Кеуде бұлшық қалай құру керек?

жиі адам сұрайды Сұрақ: «? кеуде бұлшық салу қалай». Бұл тақырып, ол кең және күшті ерлер сүт безі әдемі әйелді жасыруға болады, тек арналған, адамзаттың мықты бөлігін бұзады бекер емес. ол кең, баррель тәрізді, мөлшерлес және бұлшық болатындай етіп кеуде бұлшық қалай құру керек? балалық Әрбір бала әкесінің беріктігі мен қуатын таң, сондай-ақ күшті және жеңілмес болуға тырысты.

Көзбен, кеуде бұлшық адам энергиясын индикаторы ретінде қабылданады. Сондықтан, өмірдің белгілі бір сәтте, адамдардың көбі мүдделі болуы бастайды кеуде бұлшық салу қалай. ер спортшы, әдемі қуатты кеуде бір ие болғысы келеді ма немесе жоқ, ол маңызды емес.

Сіз істеп сансыз сағат жұмсауға болады стендтік пернесін басыңыз , немесе «көбелек» айналысуына, бірақ қажетті нәтижеге қол жеткізе алмаған. Ең жиі бұлшық, өзін-өзі емес алымының. көп жігіт асыру үшін жаттығулар істеу, өздерін оқыту сағат киіп, бірақ нәтижелер пайда жоқ.

өсті төзімділік оқыту қорғасын, беріктігі, кәмелетке толмаған бұлшық өсуі. Яғни, барлық жақсы, бірақ әлі күнге дейін ерлер мен айтарлықтай көрнекі әсер етеді. Сондықтан, бұл үлкен бұлшық қарқынды дамуын қамтамасыз ету, сыртқы және ішкі де тиімділігін біріктіреді оқу бағдарламасын таңдау жақсы.

Бұл мақалада әзірлеу және бұлшық салу арнайы бағдарламасы арқылы кеуде бұлшық салу керектігін түсіндіреді. Күшті әдемі кеудеге - кез-келген адам безендіру, қарамастан спортшының немесе жоқ.

кеуде бұлшық бұлшық жұбын қамтиды үш топтар: негізгі және қосымша. Ең жиі, жаттығулар, мысалы, сіз, көлбеу орындықта сымдарға басыңыз, жоғары myshtsyi дамытуға бағытталған. Кейбір жаттығулар мақсатты шағын кеуде бұлшық дамытуға мүмкіндік береді.

бағдарламалық қамтамасыз ету ең жылдам бұлшық салу туралы қалай сұраққа жауап, ұсыныс Смит симулятор стендтік галтелдер, орындықта штангаға бар басады басады. Бұл жаттығулар төменгі және үлкен кеуде бұлшық орта бөлігін дамыту.

Жиі максималды жүктеме қолданылады таяғын құру. Бұл бұлшық ораза салу қалай тамаша тәсілі. Barbell жаттығулар кешенінің басында алуға жақсы. Мінсіз кеудеге мен гантельдер дамыту. Олардың көмегімен, сәйкессіздіктерді түзетуге, кеуде бұлшық өзара байланысты жұмыс бастайды. ортасында немесе жаттығу соңында Смиттің тренажер пайдалану жақсы. Барлық осы жаттығулар, pectoralis ірі бұлшық бедерінің негізгі бөлшектеріне выпученными, және безумно тартымды болады.

Сондай-ақ, ол төменгі блогында тұрған қолында ақпаратты пайдаланады, және қабырғасынан жатып - галтелдер қысқарту. жолаққа перпендикуляр орындықта қосылу үшін ешқандай қажеттілігі гантельдер. жоғарғы нүктесі арасындағы қашықтық шамамен 15 см болуы тиіс - кеуде бұлшық жүктемені сақтай отырып. Кем емес спортшылар мен жаттықтырушы сияқты «көбелек». Білек үшін тікелей қару-жарақ немесе электродтарды жұмыс істейтін кезде ең залдары ыңғайлы ұзын сапты, бар түрлендіру ұсынылған. Сіз бұл тренажерлер жүзеге кезде ол тікелей иығына сақтауға маңызды болып табылады. Осылайша, оның иығына айтарлықтай ауыртпалығын жойылған және оның кеуде асырылады.

Сондай-ақ, пайдалану кроссовер бірлік, надуванием үшін ауданда басу-UPS, итеріп-UPS туралы барлар, бір отырып гантели пуловер және штанганы. Бұл оның кеуде бұлшық дірілдеп, сіз сондай-ақ артқы бұлшық накачать керек, бұл есте болуы керек. Бұл ұтымды кері айдалатын және кеуде сіздің денесі көп, пропорционалды тартымды, сексуалды және күшті көрінеді жүктемені бөлу, сондай-ақ біркелкі мүмкіндік береді.