Салмағы мен жақсы суретті жоғалтады аяқтарын Kick. аяқтарын соққы қалай?

Қазір біз істеу үйренеді аяғы, бойынша жаттығулар салмағын жоғалтады көмектеседі. (Ол ең кешіктірілген ұнатады кейбір себептермен осы жерлерде) жамбас және бөкселерін артық май балқып сәл - Mahi фут, жалпы көрсеткіш өте жақсы деп ойлаймын қыздар мен әйелдер үшін үлкен, және олар қажет бәрі бар.

семіздік ауыратын адамдар, сондай-ақ, сәтті біздің мақалада аяғының гимнастикамен болады, олар тек дененің басқа бөлшектерін үшін оған және жаттығулар қосу керек.

жағына аяқтарын Kick

Мектеп дене шынықтыру бастап барлығына белгілі Бұл қарапайым жаттығу. Алайда, оның қарапайымдылығы арқасында бөкселерін және бедер (әсіресе ішкі беті) үлкен пайдасын жасырады.

өзінің бастапқы күйіне орган себептері - кейбір тұрақты қолдау тұруға шетке, ол қабырға, кафедра немесе қабырға спорт ретінде қызмет ете алады. Артқа мүлдем тікелей, іш ұшырайсыз болуы тиіс. фут Mahi Doing, Barre өздерін балерина ұсына алады.

- мүмкіндігінше жағында құқығы аяғы тікелей лифт сол жақ қолдау сүйенеді: Енді біз жаттығу орындау бастау. барынша мүмкін биіктіктегі жаяу төмендейді, және бір рет еденге тигізіп, дереу қайтадан көтеріледі. Сіз қадамдар 8-10 оң аяғы жасаған соң, ол басқа жағын қолдау және жаттығу сол қайталау қосу үшін қажет.

Кеңес: бір жағына сүйеніп арқылы өзіңіз көмектесе алмайды, тікелей денесін сақтауға тырысыңыз. аяғын көтеру, ол дене сәйкес екеніне көз жеткізіңіз.

ягодичные Maximus үшін жаттығу

Ал енді біз қайтып олардың аяқтарын соққы жасауға. Бұл жылы да, Енді сіз өзіңіз көресіз, қиын ештеңе жоқ. Сондықтан, біз қолдау бетке қосыңыз және оны екі қолыңызбен үшін күшті міндеттенеді. Біз (қайтадан, биші есте) тікелей кері ұстаңыз. бастапқы позиция қабылданған соң, біркелкі қозғалысы кері бір аяғын алып, мүмкіндігінше оны көтеріңіз бастайды. Содан кейін біз бастапқы қалыпқа келу және қайта жаттығу қайталаңыз. Әр аяқта үшін 8-10 есе жеткілікті болады. дұрыс жасалды болса, сіз, әрине, сүзіп қанша, қозғалыстар сезінетін болады бөксе бұлшық.

Ке ес: Сіз мүмкіндігінше жоғары жамбас көтеру көріңіз керек, бірақ денесі алға еңкейтуге емес. Swing ғана бедер күш арқылы жүзеге асырылады. Іші кернеулі және сәйкес болу керек.

алға Mahi фут

мынадай жаттығулар нығайту үшін үлкен көмек болып табылады және жамбас, және бөлiгiнен негізінде тізе чашечки айналасында бұлшық бірге. тегіс және әдемі - Біз кезекпен дейін тікелей аяғын көтеріп, кез келген боком және бір қолмен ұстап тұғырға дейін алуға.

тиісті қызметін жүзеге асыру үшін Кеңес: қалыпта ұстаңыз; Toe шұлық жасалуға тиіс, және дене түзу, артқа қисайып емес тұруға.

Mahi бұрын

Өте тиімді жаттығу! Енді біз оны дұрыс жасауға үйренеді. тізе, тікелей, кері тікелей жағынан ерекше назар аудара отырып: ұстанымын бастап.

