Сұраққа жауап: «Қалай үйде иығына салу?»

тиімді бұлшық ет массасын арқылы кемінде 3 отырыстарын аптасына және, осылайша, теңдестірілген диеталар білдіреді. Дұрыс тамақтану - олар бұлшық құрылыстық блоктар, өйткені сіздің күнделікті рационында болуы, мал белоктар жеткілікті сомасы болып табылады. Бұл мақалада үйде өз иығына накачать қалай қарауға болады.

иығына қолында барлық қозғалыстар қатысады. Brachii дельта Deltoid деп аталатын немесе ол бойынша ағысты бойлап төмен, оның талшықтарының үш аймаққа бөлінген - алдыңғы, ортаңғы (бүйір) және артқы. Delta нысанда үшбұрышты болып табылады және тиісті ұқсайды грек хатын әліпбиіне. Сіз бастапқы сатысында болса Delta жақсы жүктерді «ұнатады», өйткені, сіз, ауыр салмақ дене шынықтыру жақындайды.

иығына салу қалай үйде? Өте оңай. бірнеше жолдары бар - бұл, гантели, белгілері бар немесе жолағында жүзеге асырады. күші немесе жаппай дельта тәрізді бұлшық арттыру негізгі жаттығулар - бұл жоғары түрлі басады болып табылады.

Иығына Гантельдерді қалай құру керек? Delta гирями жаттығуда көп, бірақ мен ең тиімді жиынтығын ұсынғым келеді иығына үшін жаттығулар, тек үш жаттығулар тұрады.

Жаттығу №1 - Bench дейін отырған. оның орындалуы шынтақ барысында қолында тарата керек, білек қолмен отырып гантели қатаң тік позиция болуы тиіс, ал түзетуге қажет. Біріншіден, сіз қыздырып жеңіл салмағы кем дегенде екі немесе үш жиынтығы орындау қажет, және максималды жүктеме бар, содан кейін тағы екі тәсіл (8-10). 2 минут - жиындарының арасында үзіліс.

Жаттығу №2 - балама podymanie алдыңызда гантельдер. Гантельдер кезекпен көз деңгейіне, сондай-ақ төмендетті уақытта қозғалды. көтеру бастауларын жасауға қажет емес кезде, ол кол күші есебінен жұмыс істеу қажет. Hands дерлік тікелей, шынтақ тек бірнеше градусқа майыстыруға болады сақталуы тиіс. екі немесе үш жиынтығы (8-10) орындау, брейк 2 минуттан аспауы тиіс.

Жаттығу №3 - тұрып қолында Гантельдерді қосылымдары. Бұл жаттығу сәл иық деңгейінен Гантельдерді көтеру қажеттілігімен, тек қолында сұйылту қолын талап етеді. Шынтақ дейін тартыңыз қару көлденең, Пинки көріңіз көтеріп, бірнеше градусқа бейім. қайталауға ең аз саны бар үш жиынтығы орындаңыз.

Бұл бағдарлама аптаның ішінде үш немесе төрт рет жұмыс істеуі үшін. оның техниканы түзетуге айнаның алдында осы жаттығулар істеу. бұлшық массасын ие және күшті болу үшін, ол бірте-бірте гантели салмағы арттыру қажет.

жолағының көмегімен үйде иығына қалай құру керек? Егер сіз үй жолағын болса, ол сондай-ақ құру үшін тамаша болып табылады дельта тәрізді бұлшық, сондай-ақ Гантельдерді. кеуде түскен (артына назар аудара отырып) арнайы орындықта және сол орындықтар баспасөзде жағында отырғанын басшысының артында стендтік баспасөз штанганы: Бұл жағдайда, біз мынадай жаттығулар ұсынамыз.

көлденең жолағының көмегімен үйде иығына қалай құру керек? Егер сіз үй бар болса, ол жаттығулар жоғарғы органының базалық болып табылады, өйткені, онда көлденең бар, сондай-ақ, және содан кейін ол тамаша көмекшісі болады. Олар бірнеше бұлшық топтары белсендіру. Кезде жолағындағы жоғары тартып атырауы иық қосымша қару-жарақ және кері жұмыс ретінде, «көмекші» бұлшық рөл атқарады. атырауы үшін тиімді тікелей орта сап және ішінара қатаңдату тартып.

оқыту алдында тез жинаған болып, сол бұлшық тамаша жаттығу қыздыру.

дұрыс орындалған болса, атырауы үшін жаттығулар ең бұлшық ауыр жарақат әкелуі мүмкін. қолмен монтаждау орындықтар мен гантельдер тұрған немесе отырған ең травматикалық саналады стендтік. жарақат болдырмау үшін, сіз жұмыс балансы айналысу қажет, тиісті техника мен алдын-ала қыздыруды сақтауға. Сондықтан, көп ауыр салмақ техника көшу, ол жұмыс қажет.