Әдемі көрсеткіш - жаз дайындау іс-шаралар жиынтығы

өте ардақты үлкен және шағын емес, - Әрқайсымыз әртүрлі арман бар. Бірақ біз жағажай немесе демалысқа кетіп кезде, әсіресе жазда, жарамды және жіңішке қарағым емес еді әрең syschetsya адам. Әдемі фигура - бұл ұзақ, ол жаттығу және салауатты тамақтану кіреді салауатты өмір салты ғана ФАД болып емес болды. Егер сіз келсе Иә, шын мәнінде, ол әрдайым шығып жұмыс істемейді. жылы жатуға арналған құм, біз, әрине, жағажайда ең қызықты қайраткерлеріне назар аударады, және, әрине, жасырын бірдей денесін келеді. Бірақ бұл нақты ғой!

жаз дайындау бойынша іс-шаралар жиынтығы, ол бірінші қарағанда көрінуі мүмкін соншалықты қиын емес. дене, сіз жай ғана армандаған емес, - сіз жай ғана жалқау емес болуы және сіздің күш-жігерінің нәтижесі әдемі фигура болады екенін есте керек. Ең алдымен, сіз ол азық-түлік жоқ сана немесе күн жоғалтып дейін спорт залында оқытуға бар екенін ой құтылу керек. Барлық осы қысылтаяң болып табылады, бірақ олар жасайды жақсы емес ештеңеге белгілі. алу үшін Сымбатты дене, қалжырататын, және тұрақты жаттығулар қажет емес. Бұлшықеттер біздің саусақпен үнемі болуы керек, бірақ бұл жағдайда қажетті нәтижеге жету мүмкіндігіне ие болады. Сондықтан, біз көкжиегі жерде 30 бос уақыт минут, Гантельдерді, жаттығу мат және жақсы көңіл-күй қажет, және, сіз әлдеқашан ойша әдемі көруге болады әйел суретті (немесе ер).

Жалғастырыңыз. Фут қашықтықта иық ені, қолдар Гантельдерді қабылдайды. жамбас еденге параллель етіп Біріншіден, сіз оның сол аяғы мен оң тізе бүктелген салмағы жылжыту керек. Бастапқы оралыңыз, сол аяқпен қазір жаттығулар істеу. Сіз 12 қайталану үшін не істеу керек Барлық, сол уақытта жүктеме қару-жарақ, аяғы және ABS сүйенеді.

Келесі. Сіз, сіздің артындағы өтірік еркін дене бойымен қолыңызды, тізе сіздің аяғыңызды майыстыруға керек. аяғы көтеріп, кезекпен Mahi орындауға - 24 рет жалпы. Бұл жаттығу бағытталған артынан, оқыту трицепс, баспасөз және бедер.

Біз жалғастырады. Аздап тізе сіздің аяғыңызды бүгіп, алға ТОРС. Гантельдерді алыңыз және оның кеудеге бұрылыстар тізе көтереді, оның қолына - мойынға. Егер сіз 24 қайталауын орындау қажет барлық. жүктеме бөкселерін және артқы жағында жүріп.

тиімді және көңілді жаттығулар кейін. , Еденде отыруға оның аяқ-қолы демалыс, денесін көтеріп, содан кейін кезекпен бастап лауазымына аяғыңызды көтеріп төмендетіңіз. Осылайша сіз бедер, бөкселерін, ABS және трицепс нығайтады.

еденде отырған жүргізіледі Тағы бір жаттығу. а Dumbbell көтеріңіз және шынтақ оларды майыстырмаңыз, тізе сіздің аяғыңызды майыстыруға. 12 рет параллель қолды аяғы түзетіп, осылайша сіз баспасөз, аяғы және кеуде бұлшық нығайтады.

алға өтіңіз. Сіздің жұлын арналған жатып тізе сіздің аяғыңызды майыстыруға. Hands осылайша жақтарын бөлінуі керек. бір аяғын түзетіп, оны жоғары көтеріп, екінші аяғы жайлап торс мүмкіндігінше көтеріп, содан кейін ғана сияқты ақырын төмен төмендетті. Әр аяқта 12 қайталауға орындау керек. Бұл жаттығу артынан, бөкселерін және бедер нығайту үшін жасалған.

Әрине, өз денесін істеп, ол дұрыс тамақтану маңызды болып табылады. Бағдарлама сарапшы болады, егер ол жақсы, бірақ тәтті өзін-өзі болдырмай шамадан тыс тұтыну, ұн, майлы және ащы тамақ өзінде алға маңызды қадам болмақ. Әдемі фигура орнына ол біртекті болып, жұқа дегенді білдірмейді , спорт орган ол бірегей шешім емес -. Неге сорғыш рациондар ойлап немесе жоқ, Осылайша, сіз жай ғана жақсы өзіңіз жасауға емес, және ең алдымен, мен өз денсаулығына зиян істеу.

қалаған нәтижеге қол жеткіздік, тіпті әдемі фигура тонуста қалуы тиіс, жаттығу дейін бермейді. барып, тағы да біраз жүре барып, таза ауада жаяу және салауатты болуы.