Көлденең бармен және параллель барлар бойынша оқыту бағдарламасы. Гимнастика: біркелкі барлар туралы жаттығулар және көлденең жолақ

Бірінші бұлшық массасының жиынтығы көлденең жолақты, параллель барлар көмектесуге ма сұраққа жауап іздей бастайды, оның физикалық пішіні жайлы ойлана бастадым Көптеген адамдар? Бұл сұрақ дұрыс. Бұл осы снарядтар жоғарғы органының бұлшық арттыру келеді жаңадан үшін жеткілікті болуы тиіс, бұл шын мәнінде байланысты. Алайда, бұл көлденең барында, параллель барлар, көмек сияқты снарядтар тек бастапқы сатысында екенін түсіндіру керек.

Қандай бұлшық жұмыс істейді?

көмегімен барлар басу-UPS кеуде бұлшық, трицепс, алдыңғы DELTS дамыған болады. жолағында тартса, бастауыш спортшы артынан, артқы DELTS бицепсы дамытуға болады.

Ол одан әрі бағдарлама көлденең бармен және параллель барлар бойынша тренинг қамтуы мүмкін екенін қарастыру керек. Біз жеке жаттығулар сипаттайды.

жолағындағы оқу қандай?

тартып сияқты жаттығу, өз салмағы бойынша жүзеге асырылатын оқыту барлық түрлерінің шынайы патшасы деп санауға болады. Олардың көмегімен сіз тиімді оқытып, сонымен қатар әр түрлі болады ғана емес. спортшы жолағын пайдалана алады, онда сіз іс жүзінде кез келген оқу процесін әсерін арттыру мүмкіндігіне ие болады, ол бірде қандай мақсатын шешуге бағытталған болатын еді.

қуып қалай дұрыс барында және лот бойынша? Сіз негізгі жиынтығы қорын қажет. Ол күрделілігіне бірнеше санатқа бөлуге болады. Біз қосалқы қозғалыстар жиынтығы туралы айтып, және дизайнер экспресс жаттығулар туралы. қосымша элементі бастауыш спортшы ретінде сатып алу кистевой белбеу ұсынылады. олар шаршап саусақпен алуға бастағанда Олар сәтте көмектеседі. Ал, жаңа бастаған спортшы, ол ерте шаршаған артқы немесе іштің қарағанда болады.

Қаласаңыз, сіз сатып алуға және салмағы көкірекше алады. оқыту кезінде қоюға Оның құны. Ол сізге салмағы арттыру жолағындағы қуып жолы туралы сұраққа жауап көмектесе аласыз. Сонымен қатар, көкірекше гантели астам жайлы қосымша элементі болып табылады. Алайда, олар тек астам тәжірибелі спортшылардың артықшылығын алатын болады.

новичок болуы қалай?

адам жолағындағы ештеңе істей алмайды, бірақ іліп болса, жаттығу күрделілігі біртіндеп ұлғайту керек. Әрине, бұл орындау қуаттың бар-жоғын тексеру үшін қажет алынбалы дейін кері сап кем дегенде екі рет. Егер солай болса, ол сап айнымалы жаттығулар кірісуге қажет. тәсілдерді санын арттыру қажет қайталауға шағын санына. Бұл принцип болып табылады және адам осы снарядтар айналысатын ешқашан, егер көлденең бармен және параллель барлар оқыту бағдарламасын сипатталады тиіс.

бастаушыларға арналған жаттығулар негізгі түрлері

1. Ол, көлденең барында астында табурет салып бар кері қаламдар қабылдауға оған көтерілуге және қолдау алу үшін қажетті болып табылады. Сіз распакованную мүмкін емес бір мезгілде қолдар. Енді сіз толығымен төмен, ақырын 8 санау керек. Осыдан кейін сіз қайтадан нәжістің көтерілуге және жаттығу қайталау керек.
2. Сіз, барында астында тұра өз қолына көтеріп қажет. Осыдан кейін сіз секіру және көлденең жолақты басып тиіс. оның қолына жоғарғы орында мұқтаж майыстыруға болатын, сондықтан осы жасалуы тиіс. Осыдан кейін, ол аяғын түзулеу, бірте-бірте төмен баруға қажет. Содан кейін жолағының барып, содан кейін қайталау жаттығу көрейік. Әр рет ол бастапқы ұстанымын қабылдауға қолын қойып әлсіз, көп күш дейін өту үшін қажет.
3. Сіз резеңке амортизаторлар маңдайшадан үшін іліп керек. Осыдан кейін, ол көлденең жолақ амортизаторлар ілмектер ойластыру демалып, сап кері дейін қабылдау қажет. Осыған байланысты түрдегі қосымша элемент қамтамасыз етеді көмек үшін біз қуып тырысу керек. бастапқы ұстанымы тегіс қайтару қажет.

