Егер сіз күн сайын істеу керек қанша басу-UPS?

Егер сіз күн сайын істеу керек қанша басу-UPS - деп спортпен шешім қабылдады Барлығын қызықтыратын сұрақ.

итеру бағыттап артықшылықтары

Стартаптарды Push - бұл ең әмбебап жаттығу бірі болып табылады. Dips стандартты және жеңіл болуы мүмкін; Қажет болса, оларды қиындатады, керісінше, мүмкін. Сіз өзіңіздің қажеттіліктері мен мүмкіндіктері сай келу үшін жүктемені реттеуге болады. кез келген жабдықты талап етпейді, сіз тек қабатында бос орын қажет, сіз толық ұзындығы қоюға мүмкіндік береді. Сіздің күші өсе бастағанда, сіз күн сайын көбірек басу-UPS істеу мүмкін. жүз - Ол идеалды сан деп саналады. Бұл рас па?

Егер сіз күн сайын істеу керек қанша басу-UPS?

Ол жиырма, елу немесе жүз басу-UPS сияқты қарапайым дөңгелек санды таңдау көп ыңғайлы болар еді, бірақ шындық әлдеқайда күрделі болып табылады: жаттығу орындау қабілетін байланысты, оның дайындық өз деңгейінде, әрбір. Егер сіз жай ғана жүзеге асыруға бастап жатсаңыз, бастау үшін аз мөлшерін таңдаңыз. Мысалы, орындау тамаша техникасымен бес отжиманий сіз үшін жақсы шешім болады. Сіз спорттық дайындық жоғары деңгейде мақтана алады, онда сіз тіпті жиырма, отыз немесе жүз қайталауға таңдауға болады. Тек адал дене шынықтыру сіздің деңгейі оңтайлы мөлшерін анықтау болып табылады не өзіңіз анықтау.

мінсіз санын анықтау

Егер сіз дұрыс оларды істеп, егер сіз күн сайын орындау керек қанша басу-UPS білу үшін, сіз ең алдымен білуге тиіс. алдауға және дене бірнеше қайталауға көп жасау үшін неғұрлым ыңғайлы ұстанымын қабылдауға мүмкіндік беру үшін ең оңай жолы. ақырын көтеріліп баяу, содан кейін Жұлын ұстаңыз және қажетті деңгейге әрбір басу жоғары қаратып құлап қалай баса назар аударады. Осыдан кейін сіз өз мақсат қандай назарға алуы тиіс. Сіз күшті алуға және бұлшық салу керек болса, сіз шаршау дейін айналысатын қажет. Бұл сіз сондай-ақ ұзақ, сіздің қолыңызға қолдау беруге болады ретінде итеріп жалғастыру керек екенін білдіреді. Сіз слесарь болғыңыз келсе, Сіз аз жаттығулар бірнеше тәсілдерді істеу керек болады. Егер шекті күшін анықтау үшін бастаңыз, содан кейін кем жаттығу екі өкілдері істеу. Бұл дегеніміз, сіз жиырма бес басу стартаптарды істей алады, егер, екі тәсілдерді жиырма үш істеу, олардың арасындағы демалды. Бірнеше күн сайын, жаттығу көлемін ұлғайту. күн сайын істеу Басқа жаттығулар қиын, бірақ басу-UPS зардап шеккен жоқ. Ең бастысы - Сіз олардың мүмкіндіктеріне арналған оңтайлы мөлшерін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз және күн сайын толық бөлісуге.

оқыту өзгерістер

Push-UPS бірнеше жолмен жасауға болады. Сіз классикалық нұсқасын, керісінше қолына жақын деректер немесе, неғұрлым сұйылтылған қолыңызбен нұсқасын таңдауға болады. иығына және кеуде қуысының бұлшық - екінші опция үлкен трицепс, және үшінші шиеленіс тудырады. нұсқаларын әр жаттығулар саны, әр түрлі болуы мүмкін, бұл нақты бұлшықет топтарын қалай дамытуға байланысты. әрқашан көз техника жасауға, әр түрлі жаттығулар оқыту қосуға тырысыңыз - бұл барлық сіздің бұлшық нығайту және одан басу-UPS жасауға мүмкіндік береді. Егер сіз белгілі бір мақсат қойып, онда ол сіз мотивация сақтауға көмектеседі. көрсетілген мақсат тезірек нәтиже фокустау және алуға көмектеседі, ол он немесе жүз басу-UPS болады ма, ол маңызды емес. Сонымен қатар, сіз бірден барысын байқайсыз және күш береді, олардың күшіне дамуын қадағалауға болады. Бір сөзбен айтқанда, қанша отжиманий күн сайын істеу - бұл сіз спортта табысқа жеткіміз келсе, егер сіз сөзсіз өзіңіз шешім қабылдауға тиіс мәселе.