Қалай үйде мойнын салу: мысалдар мен жаттығулар ерекшеліктері

Сіз қалай білмесеңіз, мойнын накачать үйде, бірақ өте келеді, біздің мақала тез мұны көмектеседі. Сіз зақым аласыз, себебі Негізінде, тренажер залы тыс, тым, бұлшық ет массасын құруға болады, бірақ ол өте мұқият жасалуы тиіс.

Сондықтан, барлық жаттығулар, мойнын үрленіп үшін әзірленген бірнеше топқа бөлуге болады: салмағы, қосымша снарядтар (гантельдер немесе салмағы) өз пайдаланады қозғалысы, сондай-ақ қарсылық қолын еңсеру. Әрбір түрі спортшылардың нақты тобын пайдаланылуы тиіс. Мысалы, үй панель жағдайында сорғы мойын бұрын, сіз қарсылық қару қажет, ол үшін жаттығулар дайындау және таңдау керек. Мұндай күрделі қауіпсіз болар еді, бұл факт.

Мысалы, сіз оның маңдайына екі қолына қоюға және оны басуға болады. Бұл жағдайда, сіз мойын бұлшық шиеленісті онда, бас қарсылық болуы тиіс. Қозғалыс қатал болмауы тиіс. Бұл кешен басшысы солға және оңға, алға және артқа, және қарсылық жағына бұрылады қисайып тұр қамтиды. Барлық жаттығулар 15 өкілдері бірнеше жинақтарын жасалуы тиіс. Алайда, оқыту қарқындылығы мен ұзақтығы денсаулығы мен физикалық тұлғаның дәрежесіне байланысты. Novice бірнеше қайталаулармен бастау жақсы.

Енді өз салмағы көмегімен үйде мойныңызға накачать қалай қараймыз. Бұл ешқандай үлкен мәміле болып табылады. Сіз жай ғана жеткілікті кең аяқтарын ұйымдастыру қажеттілігіне, «көпір» жасауға, және оның орнына қолдар басын сене алады. Әрине, жаттығу татамиде жасалуы тиіс. Енді, әр түрлі бағытта басын ролл көріңіз. өте тегіс қажетті нәрсенің бәрін істе. Novice жақсы қолына хеджирлеу. Әрине, жаттығулар 5 қайталаулармен бастап, тәсілдерді бірқатар жасалуы керек.

Енді қосымша оқ мойныңызға накачать қалай көрейік. Бұны істеу үшін сізге жолағынан немесе галтелдер бастап сақинасын қажет. Жаңадан келген шағын салмағы бастау және оны біртіндеп ұлғайту керек. салмаққа тренажер, жатып отырып немесе тұрып болады ма. соңғы орында жұмыс істеу үшін сіз басына кигізіп үшін ұзақ бау қажет, және жүктемені бекітілуі болады, ол. Енді оны көтеруге тырысады. тек иығына және басшысымен жылжытыңыз. жатып осы жаттығулар істеу оңай. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз жай ғана маңдайына салмақты салып, содан кейін басын көтеріп, төмендетуі мүмкін.

Егер сіз мойын Гантельдерді накачать білмеймін, қалай болса, бұл жаттығулар істеу: еденге параллель және олардың бүгу-кеңейтімін шығаратын отырып гантелей қару көтеріңіз. Сонымен қатар, ол тұрақты қалыпта иек снарядтар үшін тартыңыз болады. қолында сол ажырасу кезінде шынтақ, оның иығына көтерді. оның басы мекеменің барында кез келген көтеру әдемі қуатты мойынға ықпал етеді.

сондықтан, Пойыз артық емес аптасына 3 ретке қарағанда, тым көп штамм сіздің бұлшық мүмкін емес екенін ескеріңіз. Сіз қалғандары болуы тиіс, олардың арасында бірнеше тәсілдерді, бірнеше жаттығуларды орындау керек екенін ұмытпаңыз. Енді Сіз білесіз бұл мойнын накачать қалай дербес, тиімді және қауіпсіз үйде.