Үйде аяқты қалай қыздыруға болатыны туралы кеңестер

Кез келген қыз оның қалай көрінетініне қатты алаңдайды, оның келбетін анықтап, оларды түзетуге тырысады. Өйткені, ер адамдар бірінші кезекте сыртқы келбетіне, ал содан кейін ғана әйелдердің ішкі әлеміне назар аударады. Көптеген адамдар: « Үйдегі аяқтарды қалай қыздыруға болады?» Бұл мақалада сіз оған жауап таба аласыз.

Оқыту және тамақтану

Ең алдымен, ең жақсы жаттығудың көмегімен тіпті дұрыс тамақтанбағанша қажетті нәтижеге жете алмайтыныңызды атап өту керек. Сондай-ақ, ең бастысы - жүйелі зерттеулер. Егер барлық ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, онда сіз аяқтың бұлшық еттерін қызға қалай сіңіру керектігін тез түсінесіз. Бұл өте қарапайым. Қалай болғанда да, жаттығу мен дұрыс тамақтанудың тек үйлесімі сізді помпамен және сау денені алуға көмектеседі.

Қайдан бастау керек

Алдымен, аяқтарын тез сорып алу мүмкін болмайтынын түсіну керек. Нәтиже бірнеше апта тұрақты сабақтардан кейін ғана көрінетін болады. Тренингке бастау үшін, сіз қыздың аяқтарын дұрыс сорып алуды үйренуіңіз керек. Мұны қалай істеуге кеңес берсеңіз, жаттықтырушы немесе нұсқаушы бола аласыз, бірақ егер сіз үйде оқуды шешсеңіз, әртүрлі артықшылықтарды оқуға болады. Айтпақшы, олардың көпшілігі суреттеледі, бұл кейбір жаттығулардың орындалуын айтарлықтай жеңілдетеді.

Алғашқы жаттығулар

Үйде қыздың аяқтарын сорғызу оңай болғандықтан, оны кез келген адам жасай алады. Осылайша, сіз қажетті нәтижеге қол жеткізе аласыз, сонымен қатар ақшаны фитнес-орталықтарда үнемдей аласыз. Ең қарапайым жаттығу жұмыс істейді. Бұл өте тиімді және оны жылыту ретінде пайдалануға болады. Осылайша, бұлшық еттеріңізді тез сіңіресіз, бұл жарақаттан аулақ болуға мүмкіндік береді. Жүктемені біртіндеп ұлғайту маңызды. Бастаушылар үшін 10 минуттық жүгіру ыңғайлы. Сіз 20-30 минутқа жаттығуды бастаған кезде қарапайым қадам түрінде аз тыныштықты жасай аласыз. Әр жаттығудан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда сергітетін сезесіз.

Негізгі жаттығулар

Squats

Егер нәтижені мүмкіндігінше тезірек оқудан көргіңіз келсе, онда тағы бір тексерілген және сенімді жаттығуды орындауға болады. Алдымен қыздыру қажет, себебі үйде аяқтарын аяғына дейін қыздырып, жарақат алмаудың басқа жолы жоқ. Ең жақсы нұсқа - тәулігіне 100-150 адам, алайда, әсіресе дайын емес адамдар үшін, 20-дан жақсы, олардың саны тұрақты өседі. Бұл жағдайда артқы жағы да міндетті түрде болуы керек, жамбас еденге параллель, ал аяғы сөндірілмеуі керек. Жақсы дайындалғандар қосымша салмақпен, мысалы, гангстермен ауырады.

Өтпелі жебе

Арқан сайын күнделікті секіруге болады, сіз сондай-ақ айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Және сіз бұлшық еттерін тартып аласыз. Бүгінде скипі арқанмен жаттығулар көп , сіз өзіңізге қолайлы екенін таңдай аласыз. Ең бастысы, сабақтар тұрақты болып табылады және сізге қуаныш сыйлайды. Енді сіз өзіңіздің үйіңізді қызға қалай апару керектігін білесіз.