Барынша тиімді үйде қолыңызды қалай құру керек?

Ежелгі Грекия заманынан бері мадақтады адам денесінің сұлулығы. физикалық күшті адам әрқашан сұранысқа болды ретінде ерлер болсақ, күші мен ептілік әрқашан адамға құрмет тудырды. қалай сұрақ Сол себепті Қолыңызды накачать үйде әлі өзекті болып табылады, және, шамасы, ерлер көп әрқашан осы көбірек назар аударады.

қару-жарақ және айналасында бұлшық нығайту үшін иық белдеуі бар жаттығу көп, бірақ оларды іске асыру үшін бастамас бұрын, ол дене шынықтыру жалпы теориясы танысуға міндетті болуы тиіс, сондай-ақ дене массасының ұлғаюы өте принципін түсіну. Барлық жаттығулар оларды іске асыру үшін бұлшық, сондай-ақ тәртібін нығайту үдерісіне сәйкес, ауырлығы бойынша жіктеледі. арнайы төзімділік бағытталған жүйе, сондай-ақ басқа да бұлшық ет массасын қарқынды өсімі байқалады, оның нәтижесінде, бар. Кез келген жағдайда, жаттығулар, сондай-ақ жобаланған жиынтығы адам денсаулығына нығайтады, оның қолына жеткілікті күшті болып табылады.

Бүгін, онда көптеген спорттық клубтар мен фитнес-орталықтар бар, бірақ кейбір адамдар үйде оқуға көреді. бұл адамдарды білу маңызды болып табылады, сол себепті Қолыңызды накачать қалай мүмкіндігінше тез үйде және ол қажет деп.

Сондықтан, жалпы, қару дамытуға барлық жаттығулар салмақ жоқ орындалады, ол қарапайым бөлінеді, сондай-ақ жаттығу залы жабдықтар, галтелдер, салмағы мен барлар пайдалана отырып жүзеге болып табылады. Бастапқыда бұлшық және олардың серпімділік қыза қыздыру жаттығуларын орындады. Бұл жаттығулар мақсатында сәйкес келуі тиіс оқыту өте маңызды кезең болып табылады: содан кейін бірінші жылы-дейін щеткалар, білек, иығына, содан кейін өздері. Осыдан кейін, сіз күш дамыту негізгі жаттығулар кірісуге болады.

қолмен бұлшық дамыту үшін үйде негізгі жаттығулар жабдықтар тренажерлер, гантельдер және кеңейту болып табылады. , Сондай-ақ жолағындағы жоғары тартып - Сонымен қатар, бұл сондай-ақ, ол мұндай (орындықтар баспасөз ғылыми жолмен) басу-UPS ретінде өте тиімді жаттығулар екенін есте ұстау қажет. Осы жаттығулар барлық таныс болғанына қарамастан, ол белгілі бір бұлшық топтары дамыту болатын нәтижесінде олардың атқарылуы туралы кейбір ерекшеліктері бар.

жаттығу кері бұлшық еттерін нығайтады кезде басу-UPS қолдар, өте жақсы орналастырылған болса. қолдар бір-біріне жақын орналастырылған болса, кеуде бұлшық жаттығады. қолында және иық белдеуі әрбір бұлшық тобы тобы бойынша бірте-бірте жүктеме: үлкен тиімділігін қолын накачать үшін, алдымен негізгі принциптерін сақтай отырып, жаттығулар жиынтығын әзірлеу қажет. азайту үшін әлсіздік барлық жаттығулар өңдеу оқу-жаттығулары Санағыш енгізілген осындай ретпен орналасуы керек.

Сондықтан, қалай жақсы құрастыру бұлшық сияқты жолмен үйде қолдарыңызды накачать. сорғы бойынша жаттығуларға Мұны орындау үшін бицепс трицепс мынадай принциптер қолданылады: ең жоғары салмағын алып, жаттығулар уақыт (6-8) аз мөлшерін істеу. Мұндай жүктеме қарқынды бұлшық өсу көзделген кезде. Ол міндетті протеин және ақуыз тағамдарды қамтуы тиіс дұрыс диетаны, анықтау маңызды болып табылады.

тапсырманы алдында адам арттыру үшін төзімділік болса, және ол қолын тартыңыз туралы ойлауға жатыр, келесі принципін бар таңдалуы тиіс: қолына жүктеме өте үлкен болмауы тиіс, бірақ әр жаттығу 20-25 рет жасалуы тиіс.

Осы мақсатқа жету үшін, ол жаттығулар өздері емес, барлық тікелей тәуелді екенін есте сақтау қажет. бүкіл процесінің негізі қызметін жүйелі жүзеге асыру, сондай-ақ, келесі 3 ай оқу кестесін әзірлеу тиісті тамақтану қойылуы тиіс.

Осылайша, біз үйде қолдарыңызды накачать қалай проблема, ол разрешима, алайда, бұл елеулі көзқарасты талап етеді, бұл көре аласыз. Ең бастысы - бұл мақсат қойып тікелей оған баруға анық болып табылады.