Өнімдердің тізімі, кестеде: салмақ жоғалту үшін Көмірсулар

Көмірсулар және салмақ жоғалту - бірінші көзқарас бір-бірімен араластыру емес, екі ұғымдар. Әрбір Дитер екенін айтып береді көмірсулар көздері ғана емес, диеталар алып тасталсын салмақ жоғалту кезінде, сондай-ақ кейін, кері ненавистный фунт алу үшін емес. Шын мәнінде, бұл позиция өте дұрыс емес. Әрине, ашытып, тәттілер және қант - бұл салмақ жоғалтуға үлес тағамдар емес. Осы сіз метаболизмі бұзып және энергетика денесін айырады Алайда, олар толық, диета алынып тасталуы мүмкін емес. ол жіңішке суретті алу үшін қосу емес, егер сіз не істеу керек? Және олар, салмақ жоғалту үшін көмірсулар қандай? оны кері ие салмағын жоғалтады емес, көмектеседі өнімдерін тізімі, біз жалғыз сендермен бірге болады.

жылдам көмірсулар

мүмкін қандай бөлшектеу және қандай бастайық - лазым емес. Біріншіден салмағын жоғалтады жылдам көмірсулар сай емес. А өнімдер тізімі және сіз өз төмен түртіп қой болады:, қарбыз осы печенье, сыра, торттарды, попкорн, қоюландырылған сүт және банан, інжір және шоколад, майонез және кетчуп. Бұл өнімдер сіз ұзақ уақыт бойы мүмкін емес, тағам ұзақ уақыт болды және әдетте жейді тағамдар үшін жарамды болып табылады. Егер сіз дене еңбегін аяқтап болса, банан энергия сіздің күшін сақтау үшін өтіңіз. Яғни, мұндай өнімдерді пайдалану бар жағынан басшысы аштық сезінуге бастайды уақытта ақталған болып табылады, және жабдықтау басқа көздері болып табылады. Басқа жағдайларда, олар қан глюкоза күрт артуына әкеп, содан кейін нық май түрінде дене орналастырылған. Сонымен қатар, осы өнімдерді тұрақты тұтыну ұйқы безінің жоғары жүктемені қамтамасыз етеді.

Гликемиялық индексі: Бұл не

біз салмақ жоғалту үшін көмірсулар туралы айтуға болса, бұл, үйренді қажет тағы бір ұғым болып табылады. өнімдер жоғары гликемиялық индексі бар азық-түлік өнеркәсібі өнімдері болмауы керек. жоғары, ол глюкоза босату жылдам болып табылады. Мысалы, осы тізімде даталар жоғарғы орындаушы болып табылады, олардың гликемиялық индексі 145 болып табылады, және барлық өнім, жылдамдығы 70 қарағанда жоғары, сіздің қайраткері үшін ықтимал қауіпті болып табылады. Тағы да, ол назарға күні және сіздің қызметінің уақыт алуы қажет. Сіз жеке жұмысқа бар таңертең бал нан - бірден босатылған энергиясын бұл сома, және оның міндеттерін жүзеге асыруға мүмкіндік береді. Сіз диванда жатып кезде және түстен кейін кешке сол сэндвич, - бұл, содан кейін резерв ретінде қалдырылады қажетсіз энергия болып табылады. Сондықтан жоғары демалыс үшін Г.И. (жүре), немесе тіпті жақсы сәйкес тәттіге қалдыру - тек мереке күндері. Енді салмағын жоғалтады көмірсулар үшін қарастырайық. өнімдер қағазда басылған және оның ас қоюға болады.

тез көмірсулар қайсысы ең пайдалы болып табылады

Әрине, бұл сіз балама болса, осы тез көмірсулар таңдауға кем 70. табылады, ең төменгі GI, кім болып табылады. Арықтататын өнімдерінің тізімі ірімшік (фета) және кілегей (20% май артық емес), манго және консервіленген жүгері, жабайы күріш және араб лаваш қамтиды. Таңертең сіз бұршақ, бидайдың қатты сорттарын тұшпара және қызанақпен тіпті пицца бастап сорпа жеуге болады. қант жоқ сүзбе, какао ұнтағы, қант, картоп және бұқтырылған жеміс Тұшпара, консервіленген көкөністер - салмақ жоғалту ықпал етпейді, барлық өнімдер, бірақ тез көмірсулар барлық көздері аясында шектеулі мөлшерде үзік пайдалану үшін неғұрлым қолайлы болып көрінуі.

күрделі көмірсулар

Неге ғана сіздің диеталар көмірсулар жою емес? энергия көзі болып табылатын қатар, көмірсулар қатысуынсыз бауыр дөрекі және жоғары жүктемені іске болады, ол дегеніміз, өңдеу белоктар мен майлар болуы мүмкін емес. Көмірсулар ассимиляциялық глюкоза түрінде, соншалықты маңызды емес, кәмпиттер, нан немесе ботқа сіздің кестесінде болды жүреді - бұл әлі глюкоза көзі болып табылады, тек айырмашылық ол қан жетеді, ол жылдамдығы. азық-түлік өнімдерін көмірсулардың Кесте сіз дұрыс диетаны жасауға көмектеседі.

