Әдемі талия: залында жаттығу

Жұқа талия - көптеген арманы. Және бұл қыздар, сонымен қатар ұлдар ғана емес. Иә Иә. Дәл солай. Өйткені, қыздар жұқа талией ауқымдылығы орган жасайды, және артқы жігіттер мен иығына көзбен үлкенірек көрінеді. Көптеген адамдар үшін үмітпен obliques бойынша жаттығулар өздерін тозады жағынан май алып тастаңыз. Ал біз осы жаттығулар арманы шындыққа жасауға сенімдіміз. Бірақ бұл оңай емес. Талия, ол құпия бар, шығады. Және бұл ерекше көзқарасты талап етеді.

бұл не - тамаша талия?

90-60-90 ұйықтататын қайраткерлері өздері диеталар және спортпен жету қыздар Гарри көпшілігін құрайды. Шын мәнінде, бұл сандар - сұлулық алтын стандарты. Ал бұл параметрлер өмір дене табылған өте сирек болып табылады. тиісінше Әрбір жеке орган, және опциялар, әр түрлі болады. Сондықтан қандай әдемі талия болуы тиіс? жай есептеңіз.

Мұнда, бәрі маңызды - өсу, дене құрылымы. Мысалы 100 шегеруге қажет сантиметр биіктігі, биіктігі - 170 см -100 -.. Сондықтан, талия 70 см болуы емес, 60. Егер бар тиіс кең сүйек, талия 2-3 см ұзынырақ болуға тиіс. сол параметрлері кеуде және жамбас талия мөлшері пайызбен есептеледі бар дене үшін. Шкафут көлемі бойынша шамамен 70% болуы тиіс. Мысалы, 100 см кеуде және хип көлемі, сондықтан, талия 70 см болуы тиіс.

Талия ішкі факторлар, яғни денсаулық сақтау әсер етеді кезде. Мысалы өсті салмағы және, тиісінше, белінің көлемін тудыратын гормондық бұзылуына, қалқанша безінің ауруы қорғасын. Бұл жағдайда, сіз бірінші, содан кейін ғана денсаулығын алып, керек - бұл суретті.

бағдар үшін ізіне болмайды. Тіпті басқа пропорцияда үйлесімді және әдемі фигура талия болуы мүмкін.

әдемі белінің құпиясы

Шын мәнінде, ол өте атымнан, және жұқа талия жасау үшін, тек екі нәрсе қажет:

• жаттығу;
• қуатын реттеу.

Ол барлық белгілі заттар табыстың құпиясы болып табылады, осы болып табылады. АҚШ егжей-тегжейлі, оларды қарастырып көрейік.

оқыту принциптері

Әдемі талия болды, жаттығулар барлық сәйкес емес. Сіз жұмыс істей алмайды, іш қиғаш бұлшық. Осы бұлшық ол тіпті кең болып отыр, бұл шын мәнінде, нәтижесінде белінің үшін жауапты екенін жаңылыстыруға. күнделікті өмірде, бұл аз бұлшық тартылған, бұл факт. Ал олар үшін әдеттенбеген жүк тиеу, олар өсе бастайды. олар жиі басқа бұлшық бірлесіп жұмыс ретінде obliques, өте қайырымды өсе.

тікелей, осындай жағына көлбеу ақ жүзеге асыруға қажеттілігін болдырмау , түймесін басыңыз бұрау Таразыны приседаний. іш жаттығулар тартылған алуға емес, сондай-ақ маңызды болып табылады. Бұл шамадан тыс тұтынылуы, оның утолщением әкеледі және көзбен асқазан артады бірдей бұлшық болып табылады. Арқаны және бөкселерін оқытады. дене оларға қажетсіз айдауға мүмкіндік бермейді. Ал серпімді бөкселерін және күшті кері белден бар көзбен талғампаздығы астам болып табылады.

Жоғарыда айтылған сіз артық бөлмеде әдемі талия, жаттығу қаласаңыз, дегенді білдірмейді. Бұл олай емес. өзі, бұлшық оқу май жағып жоқ. Сондықтан, артық салмақ құтылу жүйелі көмектесе аласыз аэробты жаттығу. Біз күш пен аэробты жаттығу біріктіру қажет. баспасөзде кезде жеткілікті аптасына 2-3 жаттығулар. Obliques барлық өңделетінін жоқ. Ал ең бастысы - барабар тамақтану. Онсыз үшін похудеть жұмыс істемейді.

электр принциптері

Бұл қалай жөн, бірақ сіз әдемі талия келсе, еді - калория санау болады.

• Біріншіден, ең маңызды принципі - билік бақылауға. салмағын жоғалтады үшін, сіз 15% (ең жоғарғы 20%) дейін калория тұтынуға қажет сіз жұмсауға кем болып табылады. Бұл жағдайда, аптасына шамамен 1 кг барады. Интернетте Калькуляторлар тұтыну және калория шығыстары бар. Сіз күні жұмсалады қанша калория есептеу, және билікті реттеу қажет.
• Біз калория қажет соманы күні есептеу? 4-5 тамақтану оларды бөліңіз: калория 60% - 16 сағатқа дейін, қалған 40% - кешкі сағат. көп, ол аштық сезімін сезінеді, одан май сақтауға - дене, сондықтан, себебі жиі қажет жоқ.
• Оқу аяқталғаннан кейін міндетті ешқандай мәселе ол аяқталды қай уақытта, жеуге қажет.
• барынша рационында май мөлшерін азайтыңыз, көп тамақ ақуыз қосыңыз. олар май бар «өртеп жоқ», сондықтан ол, кейбір бұлшық қажет. дене қарқынды оқыту кейін қалпына келтіру үшін уақыт жоқ болады, өйткені рационында көмірсулар азайту емес.
• су ішу. Сіз ішу және шырындар, бірақ Калориясы өсті болады.

