BCAA пайдалану: жоқ жанама әсерлері бар

Ауыр атлетикадан спорт айналысатын әрбір спортшы бұлшық салу және мүмкіндігінше тезірек бедерінің формаларын алуға ұмтылады. Бірақ осы мақсаттарға жету үшін көтергіш бір салмағы әрдайым жеткіліксіз. Дене белсенділігі, витаминдер мен минералдар қажет соманы қамтитын дұрыс теңдестірілген жоғары ақуызды бірге диетпитание тиіс. спортшы жаттығу сорғыш кейін тез қалпына келтіру үшін көмек дәрумендер, амин қышқылдары немесе белок жоғары мазмұнмен арнайы әзiрленген кешенді тағамдық қоспалар бар.

амин қышқылдары тұжырымдамасы

бұлшық ет талшығының және бұлшық-құрылыс белоктар қалыптастыруда негізгі рөл атқарады. олардың әртүрлілігін қарамастан, барлық ақуыздар түрлі комбинациялары ғана 20 амин қышқылдарының тұрады. Әрбір ақуыз молекуласы амин қышқылдарының ұзақ тізбектерінің тұрады нақты ретпен химиялық облигациялар арқылы бір-бірімен қосылды. Барлық амин қышқылдары маңызды және nonessential жіктеледі. Эфир (изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонина, триптофан және валин) ағзадағы синтезделген мүмкін емес және жануарлардан алынатын және азық қоспаларын азық-түлік алынған болуы тиіс.

BCAA не?

деп жиі аталатын тармақталған бүйірлік тізбектердің, бар амин қышқылынан тұратын премикстер, BCAA (тармақталған тізбекті амин қышқылдары) . Олар бұлшық массасын салу келеді спортшылар арасында өте танымал. лейцин, валин, изолейцин: BCAA үш амин қышқылдары жатады. қарқынды жаттығулар кезінде бұлшық жасуша деңгейінде тамақтану керек, ал мұнда олар жай ғана BCAA болады. Олардың ақуыз компоненттері таза түрінде болса жанама әсерлер, деректер жоқ қоспаларды бар.

Тармақталған тізбек аминқышқылдары BCAA-кешенді қалыптастыру үшін дәрумендер немесе басқа да белсенді заттармен ала біріктірілуі мүмкін. Мұндай жүйелер спортшының денесіне көп қырлы әсерін қамтамасыз етуге арналған. Мұндай өзгерістер BCAA жанама әсерлері қосындыны енгізілген басқа да құрамдас жауап ғана орын алуы мүмкін.

функциялары

бұлшық енгізу BCAA ның, бұлшық ет талшықтарының қалыптастыруға тікелей қатысады, ол ақуыз молекулаларының синтезін жетілдіретін. қандағы қант деңгейін реттейді инсулин өндірісін, ынталандыру адам организміндегі BCAA. Байланысты олардың функциялары, осы амин қышқылдары ықпал ететін , өсіп бұлшық массасының өндірісін ынталандыру өсу гормонының және тестостерон мен кортизола коэффициентін реттейді.

BCAA, сондай-ақ төмен калориялы диеталар кезеңдерде ақуыз нашарлауын алдын, antikataboliticheskuyu функциясын жұмыс істейді.

ғылыми-зерттеу, ғалымдар

оқуға зерттеу ғалымдар BCAA әсер жанама әсерлерін табылған, ал, керісінше, қарқынды оқыту кезінде қоспалардың оң әсерін көрсетті емес. бірден жүзеге асырылғаннан кейін амин қышқылдары адам қабылдау катаболиттік салыстырғанда анаболический кезеңін ұлғайтуға болады. Бұл бұлшық ет талшығының өсу қарқыны тиісінше массасының өсуіне әкеледі ыдырау жылдамдығы олардың, асатынын білдіреді.

бір мезгілде қоспалар пайдалануға ұсынылады тез көмірсулар. Бұл қан қосымша қоректік заттар мен инсулиннің жоғары деңгейдегі дене жасушаларының арналған қоректік заттардың көлік жеделдетеді қамтамасыз етеді.

кескін

спорт толықтырулар нарығында және тамақтану қазіргі ұнтақ және капсула нысаны BCAA болып табылады. Жағымсыз әсерлер екеуі де тән емес болып табылады. жоғары протеин бар коктейльдер қосылған кезде ұнтақ пайдалы. суды көп ішіп, оқу процесі кезінде қабылдауға BCAA капсула немесе таблетка оңай. Кез келген жағдайда, BCAA әсерін пайдалану қарамастан Preparata.pri жоқ BCAA қабылдау күні бойы үштік қажет нысанын, қарқынды дене белсенділігі кезінде катаболизмін азайту болып табылады.

түрлі өндірушілердің негізгі заттың мазмұнына байланысты ала бағасы, айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Кем сапалы өнім 100 капсула үшін $ 50 дейін 20 шегінде тұр. ұнтақ түріндегі, ақша үшін, сіз жоғары сапалы амин қышқылдарының 300 грамм сатып алуға болады. күнделікті өмір сүру қызметінің дұрыс емес нақты қажеттілік бар сияқты, тікелей жүзеге асырылғаннан кейін амин қышқылдары пайдалану үшін жеткілікті сақтау мақсатында.

қабылдау ережелері

Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, осы амин қышқылдары басқалардан бөлек спортшы ішке тиіс. Үздік BCAA қарату қандағы инсулин деңгейін арттыру көмірсулар мезгілде қабылдау байқалады. ең жақсы дейін және кейін жаттығулар 20-50 минут тағам бар BCAA пайдалану болар еді. Бұл дене белсенділігінің цикл бойы және одан кейін ағзадағы регенеративті процестерді жасау және қолдау болады.

BCAA күнделікті мөлшері әртүрлі қарастырылады спортшының дене салмағы және түрлі көздерден байланысты. 4-6 грамм бөлігі күнделікті пайдалану үшін жеткілікті және оңтайлы болып табылады.

жанама әсерлері

Әрине алу кезінде BCAA зиянды әсерлері туралы сұрақтарыңыз болса немесе болып табылады. өнім осындай belkovosoderzhaschih осындай ет, жұмыртқа немесе сүт сияқты кез келген өнімдер, енгізілген сол сияқты амин қышқылдарының сол жиынтығы болып табылады, өйткені бұл қоспа жанама әсерлері, байқалмайды. қоспалардың қабылдау байланысты, ең алдымен, қолайсыз әсер улану себеп болуы мүмкін. Бірақ бұл үшін біз бағасы төмен емес болып табылатын, BCAA өте үлкен көлемін пайдалану қажет.