астам тәжірибелі спортшылар үшін қолайлы қандай жаттығулар болып табылады

көлденең бармен және параллель барлар бойынша оқыту бағдарламасы тәжірибелі спортшылар үшін отырыстар қабылдауы тиіс. Бұл спортшы 10 рет тікелей сап (дұрысы 25-30) тартыңыз болады, егер тек жүзеге асыруға дайын болуы тиіс, ол жаттығулар түрлері кейбір аударуға тиіс.

1. Біз бар кері сабына іліп керек. Пікір сәл кеуде омыртқа тапсырғанын, жоғары бағытталған болуы тиіс. иек сәл көлденең барында жоғарыда көтерді, сондықтан ол сіздің шынтақты бүгу арқылы күшейтілетін тиіс. бастапқы ұстанымы тегіс оралу үшін қажет.
2. Жоғарыда жаттығу оң көлденең жолақ сап ұстап орындалуы тиіс.
3. Ол Wide Grip жолағын өткізу, алынбалы жоғары орындау қажет. жоғарғы жағында көлденең жолақ азықтандыру, атап айтқанда жоғарғы бөлігін түртіп көріңіз үшін қажет.
4. көлденең жолақты ұстап, түрлі сабы қатаңдату орындайды. Ол мүмкіндігінше жоғары қуып тырысу керек.

барлар туралы аз

Сондықтан, көлденең бармен және параллель барлар бойынша оқыту бағдарламасын қамтитын бір бөлігі саналады. Ол басқа жаттығуға бару керек. Олар қазірдің өзінде барлар туралы орындауға міндетті.

Bars кез келген алаңы-болуы керек деп саналады. Shell мінсіз салмадан толықтыра алады, өйткені Кездейсоқ осы, ештеңе емес. Барлық мәселе тақталар сіз төзімділік, икемділік және үйлестіру бағытталған жаттығулар түрлерін түрлі орындауға мүмкіндік береді, бұл.

оқыту қандай түрлері бастап жүзеге асырылуы мүмкін?

Ол мысал ретінде барлар туралы жаттығулар негізгі жиынтығы болып табылады. Осы адамға снаряд алғаш рет келген болса, онда ол олардың физикалық жай-күйін нығайту үшін, бір ай шамамен 5 рет аптасына жүзеге асыруға қажет болады. мынадай жаттығулар негізгі түрлері:

1. Біз тікелей қару енгізу үшін секіру көмегімен, барлар бойымен снарядтың алдында тұра барлар қолын қойды тиіс. тұрғын үй Rocking болмауы тиіс. Содан кейін сіз жерге жайлап секіріп және қайтадан жаттығу қайталау қажет болады. Біртіндеп, ол барлар қажетті ұстанымын қабылдау мақсатында қолмен қолданылатын күшін арттыру қажет.
2. Ол жоғарыда сипатталған болатын әдісі, тікелей қолды енгізу қажет. Табан сәл алға қарай еңкейтіп, керек. мүмкіндігінше иығына ұстанымын, қайта қатайтыңыз тізе өзгертпей. Осыдан кейін сіз бастапқы жағдайы мен қайталау қайтып келеді.
3. бастауыш біркелкі барлар келесі нысаны жаттығулар орындау үшін, ол тікелей қару-жарақ туралы баруға қажет. Осыдан кейін, 8 санау бастап, ол жайлап шынтақты бүгу арқылы төмен болуы тиіс төмендетілді. барынша жоғары деңгейі жетіп, ол жерге өту үшін қажет. Осы жаттығудан кейін қайталанады болып табылады.
4. Ол тақталарында оның аяқ-қолы қоюға қажет. тұрғын үй сіздің аяқ сәйкес ұзартылуы тиіс. Осыдан кейін сіз мүмкіндігінше төмен түсіп, қолын бүгіп бастау керек. жоғары деңгейге жетті, бастапқы күйіне қайтаруға тиіс.

Жоғарыда гимнастика түрі ауыстырылды. бастауыш біркелкі барлар туралы Жаттығулар бастау керек тренингтер осы түрлерімен табылады. Олар дене шынықтыру нығайту, және одан біліктілігін арттыру үшін барады.

қорытынды

Бұл шолуда, кейбір жаттығулар мысал ретінде аталған болатын. өздері оларды қамтуы көлденең бармен және параллель барлар бойынша оқыту бағдарламасы. Бұл оның физикалық жай-күйі туралы ойлаған ешқашан адамдарға әсіресе. Барлық жүктер әйтпесе әсері барлық кез келген болуы мүмкін емес болады, біртіндеп ұлғайту керек. Және бұл түсінікті болуы тиіс. Сіз бастаушы санатына тиесілі болса бұл жағдайда, ол өз өзін-өзі жетілдіру және денесін нығайту сәттілік тілеймін қажет.