Мерзімді ораза: Пікірлер. салмақ жоғалту үшін периодтық ораза

Ежелгі заманнан бері ұлы ойшылдар мен саясаткерлер денесі мен ақыл тазарту үшін ораза тәжірибеге. ғылым мен медицинаның дамуымен аштықтан пайдасы мен зияны туралы даулар ыстық мінді. Өткен ғасырдың астам азық-түлік дейін беру арқылы адам ағзасындағы кейбір реакциялардың сипаттау, жануарлардың және адамның жеткілікті зерттеулер мен эксперименттер жүргізілді. Зерттеу нәтижелерінің бірнеше ондаған негізінде мерзімді ашығу сияқты диета әдістерін, мүмкін жүздеген әзірленді және енгізілді. қайшы нәтижелерін Пікірлер. әдістемесіне жақтастары мен ыстық қарсылас ретінде, болып табылады.

Тиімді диета: үзік ораза

, Абсолютті толық және тұрақты: Бүгін ораза бірнеше түрлері бар.

абсолютті аштықтан кезде азық-түлік, су және оның ішінде кез келген сұйық, сондай-ақ жоққа рационын. ағзадағы қайтымсыз реакциялар басталғаннан және рационында жөнделмейтін зиян абсолютті шегі мүмкіндігі Себебі ұзақ 7 күн кешіктірмей өткізіледі тиіс емес. Ол тек қана медициналық бақылауымен осындай рәсімге жүгінуге ұсынылады.

Толық ораза кез келген тәсілмен запирательство Тамақты, бірақ су тұтыну кез келген көлемде рұқсат етіледі. Ең төменгі ол күнделікті тұтынуға қажет - 2 литр суды, және қалаған жағдайда ұзақ болуы мүмкін. ораза осы түріне шамамен 21 күн өмір сүре алмайды. Бұл әдіс денсаулық мақсаттар үшін пайдаланылатын болса, ол жақын медициналық бақылауымен ғана ауруханада жүзеге асырылады.

Ережелер мерзімді ораза

тиімді диеталар салмағын жоғалту қажет арналған. азық-түлік периодтық бас тарту жеке орнатылуы мүмкін көлемі, оның деп аталатын «азық-түлік дүкенінің», кезінде азық-түлік күні тәуліктік кезінде тұтынуды қамтиды. терезе 2 8 сағатқа дейін, әдетте, болып табылады. күні бойы Басқа рет (қалған 16-22 сағат, яғни) адам ғана суды пайдаланып, салмақ жоғалту үшін үзік ораза сәйкес келеді.

Бұл әдіс диета, нан-тоқаш өнімдерін, фаст-фуд, сода және майлардың және көмірсулардың жоғары мазмұнмен басқа жартылай фабрикаттарды дұрыс тамақтану, алып тастауды көздейді атап өткен жөн. Егер сіз «Coca-Cola» бір литр шайылып фунт торт ораза кезеңінен кейін жеп Басқаша айтқанда, егер, нәтижесі салмағын арттырып феноменін кері мүмкін болмайды.

Парасатты көзқарас және оң стратегиясы аштық диеталар кезінде қажетті белсенді өмір салтын және дене белсенділігін білдіреді. мерзімді аштық диеталар мақсатында іс-шаралар бөлігі ретінде жақсы нәтиже көрсетуде. Бұл нәтиже бұлшық массасының жану жоқ қол жеткізуге болады кезде.

бодибилдинг Көбінесе ораза

Ең жақында, қарау спортшы аштық сезінеді және культуристов қолайсыз болып белгілі бір заттардың денесі болмауына, катаболизм және бұлшық көлемі төмендеуіне, содан кейін процесінде, толтыру үшін уақыт жоқ болса болды. Алайда, көптеген спортшылар әлі үзік ораза пайдаланыңыз. бұлшық және дене көмек көрсету үшін кептіру әсіресе жарыс басталғанға дейін, қажет.

Алайда, бүгінгі күнге дейін, ол жоғарыда делінген дұрыс екенін дәлелдеді. дене осылайша май және салмақ жоғалту жағу ынталандыру, майлы тіндердің бірі жоғалған материалға өтейді, яғни бұрын катаболизм процесі, тек ораза 16-24 сағаттан кейін басталады.

Ол сондай-ақ қажеттілік деп аталатын проблема жерлерде май жағып кезде осы мерзімді аштық ең тиімді жұмыс екені дәлелденген. ерлер, ол іштің төменгі және төменгі артқы болып табылады. Әйелдер - асқазан және бүкіл төменгі дене бөлігі, бөкселерін, жамбас, бұзау, соның ішінде.

