Май жағып қалай? әдістері бар

Артық салмағы құтылу оның дөңгелегін асырылған жоқ ешкімге жөн болар еді. Және, әрине, мен емес бұлшық, және май массасы қалдыруға келеді. Әрине, бұлшық белгілі бір соманың жоғалту мүмкін емес, бірақ май көп жұмсауға жол бермеу үшін өте нақты болып табылады. Сондықтан, май жағып қалай?

Жалпы, тек 3-бап май тұтыну бар: емiзетiн аналарды дене белсенділігі және сүт негізгі алмасу туралы. емізетін ана диеталар және фитнес кеңес бермейді, өйткені үшінші әдісі, салмағын жоғалтады мақсатында пайдалануға қиын. Сондықтан, біз шығындардың алғашқы екі элементтердің шоғырланады.

Осылайша, майдың белгілі бір сомасы негізгі алмасу (- ас қорыту үшін, сондай-ақ шағын мөлшерде) жұмсалған болады. Алмасудың жылдамдығы, ол кезде адам ағзасында орын барлық процестерге жатады, шамамен айтқанда, ештеңе істеп жатқан жоқ. Қашан дене жағдайларда және эмоционалдық тыныштық күйде ыңғайлы. Тіпті органның осындай мемлекет үшін энергия қажет. Және ол жинақталған шығарып алуға болады май. май жағып қалай энергия алмасудың жылдамдығы барды етіп?

майдың энергиясын қабылдауға, бірақ қашан соңы көмірсулар мен майлар азық-түлік болады. бұл үшін. Бірінші көмірсулар өртеп, содан кейін майлар азық-түлік, энергия кейбір ақуыздар (олардың көп болса) қабылдануы мүмкін, содан кейін ол дене май келеді. Және базальды алмасуының нөмірлері соншалықты жоғары емес, олар құрғақ салмағы (май жоқ, яғни, дене салмағы) байланысты, орта есеппен, 1100 мән 1500kkal үшін.

күні 100g салмағы (айына 3кг) жоғалтады, сіз 24 сағат тойып 770kkal болуы керек. Сіз негізгі алмасу ғана сүйенеді, егер Сондықтан, сіз тек 330-730 ккал болуы керек. Мұндай күшті кесу электр сөзсіз базальді метаболизм төмендеуіне әкеледі. өзіне жұмыс айына орта есеппен 200-300 калория. Әлбетте, май жоғалту баяулайды. алмасудың жылдамдығы 500kkal немесе аз дейін төмендеуі мүмкін деп эксперименттік дәлелдер бар. томаға-тұйық шеңберден шығудың жолы бар ма? Иә, ол сондай-ақ белгілі - дене белсенділігінің енгізу.

Бұл жай ғана май жағып қалай алаңдатады диеталар үнемдейді екінші мақала. бір диеталар салмағын жоғалту жеткілікті болды, онда ол кең фитнес индустриясы бар еді. Алайда, диета фитнес жоқ салмақ жоғалту үшін тиімді емес. Алайда, сіз келсе сонша және жаттығу бар болса да, көрсеткіштер дене шынықтыру дайындығының бұлшық саны артады және біртіндеп майдың көлемін азайтады артады. Сіз тіпті фитнес функцияларды диеталар жоқ, дереу нәтиже күтуге жоқ болса. Алайда, қалай ең тиімді май жағып? Сіз диеталар және жаттығу біріктіру қажет.

жеп калория саны шамамен 1200-1400 болуы тиіс. олар сіз сезінесіз 4-5 біркелкі, күшті аштық топталған, егер ол көп болып табылады. алты сағат ереже ұмыт - осы уақыттан кейін және онда болуы тиіс болады. Бірақ бұл тағам көмірсулар болуы тиіс. Бірақ ет, майсыз ірімшік және сіз жейтін болады майсыз сүзбе пісірілген. Кейбір «белгілі бір азық-түлік көмегімен май жағып қалай?», Сұрайды. Біз оларды көңілін керек, май жағып тағамдар, жоқ. белок көп болса, бірақ азық-түлік, энергия тұтыну ас қорыту жоғары. Бірақ бұл пайыздық шындап оған сене мүмкіндігі болу үшін жеткілікті үлкен емес.

күнделікті дене белсенділігі жұмсалады энергиясын сомасын есептеу кезінде біз саналады жоқ. Бұл көрсеткіш кеңестік диетологтардың ресімделетін түрлі мамандықтардың адамға, бірақ калория шығыстар кестелер, өте әр түрлі болуы мүмкін, біз сенеміз тиіс емес. онда нөмірлері көптеген мамандықтар бойынша тым жоғары болып табылады. Ал бұл сандар әртүрлі күндері айтарлықтай әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан олар жүйелі есептеу үшін пайдаланылуы мүмкін емес.

жүгіру - салмағы айырылып үшін үздік жаттығу. Бұл ең көп саны калория тұтыну уақыт кем дегенде. жүрек және тізе жағдайы мүмкіндік берсе - әрқашан жұмыс істеп. Осы үшін тұтыну оңайлатылған бірақ жеткілікті дәл формула бойынша анықтауға болады. Көбейту сіздің дене салмағын шақырым еңсеруге. Сіздің мақсаты - тәулігіне кем дегенде 400kkal.

жылдам май жағып қалай? майдың төтенше бедерінің (емес салмағы, және май), ол тәулігіне кардио кемінде екі сағат трансценденттік электр жүктемелер комбинациясын талап етеді. Қуат осылайша қатаң ақуыз, бірақ шамадан тыс емес болуы тиіс. Бұл ақуыз коктейльдер мен үшін қолайлы майсыз сүзбе. Өткен осындай «төтенше» бір аптадан астам болуы мүмкін емес.

май жағып және оған мәңгі қоштасу қалай? өмір бойы спорт ғашық және аптасына бір рет жоғары калориялы тәттіге шектеу қажет. Және барлық шығады. Мен қайда өтірік кроссовки есте?