Иығына-UPS итеріңіз. оқыту бағдарламасы: Басу UPS

орындықтан стартаптарды Push - трицепс дамытуға бағытталған қарапайым және тиімді жүзеге асыру. Бұл жаттығу артқы және бүйір арқалық трицепс дамуына ықпал етуге, жақсы болар еді. Осы жаттығу орындау әдістерін сәйкестігі күшті «, фенмен дейін» жоғарғы қамтамасыз қолын бір бөлігін. Осы жаттығу кезекті өнімділігі, бұлшық ет массасы, сонымен қатар бұлшық тобының қалыңдығы ғана емес өсуін кепілдік береді. орындықтан итеру-UPS келтіргенде кейбір енгізуі білу қажет.

Өзгешеліктер мен кеңестер

1. қозғалыс жүктеме концентрациясын орындау уақытына бойы бір бұлшық берілетін болады. Мысалы, ең төменгі нүктесінен көтерген кезде барынша тартылған кеуде бұлшық, сондай-ақ алдыңғы иық бөлімі болады. спортшы көтеріледі жоғары, үлкен жүктеме жағы трицепс көшіріледі.
2. Ол ең жоғарғы нүктесінде көтергіш техникасын ұстану өте маңызды болып табылады. ол трицепс бастап жүгін тастайды, бірақ сондай-ақ жарақат иық қауіп төндіретін ғана емес сондай-ақ, мұнда, кез келген жағдайда, тараптардың шынтақты көтеріп мүмкін емес.
3. отырғыш сусыздандыру шынтақ орынға ең жоғары концентрациясы талап етеді. төменгі нүктесінде және қажетті ең жоғарғы нүктесіне дейін көтерілуі Шынтақ кеудемен үшін жақын болды және жойылуы қамтамасыз ету үшін кезінде.
4. Қою қолдар көмекші рөл және тараптардың өз шынтақты көтеріп болмайды. Бұл әрекетті орындау үшін, олар иық ені сәл артық ені орналастырылған қажет.
5. басшысының лауазымы қатаң тең болуы тиіс, және алға бағытталған белін. басшысының Кез келген бейімділігі рұқсат етілмейді.
6. жүзеге асыру барынша пайдалану үшін толық өзекшені теңестіру дейін көтерілуге қажет. Бірақ толық, Локоть түзетуге қолын түзету мүмкін емес, ол ашылған күйде болуы тиіс.
7. Тақырыбы іске асыру техникасы және толық амплитудасы спортшы ешқандай қосымша жүктемелер қажет. қосымша салмағы пайдалану тек 1 жылдан астам оқыту тәжірибесі бар спортшыларға арналған мағынасы.
8. ғана қосымша салмағы алып, осы жаттығу түсінуге бастап жүргендерге қажет емес. Сонымен қатар, ол мүмкін жартысын ғана төмен баруға ұсынылады. ұзақ уақыт бойы төмен және төмен суға бата қажеттілігі, және трицепс өсуімен.
9. орындықта иығына Push-UPS амплитудасының төменгі жартысында ең тиімді болады.

Сұраусыз-UPS бағдарламасы

табыс кілті - нағыз құрастырылды оқу бағдарламасы. Стартаптарды Push - бұлшық ет топтарына үлкен санын жұмыс ретінде, көп функционалды жаттығу болып табылады. Әрбір оқу бағдарламасы адамның жеке ерекшеліктеріне бейімделген. бұлшық тобын құру кезінде, сондай-ақ ең үлкен салмақты алуға болып табылатын, ескеріледі. жүктеме тарату адам жағынан қалыптастыру байланысты, өйткені Бұл маңызды болып табылады. қолынан тар тұжырымын талап Push-UPS иығына, кеуде бұлшық жобалау алақанда арасындағы арттыру қашықтық жақсартады. pushup оқыту бағдарламасы, сондай-ақ назарға адамның жасын ескере отырып, жүзеге асырылады.

