Омыртқа үшін Qigong. Омыртқаға арналған гимнастика Qigong. Chi Kung Фитнес Гимнастикасы

Соңғы онжылдықтарда адам денесін және адамның рухани ұйымдастырылуын жақсартуға бағытталған ғасырлар бойы қолданылған шығыс техникасы әсіресе танымал. Олардың біреуі омыртқаны жақсартуға бағытталған Гиганг гимнастикасы. Қытайға көптен бері белгілі болғандай, омыртқаға арналған Qigong тірек-қимыл аппараты проблемасы бар бүкіл әлемдегі адамдардың өміріне тығыз байланысты. Оң тыныс алу және бүкіл дененің релаксациясына негізделген бірегей жүйе, назар аудару қабілеті күшті емдік әсер береді.

Кешені қандай?

Омыртқаның денесі 35 омыртқасының денесі. Гиподинамия, мобилділік жетіспеушілігі, дененің пайдалы дене жаттығуларымен дұрыс жүктелуінің болмауы және арқа сүйемеуі. Бұл қолайсыздықты болдырмаңыз және проблемалар омыртқаның бағанасын созуға бағытталған денсаулық гимнастикасы Qigong-ге көмектеседі.

Көптеген адамдар бұрын ауруды бастан кешірген жоқ, жаттығулардың бұл әдістері үшін не екенін білмейді. Гимнастика көмегімен келесі мақсаттарға жетесіз:

• Дененің дұрыс құрылымын қалыптастыру;
• Салауатты тұрақтылықты қалыптастыру;
• Буындарда икемділікке жету үшін;
• Бұлшықеттерде терең қысқыштарды алу үшін;
• Омыртқаны жақсарту үшін;
• Буындарда жүру еркіндігін қамтамасыз ету;
• Барлық органдардағы қанмен қамтамасыз етуді жақсарту;
• Олардағы энергияның еркін қозғалысы үшін барлық телеарналарды ашыңыз;
• Жандылықты арттыру үшін.

Тіпті «қатты», «ағаштан» да қиын дене омыртқа үшін Qigong техникасының көмегімен қажетті нәтижеге жұмсалуы мүмкін. Сыйлық жеңілдік пен икемділік болады. Әрине, адамға біраз күш қажет болады және денесі жұмыс істейді. Сіз кернеусіз мұқият және таза қозғалыстарды үйренуіңіз керек, бұл сізге бір позициядан екіншісіне өтуге мүмкіндік береді.

Qigong комплексі дегеніміз не, организмде қандай процестер пайда болады?

Техниканы жүйелі түрде орындау керемет нәтижеге әкеледі.

1. Омыртқа. Тұрақтылықтың бұзылуын түзету . Омыртқаның деформациясын жою, оның еркін қозғалысы.

2. Қолдар (аяқтар, қолдар). Буындардың белсенді қозғалысы. Сүйектер мен сіңірлердің қызметін қалпына келтіру. Тыйым салынған қозғалыс.

3. басы. Омыртқа үшін Qigong жаттығуларын жасағаннан кейін, ақыл тазартылады, басы айқын болады, денесі керемет жеңілдікке ие болады. Жаттығудың тиімділігін арттырады, ұйқыны қалпына келтіреді, денесі энергиямен толтырылады. Миға оттегінің түсуіне байланысты ойлау жылдамдығы және физикалық реакциялар пайда болады.

4. Көрініс. Қан ағзасына қан ағысы арқасында, көздер көрнекілік сезімге ие болады, олар айқынырақ болады, олар жақсы көреді.

5. Асқазан аймағы. Омыртқаға арналған Қигонның ұзын жаттығулары ішек перистальтикасын жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ, іштің және жамбастың майларының азаюы, адамның пайда болуы жақсарады.

6. Өкпе және жүрек-тамыр жүйесі. Оқу-жаттығулар кешенін үнемі орындау ЭКГ көрсеткіштерін жақсартады, өкпе және жүрек функцияларын жақсартады, диспния жоғалады, жүректің күші соғылады.

7. Сілекей, бауыр, асқазан. Қоректік заттардың ассимиляциясы жақсарады, тәбет реттеледі. Бауыр жұмысын оңтайландырады, ауруларға төзімділік, иммунитеттің өсуі.