ораза май жағу процесін бастайды ретінде?

тамақ кезінде немесе дереу май қышқылдарының және инсулин көтеріледі тамақтану деңгейдегі кейін, мен май жағу процесі тоқтайды: Дөрекі, бұл ұқсайды.

Бірақ шамамен 16 сағаттан кейін, сіз инсулин деңгейлері төмендеп, және катехоламинов май жасушаларының асығады дегенді білдіреді аштық, бастан бастайды. Мәселе аудандарда май жағу процесті іске қосады. Бұл ең тиімді бұлшық массасын жоғалтпай май құтылу мүмкін сипатталған әдістерді көмегімен табылады. Бұл нәтиже мерзімді аштық бодибилдинг береді.

Даусыз артықшылықтары әдістері

Зерттеулер пәндер бойынша мерзімді аштық мынадай оң әсерін байқалады деп көрсетті:

• қан қысымын төмендеді.
• Кейінірек рагы алуға тәуекел.
• безеу бөртпе, оның ішінде қабыну Көбінесе белгілері.
• Ол зат алмасуды жылдамдатады.
• Ол ұялы регенерация процесін жылдамдатады.
• әйелдерге арналған Мерзімді ораза салмағы мен май шығынын азайту үшін тиімді құралы ретінде қызмет атқарды.
• тәбеттің бақылауды белгілейді.

Шын мәнінде үзік ораза екенін, осы реакциялар дене және түсінде орын, адам жеп емес, онда: көптеген көрсеткіштерін жақсартуға қарамастан, ол тағы бір нәрсе айта кету керек. нәтижелері жақсарды немесе жедел, мен сарапшылар азық-түлік тұтыну бас тарту сағат арттыру және міндетті оқытуды енгізу үшін не істеу ұсынамыз болады.

Қарсы

ол мерзімді ашығу практикасына жүгінеді қажет емес, оған сәйкес бірнеше қарсы, бар:

• Дене салмағының индексі 15 кем.
• Туберкулез.
• Ісіктері.
• Жүрек ауруы.
• Диабет.
• қысым артады немесе азаяды.
• Несептас.
• ойық, гастрит, соның ішінде асқазан-ішек жолдарының аурулары.
• Балалар жасы.
• Жүктілік және лактация.

Дәрігер шектеулермен консультациялар көтеріп болады, және мерзімді аштық диеталар ретінде пайдаланылуы мүмкін кейін қарсы Кейбір, салыстырмалы болып табылады.

жүйелер мерзімді ораза шолу

1. күнара ораза. Бағдарлама тек жинау, ал ораза және тек 12 жеп 36 сағат болуы тиіс кезде пайдалы өнімдер.
2. тамақтану өткізіп Кездейсоқ. Бұл техниканың Жақтастары өз тағамдарды бір өтуге аптасына бір немесе екі рет ұсынылады.
3. 24 сағаттық ораза. Бұл жағдайда, бір немесе екі рет аптасына, сіз азық-түлік емес 24 сағат таңдауға болады, басқа күндері ақуыз тағамдарды және талшықты жейді.
4. Кептіру. Бұл бағдарлама негізінен кептіруге қажет кәсіби спортшылар үшін жасалған, бірақ бұлшықет тіні азайту емес. ораза мен тамақтану кезеңінде Осылайша оңтайлы қатынасы - 16/8. , Жүзеге асырылғаннан кейін кезең үшін «Азық-түлік терезесі» деп аталады 8-сағаттық кезеңде, жылы, диетаны 50% өз кезегінде, аш қарынға өтеді, ол.
5. Warrior Diet. Бұл бағдарламада, «Азық-түлік терезесі» тек 4 сағатқа созылады. өнімдерінің тізімі қатаң шектеулі. Оқу Аш қарынға орын алады.

практик пікірлер: сіз мерзімді ораза есте сақтау қажет қандай

Барлық дерлік хаттамалары «азық-түлік дүкені» ораза уақытын азайтуға болады, ол ораза мерзімін арттыру жаиз болып табылады. үнемі фокус жеке электр схемасын таңдау үшін, тек өз әл-ауқатын болуы тиіс екенін айтып, ораза ұстанатындарды бастап Кері байланыс.

