Пайдалы қасиеттері, Калориясы және қызықты рецепт: кейбір ботқасы ең ақуызға

бала кезінен, әркім ботқа өте пайдалы азық-түлік екенін біледі. Бірақ бүгін біз ақуыздың ең беспорядок болу туралы сөйлескісі келеді. Барлық жарма, витаминдер мен минералдар, аминоқышқылдар мен қоректік заттардың құнды көзі болып табылады. Каши әрқашан назар аударуға тұрарлық болды, тіпті супермаркеттерде өнімдерінің қазіргі түрлі олардың өзектілігін жоғалтқан жоқ.

тарихи тәжірибесі

Біз жарма өнімдерін пайдалану ғасырлық тәжірибесі артта бар. Ол адамдардың артықшылығын шешім қабылдады азық-түлік көне көзі болып табылады. Тағы бір 17 мың жыл бұрын ежелгі өркениеттер арпа жей бастады. Сәл кейінірек сұлы және тары игерді. Содан кейін біз кейбір ботқасы ең ақуыз бойынша, таңдау жоқ. Азық-түлік, бұл өңірде өсіп кетті. Ол, халықтың кедей топтары көзделген насытившись және қол жетімді диетаны дәнді-дақылдар және энергетика адамдарды жеткізілетін.

түрлі жолдармен қолданылады жарма. Олардың, сорпалар және ботқа пісірілген, және бәліш пісіру үшін уатылған. бас тартуға және олардан бай болмайды. Бұл жағдайда, жарма, ет гарнир ретінде пайдаланылды. Бүгін біз ортағасырлық тұрғындары рационында болды астам дәнді қол жеткізе алады. Олардың қайсысы ең құнды болып табылады? денеге арналған артықшылықтары белокты мазмұнды есептеу үшін пайдаланылады. Бұл біздің тіндер мен органдардың маңызды ғимарат блок болып табылады. біз беспорядок, қандай ең ақуыз білуге бүгін шешті де сондықтан.

жарма

Бүгінде көптеген адамдар рының «Богатырь» сатып алу. Алайда, ол қазірдің өзінде пайдалы қасиеттерін айырылған астық преспен. Өзің салауатты диеталар жақтаушысы қарастыру Сондықтан, егер ол бүкіл овсянка алуға ең үздік болып табылады. оны пісіру соншалықты қиын емес. Бірақ тез тамақ қауызы - пайдалы ештеңеге денесін бермейді, тазартылған өнім болып табылады.

қандай ботқа ең ақуыз туралы айтатын болсақ, бір сұлы туралы ұмытуға болмайды. Бұл арпа ең көне бірі болып табылады. ақуыз қатар, ол микроэлементтер мен дәрумендер, сондай-ақ талшықтар молынан қамтиды. Қуаттылығы өнімнің 100 г бір 355 ккал. Астық қылқалам ретінде әрекет ішекте ерімейтін талшықтарды қамтиды. Олар қабырғалары қырыңыз және бір мезгілде холестерин тәркіленді.

Үнемі Сұлы жеп, сіз асқазан-ішек жолдары ауруларын құтылу. Ол энергия көп береді, сондықтан ол күні бойы жаңартылады боласыз. сегізкөз ішекте майдың сіңуін ықпал ферменттер бар. Сұлы холестерин алмасуының, ақуыздар мен амин қышқылдары белсенді түрде қатысады биотин үлкен санын, ерекшеліктері.

Алайда, күн сайын жеуге ботқа жеп, біз ол бар екенін есте сақтау керек фитиновой қышқылы. Ол остеопороз дамуына әкелуі мүмкін, ол ішекте кальцийдің сіңуін тежейді.

Егер сіз дәмді «Богатырь» дайындауға қалай білесіз бе? 1/3 жылдамдықпен сумен жарманы құйыңыз, және отта қайнатыңыз. 10 минуттан кейін, табаға қаймақ қосу және қақпақты жабыңыз. таңқурай, шие немесе бүлдірген: қызмет көрсететін бұрын, жидектер қойыңыз.

қарақұмық

біз беспорядок белок ең табылатын туралы айтар болсақ, онда ол дереу ақыл келеді қарақұмық болып табылады. Дәмді, рассыпчатый, нәрлендіретін, ол көптеген бүйір тағамдар сүйікті болып табылады. Мүмкін сіз үшін бұл аян болады, бірақ қарақұмық ең дәнді сияқты дәнді емес. қымыздық - жақын туысы Бұл шөп. Бұл өнімнің калория аз, және дене пайда орасан алады. 100 г ғана 320 ккал бар.

Ол қоректік құндылығы үшін жарма теңдесі көшбасшы болып табылады. оның үлкен саны негізделген диеталар қолданылады. Астам қарағанда жиі емес, салмағын жоғалтады шешім қабылдау, адам азық-түлік ақуыз жіті назар бастайды. Кесте мүмкін жету үшін керемет мүмкіндік береді оңтайлы диетаны жасауға көмектеседі.

Қарақұмық ғана емес, олардың суретті көріп кім болып табылады. Бұл вегетарианцев жануарлар ақуыз үздік ауыстыру үшін болып табылады. Дәмді және сау өнім сіз салауатты диетаны құруға мүмкіндік береді. қарақұмық құрамының сомасы өсімдік белок 18% жетеді. Бұл өте жақсы көрсеткіш болып табылады. Сонымен қатар, ол калий және магний бай.