8. Репродуктивті жүйе. Қытай гимнастикасы Qigong жыныстық импотенцияның алдын алуға көмектеседі, простатит, дисменорея. Әйелдерде де, ерлерде де ұрпақты болу функциясы көбейтіледі.

Техник маманының күмәнді артықшылықтары

Бұл жаттығулардың жасына және физикалық жағдайына ешқандай шектеулер жоқ, ол омыртқадағы Қигонг гимнастикасы көптеген басқа әдістерден ерекшеленеді. Жаттығуларда ешқандай өткір қозғалыс болмайды, сондықтан олар тіпті өте қарт адамдар үшін де көрсетіледі.

Тегіс дене қозғалысы қан қысымы жоғары адамдарға пайдалы. Гимнастика қарқыны сіз эмоционалды жағдайды, ақыл мен эмоцияларды теңестіруге мүмкіндік береді.

Көптеген аурулардың пайда болуы тірек-қимыл аппаратының бұзылуымен байланысты екендігі белгілі. Сондықтан терапевтік қигун жалпы жағдайды жақсартуға, көптеген басқа ауруларды емдеуге көмектеседі.

Бұл жаттығулар жиынтығын орындау үшін арнайы орын қажет емес. 2-3 метр бос орын және кілем жеткілікті.

Тіпті кейбір созылмалы аурулар есірткі қолданбастан емделеді, тек сіз үнемі айналысқанда.

Тәуекел аймақтары немесе Кигунға кім көрсетілсе

• Бұлшық еттердің әлсіреуіне әкелетін жұлын жарақатынан зардап шегетін адамдар;
• Егде жастағы науқастар;
• Көшпелі өмір салты (жетекшілер, шефтерлер, кеңсе қызметкерлері, тігіншілер, жалпы жұмыс орнында адамдар - үстел және орындық);
• Сегондардың әлсіздігі және нашар поза (әлсіздеген бұлшықет корсеті тұрақты бұлшықет кернеуін түзетеді, түзете алмайды);
• Бірлескен және омыртқа аурулары бар адамдар (остеохондроз, сколиоз, лумбаг).

Жаттығулар арқадағы ауырсынатын адамдар үшін ұсынылады. Әсіресе , омыртқаның шұңқырымен Қигун бар . Зарядтау омыртқааралық үзінділерді жоюға көмектеседі.

Жаттығулар жиынтығын таңдау

Омыртқаға арналған Гиганг гимнастикасының бірнеше түрлері бар. Ереже біреу: дәрігердің айғағы бойынша, егер адам ауыр проблема болса, техник кешенді таңдайды. Сіз гимнастиканың келесі түрлерін таңдай отырып сабақтарды бастауға болады:

• Тибет;
• Жақсарту;
• Бұлшықетті күшейту;
• Остеохондрозмен жаттығулар ;
• Омыртқаның шағуымен зарядтау.

Qigong кешені, омыртқа жаттығулары

1. Қолыңызды құлыпқа қойыңыз да, басыңыздың үстіне көтеріп, бір-біріне жақындатыңыз. Қолыңызды түзетіп, тәжін созып, саусақтарыңыздың үстінде тұрыңыз. Осылайша, бүкіл омыртқа, бүкіл денесі созылып жатыр. Содан кейін асығыс емес, бастапқы ұстанымға оралыңыз.

2. Құлдың алдыңғы позициясында қолдар, бірақ локте бүктелген. Оңнан солға, солға, маятник сағатына қарай жылжытыңыз. Біраз уақытқа кешікпей бейімділікте.

3. Бастапқы ұстаным бірдей, қазір тек сәл ғана мықтап және аяқтары. Маятникті жасау үшін.

4. Екінші жаттығудағыдай жағдайды қабылдайды. Беткейлер жасаған кезде қолыңызды түзетіңіз. Бастапқы күйге оралып, қолыңызды бүгіңіз. Омыртқаның максималды ұзарғанын және осы сезімге көңіл бөлуге тырысу керек.

5. Аяқтарды, қолды құлыпқа біріктіріп, денесін 90 градусқа көтеріп, қолдарын созыңыз.

6. 5-ші жаттығуды орындаңыз, шұңқырдың бұрылыстарын толықтай айналдырыңыз.

7. Аяқыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз, қолыңызды төмендетіңіз. Қолыңыздың тізедегі жағына қарай көтерілуімен, ал керісінше - көтерілу үшін беткейлерді жасаңыз.