бұлшық массасын сақтау үшін, ол ораза және тамақтану сағат теңестіретін қажет. ол ораза артық емес 20-24 сағат - Іс жүзінде, бұл оңтайлы қатынасы екендігі анықталды. азық-түлік ұзақ бас тарту астам бұлшық ет тінінің жоғалтуға әкеледі. Бұл жағдайда, оқудан кейін бірінші тағам сіздің бұлшық тез қалпына келтіру үшін мүмкіндік береді. кәсіби спортшылардың Пікірлер сіз мерзімде сәйкес келмесе, егер бұлшық ет жаппай тез төмендейді деп болжайды.

Сондай-ақ, практик ескеріңіз: маңызы жоқ, сіз денсаулық қиындықтар болса, сіз сезінесіз фокус айтарлықтай төмендеді, бұл ақаулық бар, немесе аштықтан қатаң шеңберінде ұстану диета тоқтатты немесе ұзақтығын арттыру керек, психологиялық тұрғыдан да қиын болды «терезе азық-түлік.»

Өте жиі аштықтан төтеп тырысты ас қорыту жолдарының ауруларымен ауыратын адамдар мінездеменің, бар. Өкінішке орай, тәжірибе гастрит және ойық жара үшін қарсы ауыр екенін көрсетті.

Ораза семіздік

Кезде артық салмақ сарапшылар жиі аштық терапия жүгінеді. Ғылыми басылымдар мен медициналық тәжірибе әдісін тиімділігін растайды. Алайда, бұл үзік ораза пайдаланбас бұрын дайындық іс-шаралар санын қабылдауы тиіс. дұрыс көзқарас салдарынан салмақ жүзінде кепілдік беріледі.

Туралы 1-2 ай бағдарламасы басталмас бұрын пациент төмендетілген диетаны аударылады. Яғни, бірінші оның бордақылау мінез-құлқын өзгертеді. Бұл әрекетті орындау үшін, науқас мүмкіндігінше күннің бір уақытта, бөлінген бөліктерін 6 тамақтануға күніне ұстануға тиіс.

семіздік күйде немесе әрекетсіз өмір салтын нәтижесінде келді, онда дәрігер жеке күлкі жаттығу таңдаңыз. Тек содан кейін ол диетаны бастау алды. Әдетте жақын медициналық бақылауымен ауруханада өткізілді емдеу мерзімді ораза мақсатында.

ораза кезінде азық-түлік ережесі

Осы әдіспен барлық бағдарламалардың нәтижелерін қорытындылай келе, сіз жаттығу оны үйлестіре, қарапайым адамдардың және спортшылар жүгінген ең көп тараған және қауіпсіз диетаны таңдауға болады. диетаны 16/8 негізгі принциптері:

• күні екі кезеңдері: «Азық-түлік терезесі» және ораза.
• 16 сағат - «Азық-түлік терезесі» 8 сағат, азық-түлік бас тарту болып табылады.
• ораза кезінде сумен, көк шай, ішу мүмкін қара кофе кілегей мен қант жоқ.
• бұлшық массасын сақтау үшін қажетті BCAAs алу спортшыларға арналған.
• «Азық-түлік терезесі» көлемі бойынша екі жұдырықшалар көлемін аспауы тиіс, олардың әрқайсысы 2-3 тағам, орнатылуы тиіс.
• мал май пайдалану 50 грамм күніне дейін азайтылуы тиіс.
• Жаттығу ораза кезеңнің соңындағы бос асқазанға жүзеге асырылады.
• бірінші тағам бірден оқудан кейін және күнделікті ставка қатысты мынадай калория 50% құрайды.
• азық-түлік бастап көрінетін нәтиже алу үшін фастфуд, тәттілер, нан, макарон, термикалық өңделген тағамдарды алып тастау.

кездейсоқ ораза ұстап күннің схемасы 16/8

8.00 - су шыны, BCAAs.

9.00 - жасыл шай немесе кофе.

11.00 - жасыл шай немесе кофе.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - оқу.

13.40 - 1-ші тағам, жалпы диетаны 50%.

16,40 - 2-ші тағам, диетаны 25%.

20,40 - 3-ші тағам, 25% протеин диеталар немесе жеңіл тағамдар.

21.00-13.00 - аштық.

Бұл диаграмма ғана мысал болып табылады. ол жүзеге асырылғаннан кейін орын ретінде жақсы нәтиже алу үшін, мақсатты болуы тиіс, ол оқыту уақыт жеке кестеңізді салу болуы тиіс «шығу» аштықтан және бірінші асқа. Бұл жағдайда салмақ жоғалту жеткілікті тез емес. Бұл сәтсіздік пайда жүреді диеталар және салмағын ғайып емес екенін ұзақ және тұрақты ақысы нәтижесі болып табылады.