Барлық бұлшық әзірлеу әмбебап әдісі - штангаға бар жаттығулар

Бүгінгі таңда, жастар спорт құрмет төленбейді. Енді жігіттер, Интернет «Қопа» күндері компьютерлік ойындар ойнап отыр. бар көлденең бар, қандай? Алайда, бәрі де жаман емес. мұқият бодибилдинг айналысатын жастардың өте ауыр қозғалысы бар. Өйткені, дене сұлулық - маңызды фактор. жәрмеңкеде Жұмыспен қамту үшін басқарылатын базасын ұсынамыз көптеген спорт залы бар. Әрине, жазылу ақша тұр.

Және қандай уақыт жоқ болса ше? пост сатып және өзіңіз жұмыс істейді. Бұл шын мәнінде әмбебап Shell - ең практикалық және шынайы жолы бұлшық массасын ұлғайтуға үйде денеңіздің. Шын мәнінде, көптеген әр түрлі түрге бөлінеді штанганы бастап жүзеге асырады. Бұл мақалада мен осы оқу снарядтың барлық Очарование сипаттау тырысамыз.

Мұнда қызықты нәрсе жүреді қандай: бір ғана таяқпен барлық дерлік бұлшық топтары жүзеге жұмыс істей алады. Бұл әсер және спортзалда жетеді, бірақ бұл жағдайда сіз мейіріммен оқыту үшін төлеуге сұралады. Жалпы, штанганы бастап жаттығу көп орын қажет етпейді. Осылайша, сіз барлық жерде жүзеге асыратын болады: үйде, спорт залында, т.б. бармен өзі бірге жеткізілетін белгілі бір салмағы металл дискілер бар. Әлі орындықтар қажет.

штанганы бастап жаттығулар істеу дұрыс техникасы қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді, бұл есте сақтау қажет. жарақат алу қаупі өте жоғары. Shell жұмыс істейтін кейін, дене көп қолдауынсыз тұрақты қозғалыста болып табылады. жаттығулар жалғастыру үшін, сіз қыздыруға қажет. жұмыс тәсілдерін орындау алдында, қыздыру жинақтарын бірнеше істеу. Сондықтан Сіз жарақат өзіңізді бағу тиіс.

Дерлік штанганы кешендерінің барлық жаттығулар polyarticular болып табылады. Белгілі бір бұлшық тобы ең көп қуатына алады. Мысалы, иығына, трицепс, кеуде және кең қамтитын, жатып сығымдап Shell өтірік айтуда орындау кері бұлшық. назар торса табылады. күші жүргізу, спортшы кері мүмкіндігінше жұмыс және қол бұлшық. штанганы бастап приземистые майыстыруға және extensor күшті аяғы жасауға көмектеседі. Жоғарыда жаттығулар негізгі болып саналады және барлық тәжірибелі пауэрлифтинг жұмыс істейді.

Енді odnosustavnyh оқыту туралы әңгімелестік. Бұл бағдарлама нақты бұлшық ет топтарына әзірлеу бағытталған штанганы, бар жаттығулар кіреді, болып табылады. стендтік баспасөзде немесе күші күтіп мұндай спортшы жаттығу мелшию жоқ. Осылайша, иек припереть Rod алдыңғы Дельта және трапеция ықпал етеді. жұмыс схемасы өте қарапайым болып табылады. Grip тар, көп жүктеме трапеция алады.

Біріншіден, сіз жамбас деңгейінде өз қолыңда зілтемірді қабылдау қажет. иық ені сәл кеңірек фут. артқа бүкіл денесі артқы шығып тармақталған, тегіс болып табылады. қатаң бірінен ал шынтақты лақтыру, жолағын жұтуға және көтеру. мойын жоғарғы жағында иық деңгейінде, және жоғарыда қолында болуы тиіс. Жөндеумен пост өзінің бастапқы күйіне баяу тигізбеңіз. техника орындау сәйкес келмейтін, ауыр салмақ бірге жұмыс тиіс емес. Бұл жағдайда, сіз максималды әсерге қол жеткізу мүмкін емес. жаттығу бастамас бұрын шағын таразылармен, кем дегенде, бір қыздыру тәсілін құрайды. Келесі, Сіз 10-12 өкілдері 3-4 жинақтарын жүзеге асыруға қажет. Сіз жерге жұмыс істейді, егер бұл.

стендтік баспасөз тұрған штанганы - басқа қызықты және тиімді жаттығу бар (әскери баспасөз). Культуристов осылайша иығына көлемін ұлғайту. Оқу-жаттығу барысында сағасының ең әзірленді алдыңғы және орта. Сонымен қатар, мінсіз тұрған баспасөз Rod жақсартады жарылғыш күшін туловища бұлшық. жаттығу қатысуымен тұрақты жаттығулар айтарлықтай ауыр атлетикадан спортшылардың нәтижелерін жақсартады. Dips, найзасын және негізгі қалпына береді және таяғын ашылмақшы оңай.

Сіз, бұл азайтылады, қарапайым қоршам қараңыз және соншалықты жақсы болады ретінде. спортпен шұғылдану, сіз күш пен төзімділік ғана емес, бірақ сондай-ақ уақтылы, pedantry және міндеттеме қасиеттерді шығарады.