуыз сусын құрамында ақуыз дерлік 35 гр. Бұл қосымша, ірімшік және банан бар, жұмыртқа сарысы белоктар негізінде дайындалған. Егер сіз бірден сіздің жаттығулар кейін сілкінісі ішу болсаңыз, жылдам бұлшық қалпына келтіруге болады. Өздеріңіз білетіндей Сонымен қатар, жұмыртқа табылған ақуыз, тез сіңіріледі, және, демек, жаттығулардан кейін коктейль органға барынша пайда әкеледі.

блендер ыдысы Қамшының бір шикі жұмыртқа және 5 ақуыз сүзбе (50 грамм), банан және су 100 мл қажет eggnog дайындау. Сусындарды бірден дайындау кейін ішу керек. шикі жұмыртқа үшін пайдаланылатын коктейлдер болғандықтан, сіз сода ауыз алдында өздерінің жан-жақты емдеу қамқорлық қажет.

Жедел кейінгі жаттығу шейк

коктейльдер негізгі ингредиенттердің Келесі жеміс емес, көкөніс, бірақ нақты жану паприка қосылған. Және бұл оң қан айналымы жүйесі, қан сұйылтып әсер және білім тромбов кедергі биологиялық белсенді заттардың пайдалы мазмұны болып табылады. Сонымен қатар, паприка қоректік заттардың меңгеру жылдамдатады.

мынадай ретпен пісірілген жанып паприка отырып Жедел кейінгі жаттығу сусын:

1. блендер ыдысы 200 мл су құйылады.
2. Жоғары майсыз сүзбе 400 г құйып.
3. соңғы нәрсе шай қасық ұнтақталған қызыл бұрыш қосылған.
4. Барлық ингредиенттер қалыпты тегіс, қалың массасы дейін аямаған жатыр.

Жедел коктейль дайын. Ол кейінгі жаттығу ретінде және күні бойы пайдалануға болады.

құлпынай дәмі бар ақуыз Shake

жаттығулардан кейін спорт залында айналысатын адамдар резервке, ақуыз және көмірсу, немесе энергия екі қалпына келтіру үшін маңызды болып табылады. Сондықтан, рецепт ақуыз сілкінісі таңдағанда оның тағамдық құндылығы назар аудару маңызды. төмен - Ең дұрысы, белоктар мен майлар мазмұны жоғары деңгейде, және май болады, егер. Мұндай қоректік құндылығы мынадай рецептура бойынша дайындалған коктейльдер ұсынады. Ол 34 г ақуыз, 26 г май, және көмірсулардың кемінде 4 грамм бар.

бай құлпынай дәмі бар дәмді ақуыз (белок) коктейль дайындау үшін, сіз қолмен блендер ыдысына тек үш ингредиенттерді шайқау керек. ақуыз балансын қалпына келтіру үшін міндетті сүт 1,5% (200 мл), сүзбе (200 г) және жаңа піскен немесе мұздатылған құлпынай 100 г қажет. Бұл коктейль толық қуатын қалпына келтіру, сондай-ақ күні бойы жақсы көңіл-күй береді ғана емес,.

ірімшік және алма сұлы сусын

800-ге жуық мл жоғары протеин бар сілкіп мынадай рецепт бойынша оны дайындау арқылы алуға болады:

1. Сұлы (100 г), ол сондай-ақ набухает үшін, 10 минутқа сумен құйылды.
2. Алмалар (2 дана.) Өзегі алынғанын. ол талшықты қосымша көзі болып табылады Peel қалдыруға болады.
3. майсыздандырылған сүзбе 200 г дайындау үшін.
4. Енді барлық дайындалған ингредиенттер (сұлы, сүзбе және алма) блендер кубогына қотарылады және мұқият тегіс дейін ұрып-соққан.

сұлы кейін жаттығулар бар ақуыз коктейль 45 г ақуыз, 110 г көмірсу мен 7 г май қамтиды. Ол 2 доза үшін ішіп алады. алғаш рет - жарты оқыту кейін сағат, және басқа да - Келесі тамақтан 2-3 сағат.

Blueberry йогурт сілкіп

Бұл коктейль емес ақуыз және көмірсулар деп атауға болады. өте қарапайым түсіндірді: ақуыз мазмұнын, сондай-ақ май, ол төмен болып табылады, және көмірсулар бүкіл '60 Оны пайдалану болып табылады жүзеге асырылғаннан кейін энергетикалық қорларын қалпына келтіру үшін спортшылар ұсынылады.

жаттығулардан кейін қолдан коктейль өте тез және оңай дайындалған:

1. Блендер ыдысқа құрғақ сұлы дәнді «Богатырь» 60 г құйып.
2. қосылған аршылған банан және мұздатылған жидектің 60 г мынадай. Сіз сондай-ақ жаңа піскен жидектер алуға, бірақ мұздатылған сусындар көп сергітетін мүмкін.
3. сұлы соңында жемістер мен майсыз және ешқандай қоспалармен табиғи йогурт толтырылады. Тек қышқыл сүт өнімі шамамен 300 немесе 400 г қажет. Ол йогурт кем қосуға болады, содан кейін сусын көп коктейль қарағанда Тегістегіші сияқты болады.

салмақ жоғалту үшін жүзеге асырылғаннан кейін Коктейль

коктейльдер келесі 2 рецептер спортзалда жаттығулардан кейін салмақ жоғалтуға ықпал, сонымен қатар бүкіл ас қорыту жүйесінің жұмысына оң әсерін тигізеді ғана емес. Бұл талшықтар құрамы мен жоғары сүт өнімдерінің болуымен түсіндіріледі.

үйде жаттығулардан кейін коктейлдер, сіз келесі рецепттерді дайындауға болады:

1. стационарлық блендер тостаған айран 1% (200 мл), (кәдімгі майсыз ауыстыруға болады) кокос жаңғағы 300 мл толтырылады, бал және сұйықтық ас қасық тазартылған және шағын дана киви ішіне кесілген. Содан кейін, барлық ингредиенттер мұқият гомогенді дейін ұрып жатыр. 17 г көмірсулар - - 10 г 21 г май коктейльдер ақуыз мазмұны.
2. терең шыныда тиелген Блендерді пайдалану таңқурай пюре (150 г) мемлекет жер болып табылады. Содан кейін жидек бұқаралық сүт және йогурт жануар майына 1,5% (200 мл) құйылады. Құрамы ақ қайтадан бұлғанған, содан кейін коктейль көзілдірік құйылады болады. 6 г, көмірсулар - - 24 г ақуыз мазмұны ондағы 17 г май болып табылады.