Сіз fitball Арықтататын бойынша жаттығулар не істей алады

Fitball жаттығу доп бүкіл денесі Бұлшық жүзеге асыруға арналған, өлшемді үлкен болып табылады. Ол сауықтыру және оңалту рәсімдерін үшін өткен ғасырдың ортасында швейцариялық дәрігер-физиотерапевт ойлап тапты. Қалпына келтіру бағдарламалары жұлыны жарақат, балаларды жетілдіруге бағытталды вестибулярлық жүйесін, орталық жүйке жүйесінің.

Уақыт өте келе, доп фитнес, тренажер залдары қолданылды орталықтары мен тренажерлер ретінде үйде. салмақ жоғалту көмек салмақ жоғалту үшін fitball жаттығулар туралы, нығайту және бұлшық қатаңдату. тұрақты жаттығулар мен диеталар оң нәтиже өте тез жүреді.

қатты Фитнес доп жеткілікті теңгерімді әзірлейді және дене бітімін жақсартады, дененің икемділігі арттырады, ықпал, құрсақ бұлшық бедердің төзімділік және бұлшық күші өрнек арттырады. fitball бар Сыныптар жеделдету метаболизмі , дене кері бұлшық еттерін нығайтады, май жағып. Фитнес шар, ол кез-келген спорт тауарлары дүкенінде сатып алуға болады, төмен құны симулятор болып табылады. Әдетте fitball өсу үшін таңдалған. Кейбір үлгілерде сыныпта қосымша массажды әсер қамтамасыз тірегіштер шарлар немесе соққылардан, қол жетімді.

салмақ жоғалту және бұлшық нығайту үшін fitball бойынша жаттығу

• Приседания. тегіс артқы және оның Созылған қолында доп 12 приседаний орындады. көтергіш органының барысында солға және оңға кезекпен бұрылады.
• Push-UPS. , Доп еден қарсы фут қалған қолыңызды қойыңыз. 10 feetball тамақтану түртіп Локоть сгибания орындайды. Алғашында, тұрғын үй жағдай тұрақсыз болып табылады, бірақ бірнеше жаттығулар балансы тұрақты болып кейін. HIPS, тізе немесе аяғын астына орналастырылған қабатта және допқа подлокотник қозғалысын қиындатады.
• Трицепсы. отыруға және (оң оған саусақты) доп қолын салып, қабырғаға доп демалып, оған олардың теріс қосыңыз. оның қолына берік fitball басып, ұстап тұрыңыз, оның барысында 10 терең приседаний, орындалған.
• Басты жаңалықтар, және ішкі жамбас. , Еденде және оның шынтақ, отыруға 10 жұмыс (осы шар бар аяқтарын қысып кезде) еденнен 45 градус бұрышпен арқылы жазық аяқтар көтереді. Тағы бір түрі: аяқтары fitbole тұр, ал еденнен сол бұрышпен денесін көтеріп.
• Төменгі баспасөз. жұлын арналған жатып, қолына басына орналастырылған. тізе бүгілген аяқтарын, fitball сіздің өкшені ұстаңыз. Орындалған 12 аяғы және бөкселерін көтереді. жоғарғы жағында Сіз ұзақ қалып, құрсақ бұлшық созған қажет.
• Бөкселерін. доп туралы - тұрғын үй орган, еденде тізе бүгіп аяғы болып табылады. Орындалған 20 қатты бөкселерін бұлшық шектеп қажет ететін жамбас, көтереді.

fitball Арықтататын Барлық жаттығулар төрт тәсілдерді жүзеге. кейбір шеберлігі және осы қозғалыстардың балансын ұстап қабілеті сатып алу қорытындысы бойынша тобық немесе запястья қойып, оларды өлшеу отырып жүргізілуі мүмкін. Ол сондай-ақ жаттығу гантели кезінде қолдануға рұқсат етіледі. оқыту кейін су немесе қант қосылмаған шай ішу қажет. тағам кем дегенде екі сағат қалыс жақсы.

дене белсенділігі қатар, fitball Арықтататын бойынша жаттығу оң эмоциялар көп әкеледі.