Оқытылған адамдардың бұлшық қалай өсіруге?

бұлшық қалай өсіруге үйрену үшін, бұлшық кем дегенде бір қосымша килограмм салу қалайды мүлдем барлығына ойлауға бастайды. Бірақ бұл когорты өте аз адам медициналық мектептер оқулықтар жетеді. Негізінен, сол «сарапшылар» береді жаттығу залдарында әдеттегі түсініктемелер, барлық мазмұны. Бірақ енді сіз ащы шындықты білеміз. ол есту қиын емес, бірақ сондай-ақ бұлшық жаттығулар кезінде өседі емес.

Иә, бұлшық жаттығулар кезінде өседі емес. Бірақ содан кейін қалай бұлшық өсе? Қадам дерлік 99% бұлшық жаттығулар кезінде өседі картинасының билік болып табылады. Ал кінәлілер mikronasosnaya қызметі болып табылады бұлшық ет талшығының олар созылған кезде соңғы жаттығулар кезінде қанмен толтыру үшін жетекші. ның жігіт келді спортзал және бицепса үшін үш немесе төрт тәсілдерін жасады делік. Нәтижесінде, бицепс қан толтырылған, және оның орнына 40 см өзінде 42 см болды. Алайда, көлемі осы ұлғаюы есебінен ғана тиеу бицепса қан жарылды орын алады. жаттығулардан кейін, екі-бастаған қан иық бұлшық жатыр кетті, және ол жүктеме бұрын болды да аз болады. бірінші күні айналысатын емес кім, осы сөздердің шындықты растайды. Ал егер солай болса, онда бұлшық қалай өсіруге мәселесі, байыпты бұлшық бар келетіндерге сәл емес кедергі бастайды.

бұлшық өсіп, оның, түсіну үшін көру үшін, біз құрылыс ұқсастығы берейін. Өйткені, бодибилдинг - осы органның құрылыс болып табылады, және үлгі ұқсас болар еді. Сондықтан, үй салу үшін, ол құрылыс материалдары мен жұмысшыларды болуы қажет. Оң? Ол солай. бұлшық құрылыс материал жылы ақуыз болып табылады - ақуыз; адам ағзасында жұмыс ұялы органеллалардың болады. Ал енді қарапайым эксперимент. Сіз сахнада екенін елестетіп көріңізші және құрылыс материал және жұмысшыларды әкелді. олар жұмыс істей ме? Жоқ! Олар ынталандыру керек. жұмыс ынталандыру үшін жалақы болып табылады. Ал сіздің дене - оқу. қалпына келтіру кезеңінде өсу үшін ғана ынталандыру жаттығу бұлшық барысында.

Ал енді бодибилдинг барлық компоненттерін дұрыс пропорцияда. Тағы да, жоғарыда көрсетілген ұқсас негізделген. болмауы тиіс тым жиі және көп мөлшерде жалақы төлеуге. Ақша ғана емес адам құртып. Ал бұл пайдалы бір нәрсе үлкен сомасы тренинг береді дегенді білдіреді. Бұлшық қалпына келтіру үшін уақыт жоқ. мол құрылыс материал әкеледі? Ол сондай-ақ, майлы тіндердің сақтауға болады, сонымен қатар, глюконеогенездің процесінде артық протеин глюкоза ауыстырылады. Осыдан қорытынды - сіз мұқият жаттығулар мен диеталар санын ұстануға қажет.

Содан кейін, сол арқылы бұлшық өседі? 60 жыл бұрын бодибилдинг Меккеде былай өте танымал мынадай болды: «Сіз баруға болады, егер іске қоспаңыз, сіз тұра алады, егер сіз жатуға болады, егер отыруға отыруға және мүмкін емес кезде, тұра бермейді, бармаймыз. Ал сіз өтірік болса ғана, онда спать «. бұл сөзден мағынасы оқыту тыс, одан әрі бұлшық жүктеу емес болып табылады. Ал сіздің жаттығулар кезінде кейбір бұлшық ынталандыру, сіз қалпына келтіру үшін оның уақыт беру керек. Және, ең бастысы, supervosstanovleniya үшін.

Ал supervosstanovlenie қандай? бұлшықеттер қалай өсіп жақсы түсінуге мүмкіндік беретін өте қызықты егжей-тегжейлі. Бірақ, тағы да бір сызба мысалда. 10 кг (қатарынан 100 есе) таразылармен локте иілу қолын орындау үшін жеткілікті энергия бар бицепс гликоген резервтік, бар делік. Бұл жұмысты аяқтағаннан кейін, бұлшық таусылып және ол толық жаттығулар үшін, кем дегенде, тағы бір қысқартылған жасау қажет болып табылады. қалпына келтіру барысында дене, өз кезегінде, келесі оқу-жаттығу жиынына күтіп 101 қайталану бір пайызға артық гликогена zapasot қазірдің өзінде бар. Тапсырма bodibildera sverhusily қайталанатын тағы бір жасауға арқылы келесі жаттығу, бұл қазірдің өзінде 102 қайталау болып табылады. шамадан артып, содан кейін алдымен қайталау саны - - үнемі жүктемені арттыру бұлшық үнемі supervosstanovleniyu ұмтылатын кезде, осындай мемлекет қол жеткізу үшін қажет.

Бірақ ол supervosstanovleniya уақыт алады атап өткен жөн. Ал осы процестің үшін жылдам болды, ол оң жолмен спортшының ағзасында зат алмасу ең жоғары деңгейін жылжыту үшін қажет. Жалпы, салмағы оқу өзі метаболизмін жеделдету. бұлшық қалай өсіруге сұраққа жауап табу Құрама Штаттарының орындарының бірінде 80 жылдардың аяғында, ол 40% -ға эндогенді тестостерон деңгейінің ұлғаюына әкелуі, 1,5 сағат таразылармен сол қарқынды оқыту көрсетілді. Бірақ, кез келген анаболический стероидты тестостерон синтетикалық аналогы болып табылады.

Осыдан тұжырым: тұрақты арналған бұлшық өсу супер-әрбір жаттығулар, плюс supervosstanovleniya үшін уақыт қажет.