бірнеше секунд қозғалысын түзетуге және ұстанымын бастап оралу үшін - Біз баяу көтергіш биіктігі бір аяғы тұрғызады бастайды. Сіз кезек солға жаттығу және оң аяғын істей алады. 8-10 есе - бір көзқарас бар. аяқтары иілген тізе көтеруге болса, негізгі ауыртпалық бөксе бұлшық тиесілі, және махи тікелей аяғы жасалған болса, онда әлі күнге дейін жұмыс істейтін және седалищного-подколенные бұлшық.

Кеңес: Егер сіз сол амплитудасының құлау жасауға болады, және бөкселерін барынша кернеу сақтауға жақсы болып табылады, және асқазан жұмылады. Рұқсат етілген сәл бүгілген қару-жарақ және еденге денесі еңкейтіңіз.

бейім орында жаттығу

Ал енді біз еденде жатып, теуіп качели істеу үйренеді.

1. Мен Локоть назар аудара отырып, сіздің жағында өтірік керек; тікелей магистральдық. дейін шиеленіскен жоғарғы аяғын көтеріп, тегіс тигізбеңіз. Қозғалыс 8-10 рет қайталанады. Мұндай жаттығулар көмегімен ішкі бедер қатайтыңыз мінсіз қарапайым болуы мүмкін.
2. Сонымен қатар бастапқы жағдайы. Бірақ қазір жұмыс төменгі жағында пайда болған жаяу, бар. еденнен оны үзіп қоя және төмен 8-10 рет иіле және. Содан кейін басқа жағында жатуы және басқа да жүктеме аяғын береді. Бұл жаттығу тиімді сыртқы жамбас бұлшық еттерін нығайтады.

Қаншалықты пайдалы осы жаттығулар?

Ал, біз үшін ол фут олардан артық май алып тастау және жасауға, проблема және жамбас түзетуге көмектесетін Mahi деп, ең алдымен, маңызды көрсеткіш әдемі және тартымды.

Мұндай жаттығулар (өйткені жүзеге асыру қарапайымдылығы және ол өте оңай жасауға), күн сайын тұрақты жүргізіледі болса, онда бір-екі апта кейін аяқтары біртіндеп stroynet және қайта, және жамбас май балқып болады. Мүмкін сіз суырылған тізе әсері таныс? Осы жерлерде май, сонымен қатар артық сұйықтықты ғана емес, жинақталған, себебі болып табылады. Сондықтан, ол барлық Дақсыз баруға бар!

Ал салмағы айырылып үшін олардың аяқтарын соққы сіздің жасай аласыз бөксе серпімді әйел тартымдылығын үшін өте маңызды болып табылады, ол және күшейтілетін!

Іштің және белінің туралы Енді аз. Мұндай гимнастика және оларды жетілдіру алады. факт қарауында қозғалыс, сонымен қатар (әсіресе төменгі бөлігінде) іштің қабырғасына, сондай-ақ жұқа талия қалыптастыру бұлшық орындау кезінде бұлшық ғана аяқтары жұмыс емес болып табылады.

Тағы бір жағымды фактор: қарапайым жаттығулар метаболизмін жеделдету және целлюлита құтылу.

соңғы ұсыныстар

Сенемін, біз lucidly аяқтарын соққы жасауға қалай түсіндірді. Сондықтан сіз біздің оқырмандар ұсыныс ең үйрендік, және бұл сан әлі де оңай және одан әдемі екенін қамтамасыз ету үшін келеді. Сөзімнің соңында аяғы арналған жаттығу тиімділігін арттыруға көмектесе алады, бірнеше кеңестер беруге келеді.

1. Ең бастысы - консистенциясы! емес Фило көріңіз, және сыныптар жіберіп алмаңыз. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз 10 минут күніне оны үнемі тек қабылдауға керек.
2. Сіз жаңа піскен және белсенді сезінесіз дейін таңертең өтіңіз. жұмыс немесе мектеп бос күніне кейін, сіз шаршайды және тек оның міндетті FizKult бағдарламасының уақыт ұмыта алады.
3. Егер сіз арнайы массаж әсері бар шорт болады жаттығу қатар, ол май жағу процесін жеделдетеді.
4. Сіздің ағзасына кіріс калория саны нормадан асып түседі, себебі, егер күн ішінде переесть емес және түнде жүктеп емес, көріңіз, содан кейін мақсатты аудандарда салмағын жоғалтады қиын болады.