Көмек салмақ жоғалтады ма? Салмақты жоғалтудың үш принципі

Сіз бос емес «сиқырлы таблеткалардан» шаршадыңыз ба? Нәзік фигура мен өзіне деген сенімділік алғыңыз келе ме? Сіз артық салмақтан шаршағансыз ба? Бір нақты жауап жеткілікті белсенді салмақ жоғалу туралы ойлауға жеткілікті. Әдетте мұндай әдістер спортпен байланысты. Көмек салмақ жоғалтады ма?

Жылдам әдіс

Неліктен бұл салмақ жоғалту үшін жиі таңдалады? Біріншіден, жүгіру өте арзан. Сізге ыңғайлы киім мен практикалық аяқ киім ғана сатып алуға тура келеді. Айтпақшы, соңғылармен сақ болыңыз - аяғы аяқтың бетінің деңгейінен жоғары көтерілген кроссовканы сатып алмаңыз. Бұл дұрыс емес және мұндай аяқ-киім жарақаттану техникасын құрайды. Егер жаңа буын кроссовкасы болмаса, онда аяқтың бетімен тығыз байланыста болатын қарапайым жартылай торларды сатып алу керек. Аз ыңғайлы, бірақ дұрыс жұмыс істеп, жарақаттанудан аулақ бола аласыз, ал салмақ жоғалту ықтималдығы артады. Екіншіден, бұл спорт өте тиімді. Жүгіру арқылы салмақ жоғалту оңай. Қарастырылып отырғандай, тәртіпті адамдар бұл әдіспен салмақты тезірек жүргізеді, бұл ерлікті ынталандырады. Бірақ ораза ұстамаңыз - бұл әдіс ұзақ уақыт бойы жұмыс істемейді, өйткені шын мәнінде салмақ секіріп өседі.

Жүгіріп жатқанда салмағымнан айыра аламын ба?

Ия, бірақ бірнеше жағдайларға байланысты:

1. Сіздің тағамыңыз толығымен толығымен болмауы керек, жүгіріс күніне калориялардың тұтынылуын күрт арттыру. (Ол адамның салмағы 60 километрден 120 ккалға дейін жұмсайды, бұл өте маңызды шығыстарға байланысты). Бірақ егер сіз азық-түлікті тұтынуды көбейтсеңіз, тіпті ауыр салмақ алуыңыз мүмкін. Сондықтан диетаны мұқият ойластырыңыз, ол тамақтану және жүктемені ескере отырып өте жақсы. Олардың кейбір түрлері тамақ өнімдерінде көмірсулардың көбеюін талап етеді, ал кейбірі - оны тұтынудың белгілі бір кезеңділігі. Ал жақсы дәрігер режимді сақтауға көмектесетін ерекшеліктеріңізді ескереді. Мысалы, көмірсутекті қатал түрде қиюға қабілетсіз адамдар бар - олар әрқайсысымен тітіркеніп, жанжалдан бастайды, фракциялық тағамға ұнамайтын адамдар бар - олар тоқтау қиын деп есептейді және ол шексіз болып шығады. Егер олар күніне үш рет жейтін болса, олар тамақ алмайды. Сарапшы диетологқа бару мүмкіндігі болмаса, мәселені мұқият зерттеп, эксперимент жасаңыз.

2. Аптасына үш жаттығу нашар жұмыс жасайды. Егер сіз жеткілікті түрде жұқа өсіп кетпесеңіз, оны бергіңіз келеді. Көмек салмақ жоғалтады ма? Ия, жеткілікті мөлшерде жаттығсаңыз. Бұл аптаның жиілігі ғана емес (идеалды - 6 рет, егер бұл қиын уақыт аптасына 4 рет болса, бұл тиімділік пен уақытша шара болып табылады), сонымен қатар ұзақтығы. Бір күнде кемінде 45 минут жүгіру керек. Айта кетейік, бір мезгілде көп жеңуге тура келмейді, таңертең 15 минуттан кейін және 30 жұмысынан кейін оқу керек, ең бастысы бұл сома.

3. Оңтайлы уақытты таңдау қажет. Таңертең жүгіріп өту, әрине, жандандырады және өзіңмен бірге қанағат сезімін тудырады. Бірақ ауыр жүктемеден кейін көптеген адамдар жұмысқа шоғырлана алмайды, олардың ерік-жігерін сарқып алады. Таңертең оқитын болсаңыз, салмақ жоғалтуға көмектеседі ме? Бір жағынан, екінші жағынан, аш асқазандағы майды жақсы тұтынса, онда сіз күн бойы жұмыс істеуге қиын болуы мүмкін. Не істеу? Таңғы асты көп көмірсулармен үнемдейді және жүктің азайып кетуіне жол бермей, жүктемені азайтады.

Көмек салмақ жоғалтады ма? Әрине, иә! Бірақ ережелерді есте сақтаңыз, олар көптеген табысты азайтылған салмақ тәжірибесімен тексеріледі.