үй жаттығу үшін жаттығулар

әдемі талия болды кез келген арнайы жаттығулар бар ма? аптасына нәтижелерге қол жеткізу үшін көмектесе алады жүзеге? үйде жасауға болады ма? Кім бар WASP талия жиі осы сұрақтарға сұрайды. Иә, мүмкін аптаға нәтижелерге қол жеткізу үшін. Ол күш ғана қажет. Біріншіден, жоғарыда келтірілген, сіздің диетаны реттеңіз. Екінші қажетті шарты - аптасына кем дегенде 4 сынып. Басты жаттығулар қарапайым жүйесі кардиологиялық және энергоблоктар қамтиды.

жаттығулар істеу - оқыту алдында Егер сіз бұлшық еттерді қыздыру керек. Жаттығулар кардиологиялық және энергоблоктар айнымалы, орындалады. Бұл жаттығулар артық калория. Әрбір жаттығу бір минутқа адресінен жүзеге асырылады, бір минуттық - демалуға және келесі көшу. Қорытындылай келе, зерттеулер созылып сәл істеу. Сондықтан, осы ретпен жаттығулар істеу:

• 1 энергоблок;
• 1 жүрек;
• 2 энергоблок;
• 2 жүрек;
• 3 электр блок.

беріктігі оқыту

блок 1

• Түзу Twist. жұлын арналған жатып, жамбас берік еденге басылған. Тізені бүгіп. Қол майыстырмаңыз және храмдар түртіңіз. тартыңыз жоғарғы денені және тізе көтеріңіз.
• Pereshagivaniya. барында дейін алыңыз. Hands түзетуі және алақанға сүйенеді. Табан жаяу демалыңыз. , Белінің оң жағынан, содан кейін оның аяғымен «қадам» қирау жоқ. бастапқы күйіне қайта келу. «Қадам». Қалдырды
• қыртыстарды бұрау. қабатында отыруға, тізе бүгілген аяқтарын, кеуде алдында қолын бүктелген. бұзау еденге параллель етіп ойластыру көтеріңіз. оң, содан кейін солға тұрғын үй бұраңыз.

блок 2

• «Қайшы». Егер артқы жағында Ли, басы үшін құлып біріктіретін қару-жарақ. Содан кейін еденнен сіздің оң аяғын алып, иығына көтеріп, содан кейін солға бұраңыз.
• тізе отырып бұрау. Егер артқы жағында жатыр. Жұлын Hands құлып тастайды. тізе бүгілген аяқтарын. оның сол қолы, содан кейін сол жақ тізе оң қолын тартып иық жүздерді көтеріп және өз кезегінде - оң тізе.
• көлбеу бүгіңіз. оның қолына жамбастың артта қабатында алақан демалуға, еденде отыруға. дене аздап, содан кейін қабат Созылған сол аяғын, оң өшіріп көтерді және артқа кезекпен бейім.

блок 3

• Диагональ қыртысқа. Егер оң жағында Ли, 45 градус бұрышпен органының ұзарту оң қолы, сол - оның басына еңкейіп. оның оң жағынан сүйене отырып, денені және сол жақ аяғын көтеріп. сол жақ қолын түзетіп, аяғына ілестірген. басқа жағынан қайталаңыз.
• «Жүзгіш». Егер асқазан Ли, алдыңызда ұзартылды қару-жарақ, фут - иық ені бір-бірінен. қару бүгіп, жүзу, егер органға қару тартыңыз, еденнен кеудесін көтеріңіз.

жүрек

1. шетке секіру. бірге белінің, аяқтарына Hands. солға Мында өту (немесе оңға) оның аяғын, екі қолдарын көтерді.
2. бұрау бар секіру. Қамалдың қосылу үшін кеуде алдында қолдар. Аяқ - ци ені. оңға және солға аяғын және жамбас қосу үшін секіру.

Жаттығу «Вакуумдық»

диеталар және тұрақты жаттығулар, талия 2-4 см азаюы. үлкен әсері үшін, күнделікті жаттығу орындау, «вакуумдық». көптеген пікірлер бойынша, ол талия әдемі қыз (жоғарыда фото) дәлел ретінде, тамаша жұмыс істейді.

оңай опция бастаңыз - Тізені бүгіп отырып жатып. Келесі қадам созу аяқты жаттығулар болады. Содан кейін - четвереньках. отырған - Ал соңғы қадам ең қиын. жаттығу, сондай-ақ тұрған болуы мүмкін.

Орындау өтірік:, сіздің артқы жағындағы өтірік сіздің тізе бүгіп, дене бойымен қолыңызды тартыңыз. Өкпедегі барлық ауаны қуып тырысады, толық выдох жеткізіңіз. 10-15 секунд сіздің тыныс ұстауға тырысыңыз. Содан кейін тез, толық тыныс және өткір мұрын, ауыз арқылы жүзеге дем шулы. жаттығу 3-4 рет кем дегенде күніне екі рет. Осы жаттығу тиімділігі - тиісті тыныс әдістерін.