Мен қаншалықты жиі жүзеге асыруға тиiс

мүлдем кез келген бағдарлама 3-тен 4 рет болады аптасына оқыту жиілігі. Бұл таңдау әрбір оқу күні арасындағы қалпына келтіру күштер демалыс 1 күн болуы тиіс, бұл шын мәнінде ақтайтын. үздік 5 комплект (тәсілдері) бөлінеді иығына немесе кез келген басқа да бұлшық тобы бойынша-UPS итеріңіз. әрбір тәсілді арасындағы, үзіліс 1-1,5 минут болуы тиіс. Қажет болғанда, ол 2 немесе 3 минут осы уақытта ұлғайтылуы мүмкін. Бірақ ол, түсіну көп тынығу уақыты, төмен жаттығулар қарқындылығы, сондықтан аз тиімді маңызды болып табылады. оқу тиімділігін арттыру емес алақан және кулактарға бойынша немесе мақта қатты сығылған болады.

бағдарламаны іске асыру бойынша ұсыныстар

Орындаңыз әрі қарай кеңес жоғары бастауыш ғана емес ұсынылады, сонымен қатар жұмыс тәжірибесі бар спортшыларды бар.

1. Ол бағдарламаның ретін ұстану маңызды болып табылады. тіпті қазірдің өзінде осы бизнесте тәжірибесі болса, жазбаша бағдарламасының бірінші аптасында басталады әрқашан қажет.
2. жаттығулар болып қалғандары, бірдей маңызды болып табылады. сіз дене қалпына келтіру үшін жеткілікті уақыт беру үшін қажет, сол себепті.
3. Power - бұл нүкте, отжиманий қарағанда одан да маңызды болып табылады. тек жаттығу бағдарламасына сәйкес, диеталар жоқ, тек жартысы ғана мүмкін нәтиже береді.
4. қарастыру соңғы нәрсе ұйқы жеткілікті сомасы болып табылады. Рекуперациялау кем дегенде 8 сағат ұйықтап ұсынылады.
5. Ups Бұл жаттығу жүйке жүйкеленуі оң әсер етеді, өйткені ол ерлер мен әйелдер үшін жынысына бағдарламасы бойынша ұсынылады.

итеру бағыттап әдістемесі

Сұраусыз-UPS істеу қалай - бұл осы тақырыпқа ең маңызды мәселе болып табылады. Ол жүзеге асыру әдістемесі айтарлықтай қолына орнатылуына байланысты өзгеріп отырады, білу маңызды болып табылады.

Кезде қолынан тар тұжырымдау сіз олар оның саусақтардың бойынша кеңестер қозғады, сондықтан бір-біріне қарсы алақан жаю келеді. қол созым жерде ұстанымын бастап. Баяу құлдырап, ол ең төменгі нүктесі, содан кейін бастапқы орнына орган қайтару үшін қуатты ынталандыру жету үшін қажет. трицепс көтеру кейін 1-2 секунд статикалық шиеленісті ұшырауы тиіс.

Сұраусыз-UPS үшін дәстүрлі ұстаным қолына кең делінген саналады. ең тиімді иығына-UPS итеріңіз осы тәсіл қолыңызбен табылады. Бұл жағдайда, пальма бір-бірінен үлкен қашықтықта орналастырылған. Ол 45 градус бұрышпен қылшақты бұру үшін бұл жағдайда маңызды болып табылады. Бұл иық буынының айналу үшін жауапты болып табылады күшті бұлшық, артық жүктелуін болдырмау үшін жасалады. осы қызметтің тиімділігін органының төменгі нүктесінде тікелей байланысты болады. төмен атлет, неғұрлым тиімді жүзеге асырылуын төмендетілді.

неғұрлым озық спортшылар үшін жоғарғы және төменгі арасындағы қашықтықты арттыру, қолдау немесе мақтадан сығылған ұсынылады сезінді.

итеру бағыттап тыныс

жүзеге асыру кезінде маңызды сәт тыныс процесс болып табылады. денесі төмен төмендетілді кезде штаты асқазан назар аудара отырып, дем қажет. дұрыс жасалды болса, іштің спортшының ең төменгі нүктесі доп салады. әуе таусылған кезде жоғары қарай баяу көтеріледі және құрсақ қуысы алынады. Ол кәсіби спортшыларға осындай арнайы техника ұстану болып табылады.