Галтелдер және штангаға бар румын ашқарақтық

Румын ашқарақтық - Румыния ауыр құрметіне аталған бұл жаттығу. Онда осы елде спортшылар өз күшін әсер бұрын есе болды және барлық жарыстарда бірінші орынды иеленді. кәдімгі бастап күші , осы жаттығу бар ортасында бұзау емес, еденде төмендетті тиіс фактісі сипатталады.

Бұл функция, ол қайтып peretruzhdaetsya және жүзеге асыруға тәсілдерді санын көбейту емес мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ жарақат мүмкіндік азайтады. аяқтары сәл иілген болуы тиіс. Бұл, бір жағынан, румын түрткі ерекшеленеді шамалы өзгерістер, ол өңделетінін мүмкіндік сандағы және бөкселерін.

Қалай дұрыс румын күші орындауға

Тіректің қабық алыңыз және жамбас оны сүйеп. бір уақытта иығына және кері тікелей болуы тиіс. Содан кейін бүктелген жұлын емес, алға сүйеп баяу басталады. Қайғы шыбықтар сирақ сүйенбей керек, және ол оның ортасын жеткенде, ол кері қозғалысын тоқтату және іске қосу қажет. Осы жаттығу орындау омыртқа сәйкес болуы тиіс кезде басы, оған алыс қорқыту қажет емес екенін ескеріңіз.

Жарақаттың алдын және қалаған нәтиже алу үшін, сіз қатаң сипатталған ережелерді сақтау қажет. дереу барынша салмағы, оны орындауға тырыспаңыз. Ауыр жаттығулар румын deadlifts, жабдықтар пысықталатын тиіс. дұрыс жасалды болса, осы жаттығу ұзамай сізге үшін базалық болады аяқтары жаттығу.

қателіктер бастаушыларға арналған КЕҢЕСТЕР

таразылармен румын тартым қарапайым жаттығу емес. Негізгі қате бастауыш сізге жіліншік оны басыңыз бүкіл қозғалыстың бүкіл керек, ал, бар еденге жіберіледі болып табылады.

Сондықтан, «румын страстного» дұрыс жүзеге асыру үшін тікелей сәл орташа жоғарыда сап пост дейін қабылдау қажет. үлкен салмағы, қажет болуы мүмкін кистевой таңып қозғалыс ауқымын арттыру және шағын төбеден. аяқтары артқы тік, төменгі аяғы еденге перпендикуляр орналасқан, тізе бүгіп тиіс.

снаряд пайдалану жанбасын көтеру үшін. қалпына келтіру жылдам болмауы тиіс екенін ескеріңіз, бірақ ол тұрақты және бақыланатын болып табылады. Бойда сіз аздап аяғыңызды иілу, тігінен төмен қабықтың туралап ретінде. қозғалысының басында Түзеткіш жұлын мен терең тыныс алып. жолағын төмендеуі, сіздің тыныс ұстап тұрыңыз. жүзеге дем қозғалыс ең биік нүктесі. менің артындағы көз ұстап айна өзіңіз қарап жаттығу барысында - бұл тікелей желі болуы тиіс. снарядтың түсіру барысында, сіз біреудің бөкселерін басу екенін елестету.

Румын осьтік таяқпен, және гантели отырып жүргізілуі мүмкін. Осы күрделі жаттығулар өте байсалды қарастырылуы тиіс. Ол артына жарақаттармен адамдар үшін қолайлы емес. Сонымен қатар, ол туловище қозғалысын бақылау маңызды болып табылады, кері сыртқа майыстырмаңыз емес. Ол қатаң тыйым салынады. Ол есте сақтаған жөн және снарядтың немесе тым көп салмағы күрт көтерілуі жарақаттауы мүмкін, бұл.