Бұл дәнді халық мини-дәріхана ретінде белгілі. Бұл туралы бір шексіз айтуға болады. Бірақ, ең жиі мүдделі маңызды кімге арналған азық-түлік ақуыз (кесте салыстырмалы сипаттамасын береді, сондықтан сіз оның мазмұны әр түрлі дәнді түрлі қаншалықты көруге болады).

Сонымен қатар, қарақұмық интоксикация және улану ағзаны сақтайды. Ол уын және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Сіз қарақұмық зат алмасу бұзылыстары және семіру, сондай-ақ авитаминоз көмектеседі, шексіз тасымалдауға болады. ол дәрумендер B, фосфор, кальций, марганец және калий, темір және магний бай, өйткені бұл таң қаларлық емес.

ыдыс-аяқ, дәмді қарақұмық дайындау өте оңай. Бұл үшін ол сегізкөз және су қайнаған құйыңыз nasypte. 15 минут тұмшапеште ыдысты. Енді, сары май ортасында қақпағын және орын ашу, содан кейін бірнеше минут пеште оралу. Бұл екі орыс пеші бастап, ыдысты шығады.

біз қандай ботқа ең ақуыз тізіміне туралы айтатын болсақ жиі қарақұмық басталады. Бірақ, бұл шын мәнінде, әрі қарай қарастырайық.

арпа

Оның бүгін жазықсыз ұмытылған. Тек асханада әлі иә rassolnik дайын garnirnuyu арпа. Көптеген ол дәмсіз деп санайды, бірақ шын мәнінде ғана дұрыс дайындауға қалай білмеймін. Ежелгі римдіктердің рационына негіз қалыптасты Бұл тегістеу арпа өнімі. ол тез энергетикалық шығындар бойынша құрады осы беспорядок жеуге бақытты гладиаторлар. Ресейде, ол сондай-ақ ұзақ бидайды басылған емес, сондай-ақ танымал болды. біз белок көп (кесте неғұрлым анық, оны елестету мүмкіндік береді) құрамында салауатты тағамдарды есептесеңіз, арпа шағын маржа бар қарақұмық кейін өтеді. Калория мазмұны - 100 г 325 ккал

ол дұрыс болуы тиіс Пісіру. шаюға және су 1/5 толтыру, содан кейін, арпа түн Pre-алыңыз. Қайнату шамамен сағат арпа, содан кейін 5-6 сағат баяу отта томиться қалдырыңыз.

тары жарма

Бұл пластиналар нақты жаным ғой. Ол бүгін, тары және сирек жейді деп бақытсыз болып табылады. Бұл сегізкөз аз ұшырайды өңдеу, және оған барлық артықшылықтары сақталады. бидай ақуыз айтуынша қарақұмық асып, және сонымен қатар, ол көмірсулардың бай. Осы себепті, тары ботқа қант диабеті бар науқастарда пайдалану мүмкін емес. Бірақ сау адамның энергия серпін, қанықтыру ұзақ сақталатын сезімін, белок және витаминдер жақсы дозасын алады. Тары қоректік және калория ботқасы (100 грамм 334 ккал) арттыру пайдалы майлар бар.

жүгері жарма

Бұл арпа кейін біздің тізімде қоюға болады. Бұл өнім біздің елде ерекше және дәстүрлі емес екеніне қарамастан, ол жеуге сенімді болуы тиіс. Пісірілген жүгері - бұл тағам маусымдық болып табылады, және жарма дүкендерде жыл бойы болып табылады.

Бұл жай ғана оны жеуге лоттар жұмыс істемейді, өте қанағат. игеру ұзақ кезеңі. 4 сағат ішінде дене көмірсулар және сынған біртіндеп өткізеді. Бұл бірегей ерекшелігі жарма қайраткері туралы қамқорлық адамдар үшін нақты игілігін құрайды. ақуыз, көп калий және магний жақсы бөлігіне қосымша құрамы. Бұл микроэлементтер жүрек үшін өте құнды болып табылады. дәрумендер саны көп ботқасы маусымаралық органға үлкен көмек береді. Калория мазмұны - 100 г 337 ккал

Ал біз ең жоғары протеин бар мәселе өнімді аяқтау. осы бапта аталған Каши олар күн сайын жеуге сенімді болуы керек, өте пайдалы болып табылады. Содан кейін дене әлдеқайда ұзағырақ болады. шешілуі қажет тағы бір дәнді, болды.

күріш

басқа дәнді салыстырғанда, оған ақуыз аз, бірақ әлі күнге дейін лайықты мазмұны - 7%. өнім жердегі миллиондаған адамдардың күнделікті рационында бөлігі болып табылады. Ол ас қорыту жүйесінің және диарея ауруларын сақтайды. Ол көмірсулар мен талшықты көп. Қоректік қасиеттері әр түрлі қарай сәл өзгеше болып табылады. Ол қоңыр таңдау ең үздік болып табылады. ең жоғары сапалы крахмал барлық жарма күріш. Калория - 100 г шамамен 320 ккал

орнына жасасу

Ол көп артықшылықтары қанша айту қиын. Олар барлық тамаша болып ақуыз, көздері талшықты мен витаминдер. Егер сіз оларды рационға бұру Сондықтан, егер ол ең жақсы болар еді. дәнді ақуыз сәйкес тек үрме асып түсті. сондай-ақ жеп және сау.