8. Тікелей тұрып, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Құс құс ретінде басын итеріңіз. Қозғалыс баяу және тегіс болуы керек.

9. Алғашқы ұстаным тек қана жаққа бұрыла бастайды және иықпен иекке қол тигізуге тырысады.

10. Алдыңғы позиция, басы біртіндеп кеудесіне қарай итереді, содан кейін оны ақырын шығарыңыз. Кенеттен қозғалыс жасамаңыз!

11. Бастапқы жағдайды өзгертпеңіз. Басыңды дөңгелек қозғалыстарға айналдырыңыз.

12. Іліністегі қолдар, аяғы бүгіледі. Төменгі бөлікті 45 градус бұрышта көтеріңіз. Аяғын аяғыңызбен айналдырыңыз. Содан кейін позицияны өзгертіңіз.

13. Қолды иық деңгейінде көтереді. Аяғы жабық, түзу. Қолыңызды баяу құлатып, құлпын байланыстырыңыз, содан кейін кеуде аймағында көтеріңіз және тоқтатыңыз. Маңдай деңгейіне және қолдың келесі сатысына көтеріңіз де, көтеру кезінде локтарды біртіндеп көтеріңіз. Келесі қозғалыс - бір доңғалақты көтеріп, екіншісін төмендету. Кеуде қуысының көтерілген бағыты бойынша жылжытыңыз. Дене сондай-ақ жоғарғы локтен артқа айналдырады. Бұл жаттығу кезінде бұлшықеттің ең жоғарғы кернеуіне жету үшін локте және дененің орналасуын өзгертіңіз. Кеуде аймағындағы шынтақшаларды төмендету және біріктіру арқылы гимнастиканы аяқтаңыз. 10-18 қайталауды жасаңыз.

Бұл жаттығулар кигун жүйесінде бастапқы болып табылады. Оларды зерттеп, тестілеуден кейін, үнемі оқып шыққаннан кейін, сіз қиынға түсе аласыз. Бұл емдеу процесін жақсартады.

Қауіпсіздік шаралары

Жаттығуды орындау үшін өзіңіздің сезіміңізді мұқият бақылауыңыз керек. Кез келген қозғалыс кезінде ыңғайсыздық сезілсе, дереу тоқтаңыз. Қиындықтар орын алғанда, оны аяқтаған соң қайта іске қосыңыз.

Омыртқаның проблемалы жерлеріне кез-келген күрделі күш қолдануға болмайды. Қозғалыс жүктемені бірте-бірте арттырып, ең аз кернеумен жасалуы керек. Гимнастика кезінде тыныс алу тыныш және теңестірілуі керек.

Созылмалы пациенттерге күніне 2 рет жаттығулар ұсынылады. Тұрақты адамдар бір рет ғана, бірақ үнемі. Кешеннің ұзақтығы шағын, тек жарты сағат. Әр жаттығудың қайталануы сезімдер мен тілектерге сәйкес жасалады.

Бутимова кешені

Операциядан кейін омыртқаларды оңалтуға бағытталған жаттығулар жиынтығы бар. Бірақ Бутимовты жинаған және жетілдірген кешенде омыртқаға арналған Qigong славяндық анатомиялық түрге бейімделген.

Гимнастика туралы не айтуға болады?

Қайта қалпына келтірудің қытай жүйесі - тұтас ғылым. Бұл сіздің қабілеттеріңізді ашуға, өзіңізді тануға көмектеседі. Ұзақ тәжірибесі бар қигун қолдарында биологиялық белсенді нүктелерді белсендіреді, мұндай адамдар басқаларға да, ауруларды жоюға, массаж жасауға тырысады. Осы ғылымның шынайы шеберлері мен гуры оң энергияны қалай жинап, теріс энергияны тазартуды біледі. Ең алдымен, адам өзі сауығып кетуі керек.

Нәтиже

Бұл тәжірибені зерделеу өте қызықты және ақпараттылығы. Qigong түрлі мүмкіндіктерді ұсынады. Бұл денсаулық, денеде жеңілдік, өмірдің толықтығы сезімі. Шығыстық практиканы түсінудегі табысқа адамның әлсіздігі мен ауруынан алшақтамауға көмектесу кепілдігі беріледі.