Сұраусыз жүйесі: схемасы. Push-UPS бастаушыларға арналған жер дейін

Отжимания - керемет қарапайым және танымал жаттығу. Ол кез келген жерде шын мәнінде жұмыс орнында, өйткені ол үйде не істей алады осындай намысын алған, немесе болды. Push-UPS сорттарын үлкен саны болып табылады және адам мүлдем басқаша дайындау арқылы жүзеге асырылуы мүмкін. Ол өте қарапайым, бірақ сол уақытта тиімді жаттығу. нөлден бастап Отжимания қозғаушы дене шынықтыру дайындығының деңгейін арттыру, қысқа уақыт мерзімде үшін кез келген адам үні сіздің денесі жеткізуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ, бұл жаттығу сіздің бұлшық накачать жақсы идея болуы мүмкін. спорттық залдарында Әрине, жоқ сияқты престер бум, сонымен қатар өте жақсы. Әсіресе сіз осы жаттығу бойынша жұмсауға күш ескере. Сіз сондай-ақ тренажер залы пайдалануға арналған төлеуге қажеті жоқ. адам осы жаттығулар істеу жоспарлап отыр Тиісінше, егер сұрақ бірден туындайды, және Отжимания арттыру жұмыс схемасы бар ма. Бұл туралы - мақаладағы.

Неге нөлден схемасын итеріп?

Егер оқу жоспары арқылы ойлауға қарағанда кейбір схемасын күресуге кез келген адам оңай. Сондықтан біз ұйымдастырды. Бірнеше адам ғана сол сияқты қатты сығылған келісесіз. адам кейбір жаттығуларды орындау басталады, онда ең алдымен, ол осы нақты нәтиже үшін күтіп отыр. жүктер көпшілігі жоспарланған прогрессияның өте қиын: сіз жай ғана ол барлық дұрыс есептеуге болады, немесе өзін аямай және нәтижесінде алға баспайды. Тиісінше, сіз жай ғана сіздің нәтижелерін жақсарту және біртіндеп лайықты деңгейге жетеді, ол итеру-UPS арттыру жақсы тізбек қажет.

Әдетте, олардың оқыту мен емес спорт басында адам басу бағыттап қорытындысы бойынша құрметті емес. Сондықтан, олар міндетті бастауыш түрткі схемасын қажет. Алғашқы бірнеше апта өте нәзік еді, содан кейін жүктеме біртіндеп ұлғайтылды, бұл Мұндай. адам кестеде үлкен сандарды көреді болса, онда ол, ең алдымен, салдарынан схемасы тым күрделі болып саналады, бұл шын мәнінде жұмыс емес басталады.

Сіз басу стартаптарды істеу білмеймін, қалай: болуы қалай?

Бірақ сен не ешқашан басу стартаптарды істеу мүмкін емес, егер? Бұл адам үлкен дене салмағын, немесе ол дене белсенділігін көрсете алмады өте ұзақ уақыт бар болса не болатынын табылады. тіпті бастапқы 5-10 қайталау ол берілген жоқ, себебі Содан кейін біз, нөлден тұйықталу Отжимания қажет. Бұл жағдайда, сіз қарапайым жаттығу бастау керек. Мен бұрын осы бапта айтылғандай, итеру бағыттап бастап сорттарын көп, және бұл плюс осы жаттығу бар. өте күрделі басу бағыттап жолдары, және жеңіл екі бар. Сондықтан, сіз мүлдем басу стартаптарды істей алмайды, егер өкінбеңіз! Сіз әдісін оңай жүзеге асыру үшін кейбір параметрлерді таңдау керек.

адам жерден аудандық басу-UPS қажет болса, ол шын мәнінде лайықты оқу әдістемесін табуға үміттенеді. Егер сіз бір рет қатты сығылған мүмкін емес болса да. Бірақ көп жағдайда сорғы басу бағыттап схемасы өзінде кейбір бастапқы даярлауды көздейдi. Және сіз емес, егер? Жоғарыда айтылғандай, жеңіл көмектеседі басу бағыттап түрлерін.

-UPS итеру үшін қарапайым жолдары

• Push-UPS тізе отырып. -UPS итеру үшін ең оңай жолы. бастапқы позиция жатып классикалық емес назар, және четвереньках сөресі табылады. Бұл лауазымда сіз сығылған болады және ол әдеттегіден істеу әлдеқайда оңай, өйткені.
• орындықтан-UPS итеріңіз. итеру бағыттап Бұл әдіс сіздің дене аяқ жоғарыда болады және жұмыс бұлшық ет топтарына жүктеме азаяды деп болжайды.

• біреудің көмегімен Отжимания. Сіз басу стартаптарды және ең көп тараған істей алады, бірақ төмендету кейін сәл қысып өзін Сізге көмектесуге сіздің достарыңызға немесе таныстарыңызға тиіс. Сұраусыз-UPS бастап өздері қиын жаттығу, тез нәтижелерге қол жеткізуге көмектесу және әдеттегі басу-UPS үшін жылжыту үшін осы үш жеңіл жолдарын пайдалану болып табылады.