Осылайша, күрделі көмірсулар, олар ұзақ сіңірдік, және глюкоза баяу қан түседі деп, сыбаға, ұзақ уақыт бойы қанықтыру деңгейін сақтап қалу қарапайым фактісі ерекшеленеді. дене энергиясын пайдалана аласыз, және ол резерв ретінде кейінге қалдырылған жоқ. Сонымен қатар, ұзақ уақыт бойы ботқа бөлігі сіз сондай-ақ Сіздің суретте оң әсері болып табылатын, тым көп жеуге болмайды дегенді білдіреді, қанықтыру сезімін береді. Осыған қарамастан, диетология сіз таңертең жарма жеуге қажет екенін қайталай емес, шина жасау. азық-түлік өнімдерін кесте көмірсулар әрдайым қолыңызда болуы тиіс тамаша кілті болып табылады. Осылайша, біз қорытындылау: сіз энергиясын көп қажет, онда күрделі көмірсулар бай тағамдарды жеп, таңғы және түскі ұсынылады. Жақсы (мүмкіндігінше майсыздандырылған тамақ) кешкі ас кесте ақуыз дайындау.

төмен Ги Көмірсулар

Ал біз күрделі көмірсулар туралы біздің әңгімені жалғастырады. салмақ жоғалту өнімдерін тізімі пайдалы дәндер мен көкөністер қамтуы тиіс. Олар, маңызды дене заттардың көзі болып табылады ұзақ сіңіріледі және токсиндердің денені тазартады талшықты, бар. тізімі бұршақ, яғни бұршақ және үрме бұршақ, жасымық және үрме кіреді. Мұнда ол барлық жарма және ботқа қамтуы қажет. Бұл диета суға пісірілген ғана жарамды сусымалы ботқа, екенін атап өткен жөн. Жабысқақ ұнтақ барлық тасталуы тиіс, сіз жабайы немесе қара, тары жұмсақ мемлекет дейін tenderize мүмкін емес, күріш қоңыр таңдау керек - астық өзгеріссіз қалуы тиіс. Өте жиі Сіз бұл диеталық макарон алынып тасталуға тиіс естуге болады. Шын мәнінде, ол сондай-ақ болып табылады күрделі көмірсулар. өнімдер тізімі салмақ жоғалту үшін макарон толықтырылды болады, бірақ олар бидайдың қатты сорттарын жасалуы тиіс.

сіздің диеталар негізі

Жиі біз күрделі көпкомпонентті диетаны сәйкес келуі үшін уақыт де қосымша ақша де бар. Алайда, бұл сіз тағамдар көмірсулар бар кезде үйренуге, оны өзіңіз жүзеге асырады, қажет емес. Арықтататын өнімдерінің тізімі қырыққабат, қызанақ, кәді, бұрыш, қоңыраудың, пияз, жуа, жасыл бұршақ, жасыл (шпинат, салат), сондай-ақ саңырауқұлақтар барлық түрлерін қамтуы тиіс. жеміс артықшылықтары туралы ұмытпаңыз. Бұл грейпфрут және алмұрт, апельсин, алма, шабдалы. төмен гликемиялық индексі өте пайдалы өнімдер жидектер, шие және қара өрік бар. Бұл сондай-ақ бидай ұнынан нан болып табылады, сондықтан тыйым тек ақ нан мен ақ нан қолданылады. Диета атап: таңғы және түскі үшін міндетті, көмірсулар құрамында тамақ. Олардың онсыз өнімдерін арықтататын тізімі толық емес болар еді. Олар қанға глюкоза біртіндеп енгізуді қамтамасыз етеді. Яғни өнімділігі тұрақты болып табылады, сіздің аштық күні бойы сені, және көңіл-күй өзгерісті көздеуі мүмкін емес.

Біз сіздің диетаны үміттенеміз

Біз әрбір бірегей, өйткені бұл, шын мәнінде өте қиын мәселе болып табылады. Біз түрлі Бұлшық, жеке белсенділік деңгейі және метаболикалық деңгейі болып табылады. Бірақ бұл факторлардың толық тізімі емес. Ал бір схемасы әрбір пациенттің жеке ерекшеліктерін бағалауға диетология бар, сондықтан, ол әрбір адам үшін жұмыс істемейді. Норма көмірсулар диеталар ағзаның және мақсаттары нақты жағдайы негізінде анықталады. көмірсулар мен 150 грамм күніне сомасын азайту, сіз тегіс салмақ жоғалту өзіне қамтамасыз. 50-60 грамм дейін осы көрсеткішті азайту, сіз тез және салмағы айырылып бастайды, бірақ физикалық мұндай диета қиын болады төтеп береді. Сіз одан әрі бұл көрсеткішті азайтуға тырысады болса, онда ол май алмасуының өнімдерін мас яғни, кетоацидоз дамиды.

Біз барлық қажетті бар ағзаны қамтамасыз

Айта, олардың қатынасы ғана емес, көмірсулар рационында төмендеуіне, сонымен қатар, барлық қоректік заттардың арасындағы баланс өте маңызды болып табылады. Белоктар, майлар, көмірсулар (салмақ жоғалту міндетті бір ғана қарақұмық жоқ, үшін, біз қазірдің өзінде бұл сұраққа талқылады) әзірленген электрмен жабдықтау тізбегіндегі сәйкес пайдаланылуы тиіс. Шамамен ол Келесі мысалда сәйкес есептелген болуы мүмкін. 2000 ккал калория диетаны делік, және сол уақытта сіз семіреді. Сондықтан тиімді салмақ жоғалту үшін тәулігіне 1400 ккал осы көрсеткішті азайту үшін қажет. Демек, ақуыз қажеттілігі тәулігіне 61 грамм (х 4 61 = 244), яғни 244 ккал болады. Майлар, сонымен қатар жоққа шығаруға болмайды, олар шамамен 67 г (67 х 8 = 566 ккал) болуы керек. Тиісінше, қалған сома - 670 - калория сіз көмірсулар алуға тиіс. 4 бұл көрсеткішті бөліңіз және 170 көмірсулар грамм, яғни, жарма, цельнозернового нан және көкөністер алуға. қуана салмағын жоғалтады!