Қалай тез үйде қару накачать: ұсынымдар

Қаншалықты күшті және жақсы дамыған қол бұлшық, жалпы ересек фитнес және баланың деңгейін анықтайды. Алымының қол бұлшық денесі мықты және күшті спорт жеткізіңіз. иелері болу адам арман үлкен саны бұлшық анықтау басқалардың алдында Бұлшық мақтана ниет оның қару-жарақ. Алайда, онда логикалық сұрақ болуы мүмкін: «Қалай тез үйде қолын накачать және ол мүмкін бе?»

Иә, әрине. Бұл әрекетті орындау үшін, спорттық бөліміне баруға қажеті жоқ. Үйде, сіз оңай жаттығу бөлме жабдықтауға болады. Алайда, ол тез үйде қолыңызды үрленіп әдісі туралы ақпарат бар, сондай-ақ бір мезгілде диетаны таңдау білуі ғана емес, маңызды болып табылады. Бұлардан басқа, сіз жаман әдеттерден керек.

көлденең барында үздік пайдалану қолын оқыту бұлшық үшін көмекші құралдар, галтелдер, сондай-ақ пайдалану жаттығулар жақсы идея әр түрлі болуы үшін аспалы сөмке. Сіз арқан және гимнастикалық сақина бұл тізімге енгізілуі мүмкін.

Сондықтан, біз үйде қалай тез қолмен сорғының тәжірибелік қарауына қосыңыз. Алайда, сіз жаттығулар жасап бастамас бұрын, сіз салмақ салмағы анықтау қажет. Бұл аспект ең алдымен білгісі келеді, кім қызығушылық болады: «Қалай тез қолмен салмақтарын айдауға?» Жасөспірімдер балалар Dumbbell ұсынамыз үшін. ерлер мен әйелдер үшін салмақтары, сондай-ақ салмағы ерекшеленеді.

Сондықтан, қалай тез үйде қолмен сорғы? Бұл әрекетті орындау үшін, жаттығулар саны бар. Міне, олардың бірі болып табылады.

Жаттығу № 1

Бұл тегіс болуы және ци арналған аяғы-енін орналастыру керек. Содан кейін ол иығын төмендетіңіз, содан кейін, бірге иық жүздерді алып іш бұлшық күшейтуге қажет. Сіз Dumbbell ұстап тұру керек екенін кейін, қару-жарақ пальмалар алға, дене бойымен құлап тиіс. Келесі қадамда сіз өз иығына Гантельдерді жылжыту етіп қолыңызды майыстыруға керек. Осыдан кейін сіз бастап орнына оралуы керек. Жоғарыда жаттығу трицепс дайындайды.

Жаттығу № 2

Сіз түзетуге және сол аяқпен алға бір қадам қажет. Оң қолы Dumbbell қабылдауға және қол тоқсан градус бұрышта және денеге жақын және ішке қаратып алақан бойынша локте майыстыруға болатын, сондықтан оны ұстап тиіс. Содан кейін сіз сіздің іш бұлшық шектеп, аздап сіздің тізе бүгіп керек. Қандай мынадай алға сәл арық болып табылады және кафедра жиегін алуға оның сол қолыңызбен, еденге сіздің кері параллель, ұстап тұрыңыз. Баяу ұстанымын бастап оралу және басқа қолыңызбен жаттығулар істеу. Жоғарыда жаттығу, сондай-ақ трицепс оқыту бағытталған.

Қалай тез басқа жолмен үйде қолын накачать? Бұл оңай: көлденең тақтасында жаттығулар көмегімен. Сіз одан әрі иық белдеуі мен артқы бұлшық дамыту мүмкіндігіне ие болады. аспалы күйде жолағындағы бола отырып, жай ғана оңға және солға орган бұрау арқылы жасалуы тиіс. Сондықтан Сіз артқы және қару-жарақ бұлшық накачать болады.

жоғарыда аталған ұсыныстарды көмегімен сіз өз фигура спорт және әдемі жасауға болады.