бастауыш оқыту схемасы отжиманий

Сіз кем дегенде, кейбір нәтижелерді аяқтау дейін нөлден кеткен соң да, ол қазірдің өзінде әлдеқайда сенімді сезінуге болады. Әдетте, бұл жаттығуда, 30-50 есеге қайталану санын көбейту үшін жеткілікті жеңіл қысу ретінде. Тек содан кейін айтарлықтай бәсеңдеді және кедергі прогресс. Бірақ қалай орындалып стартаптарды итеріңіз ма? Бұны істеу үшін сізге бірнеше таңдалған әдістердің бірін жақындайды. Әдебиетте бір үйрету алатын схемаларын жеткілікті үлкен санын ұсынды. Сіз жүктемені ұлғайту үшін күн сайын немесе апта істеу етіп Әдетте, олар жасалған. ұзақтығы өте әр түрлі болуы мүмкін, бірақ орташа 2-3 ай болып табылады. Егер кейбір нақты жүйесі үшін оқытуға қажет емес болса, сіз өзіңіз үшін кестесін орнату және оны ұстануға болады. Бірақ бұл жерде сіз өзіңіз өзіңіз үйретуіміз керек.

оқу жоспарын қалай құру керек?

Егер сіз өз оқу жоспарын жасауға болады, оның негізінде бірнеше негізгі факторлар бар. АҚШ-тың қысқаша олардың әрқайсысы қарастырайық.

• жаттығу қайталауға жалпы саны. Сіз әрбір тәсіл қайталану саны туралы, сондай-ақ тәсілдерді санына іліп алуға мүмкін емес. Жай Сіз басу-БЭЖ мүмкіндік алады санын таңдаңыз. Мысалы, 5 басу бағыттап өзінің рекордын көбейту мүмкін - сіз бүгін істеу керек басу бағыттап, санын алу. Бұл жағдайда, жинақтарын шағын санына осы жету үшін мақсат орнатыңыз. Әрбір оқытуға тәсілдері көлемін азайту және қайталау арттыруға тырысады. оқыту сіздің деңгейін арттыруға болады Уақыт өте келе, жай санын көбейту. Бұл оқыту тәсілі бастаушы үшін жарамды.
• Жаттығу ұзақтығы. Бұл тым ұзақ немесе тым қысқа жаттығуға ешқандай мағынасы. Әрине, ол сондай-ақ нәтижелерге әкелуі мүмкін, бірақ ол әлдеқайда қарапайым болады. 20-45 минут жүзеге асыруға ең жақсы уақыт. Неге осындай үлкен ауқымы? Ол барлық нақты жағдайлар мен мақсаттарға байланысты. Сіз салмағын жоғалтады келсе, онда сіз белгілі сымбатты адам астам басу-UPS істеу керек. Сондай-ақ, емес әркім оқыту үшін көп уақыт таба аласыз. Мұндай жағдайларда, сіз әлі 20 минут қиып алатын болады. Соңында, сіз тіпті жұмыста, итеру-UPS істей алады. жерден басу бағыттап қалыпты схемасын ешқайсысы оқыту көптеген сағат арналмаған.

бастаушы және жалғастырушы деңгейдегі спортшыларды дайындайтын базалық әдістері

• максимум итеріңіз. Сіз жай ғана барынша 3-5 жиынтықтарын жасауға. Осы әдістің артықшылықтары айқын - Сіз дәл прогресс алатын болады. Өкінішке орай, сіз тек максимум кезінде басу-UPS оңай емес, өйткені, сіз, күшті ерік-жігерсіз қасиеттер болуы тиіс фактіні қамтуы мүмкін.
• әрбір жиынтығы басу бағыттап тіркелген санының. Бұл әдіс, сіз басу-UPS нақты санын таңдаңыз және тәсілдерді ең көп санына оны жасауға мүмкіндік береді. Сіз сондай-ақ ұзақ Сіз басқа тәсіл жасауға болады ретінде оқыту сақтауға бар. Бұл жүйе ұзақ уақыт қалпына келтіру және бар, бұлшық жұмыс өте мақсаты болуы мүмкін.

Демалыс және қалпына келтіру

оқыту кейін сіз кез келген жағдайда демалуға қажет болады. оны оқыту жиілігі әрбір адам үшін дәл анықтау мүмкін емес. күніне, ал кейбір - - Кейбір схемалары шағын күнделікті жаттығулар, басқа да ұсынамыз аптасына екі рет. Ол сіздің барлық нақты мақсаттары, сондай-ақ осы жаттығулар ең күрделілігіне байланысты.

қыздарға арналған Circuit

Әйелдер итеру бағыттап сияқты, сондай-ақ, осындай жаттығу жиі мүдделіміз. Бірақ бұл кәдімгі жүйелері барлық 100% үшін қолайлы емес. Кейде қыздарға арналған схемасы нәтижелері қарқынды өсуін болжайды итеріңіз. Іс жүзінде, сіз 2 айға қайталану санын екі немесе үш аласыз. табиғаты бойынша олар көп физикалық күш бар және итеріңіз-UPS ретінде, осы жаттығу барысын оңай болғандықтан, ол, ерлер үшін неғұрлым қолайлы болып табылады. қыз балаларға арналған, олар әрбір жиынтығы 10-20 басу-UPS істеу өте алғашқы апталардың жасауға емес, неғұрлым қолайлы жеңіл тізбек жаттығу болып табылады. Мұнда ол әрбір нақты әдісін жағдайлары үшін іздеуге қажет, бірақ жалпы, сіз жай ғана (стандартты күтіммен салыстырғанда) жартысында қайталану санын қысқарту және сол жолды үйрету мүмкін.

барлығына арналған жаттығу --UPS Push!

мүлдем барлығына іштей жаттығулар бірін --UPS итеріңіз. ересектер мен балалар Екі. Бұл сізге көп спорт жасауға және денсаулығын жақсарту алады. нөлден бастап Отжимания қозғаушы кез келген адам бұл жаттығу орындауға үйрену мүмкіндік береді. өз өмірін тарту және жақсарту!