Сарапшы пікірі: ұйқы сапасын жақсарту 14 жолдары

Ұйқы кестесін құруға - сіз демалыс, сіз өз денсаулығы үшін істей алатын ең жақсы нәрсе жоспарланған болса. Тым көп адамдар демалыс сағат қажетті санын алу емес. Кейбір адамдар бұл әдетте аз ұйқы және функциясын болуы мүмкін деп ойлаймын, бірақ шаршаған ми деп жұмысымен жеңе алмайды анықтау мүмкін емес, өйткені бұл ғана емес. Сіз қалыпты ұйқы болса, сіздің өмір қайта құрылды. Кейде ең кішкентай және ең қарапайым түрлендірулер, бірақ тіпті сол ауыр зардап бессонницы кім көмектесу үшін тәсілдері бар. Сондықтан, ол сіздің өміріңізді жақсартуға мүмкіндік береді сау әдеттерден алу уақыты келді!

сізге қаншалықты ұйқы біл

жұмыс барады күнделікті адам, тым табиғи болуы мүмкін емес. Жиі бұл адам мен chronotype бейімделуге мәжбүр ескеру емес. Сонымен қатар, стресс ұйқы сапасын бұзуы мүмкін. Сіз қосалқы уақыт бар кезде, сіз шаршап кезде төсек өтіңіз, және сіз ұйықтап қанша сағат қараңыз. Сіз толық қалпына келтіру үшін бірнеше күн қажет, содан кейін сағат нақты сомасы айқын болады. Сондай-ақ, басқа да әдеттерден талдау тырысады. Ұйықтар алдында теледидар көруге? Түнде кеш жейді? Сіз жалпы істеп және қалай ол сіздің демалыс әсер деп ойламаймын, егер Сіз, жағдайды реттеу үшін мүмкін емес.

төсек кету уақытын таңдаңыз

мүмкіндігінше ертерек спать тырысыңыз емес - ол тым көмескі мақсаты болып табылады, ол қол жеткізу өте қиын, сондықтан. Ол алда жоспарлауға жақсы. Сіз таңертең жеті дейін алғыңыз келе ме? Сіз демалуға сегіз сағат білеміз керек? он төсек өтіңіз! тіпті демалыс күндері, кестеге сақтауға тырысыңыз. Бірақ кейде ерекшеліктер олардың жының болуы қажет емес, қолайлы болып табылады.

Болашақта ережелерін орнатыңыз

Сондықтан Сіз сіздің әдеттер бойынша жұмыс басталды. Ол сізге ұйықтап көмектесу, олардың кешкі күзету туралы ойлануға уақыт. Мүмкін, сіз шамдарды күңгірттеуге және сағат алдында сном теледидар өшіру керек. Сондай-ақ, төсек нәрсе жұмысты байланысты істеуге ешқашан көріңіз. Егер сіз жұмысымен төсек байланыстырсаңыз, онда демалуға өте қиын болып табылады. Егер сіз тітіркендіргіш болып табылады төсек ештеңе істемейді.

оң сном алдында ішімдік ішіп немесе жоқ,

Егер сіз тым кеш жейді, онда сіз арманын құртып изжоги, пайда болуы мүмкін. сол ішімдік қолданылады - алкоголь ұйықтап сізге кедергі, ол жағдай кері жолы екенін меніңше, тіпті егер. үлкен тамақтану немесе ауыз, және ұйықтау арасындағы интервал Сіздің денсаулығы үшін жақсы. әрқашан есте осы сақтауға тырысыңыз.

сном алдында жарты сағат гаджеттерді қойыңыз

көптеген ұмытып қалайды Бұл кеңес, алайда, бұл үшін өте күшті жағдайда бар. гаджеттер экрандар бастап көгілдір жарық денесі өнімдері мелатонина, ұйқы бақылайды гормонының кедергі. бұл сіздің денесі жай дайын емес, себебі Нәтижесінде, сіз ұйықтай алмаймын.

Ұйықтар алдында жарты сағат немесе бір сағат Relax

Сіз ұнайды кітап немесе журнал оқып көріңіз. Бұл олар жұмысқа байланысты емес екенін маңызды болып табылады. Сіздің ой жазыңыз. Сарапшылар журналды сақтау стресс жеңе көмектеседі деп мәлімдейді. Сізді тынышталдыратын болады гигиена салттық деп ойлаймын. ой жүгірту көріңіз. Эксперимент сіз жақсы келеді көріп, үнемі демалуға арналған, оны пайдалануға.

түстен кейін ұйқы өтіңіз емес

Сарапшылар түстен ұйқы тек сіздің энергетикалық деңгейін құртып деп санайды. Егер сіз терең ұйқыға батып бастайды, содан кейін ояну болсаңыз, шаршаған сезінетін болады. Сіз түнде ұйқы жеткілікті алуға емес, егер Сонымен қатар, арманы, сіз қалыптарына көмектесе алмайды.

жаттығу немесе таңертең таза ауада серуендеу көріңіз

Сіз күн барып кезде, сіздің дене Мелатонин шығаруын тоқтатады және сіз сергектік зарядын алады. Алайда, ол күндіз нашар, және оқыту әсері болуы мүмкін емес болады - жай ғана дұрыс ұйқы спортпен емес.

оның кестесін өзгерту үшін науқаны кірісу

ырғағы табиғи жарықтандыру әсер нәрселерге қарағанда, мүмкін, неғұрлым. Егер сіз мүмкіндік болса, науқан өтіңіз. Онда сіз кестесін реттеуге көмектеседі, ол күн көтеріледі және күн батқанда спать алады.

ұйқы, өйткені уайымдауды үнемі тоқтату

Әрине, оңай қарағанда жасауға, алайда, қорқыныш түнде бірге күтіп және таң атқанға дейін тәулік қарап адамдар, ұйқы теріс эмоциялар байланыстыру бастайды деді. Бұл созылмалы ұйқысыздықтан әкелуі мүмкін. Мұндай бірлестіктердің құтылу көріңіз. Егер сіз ұйықтай алмайтын болса, жатын ұстауға болмайды және сағат төсек өтірік емес. бұл апат ғой, сіз тез келесі күні салдарынан әлсіздік ұйықтап мүмкін деп есептейді - Ұйқының жоқтығы деп санамаңыз.

демалуға үйрену

Сіз өйткені ұйқысыздықтың алаңдаушылық болса, сіздің денесі стресс гормондары шығара бастайды, және жағдай шиеленісіп отыр. бұлшық бір-бірлеп бақылау арқылы демалуға үйреніңіз.

арман сіздің перспективасын өзгертіңіз

Бұл екі бөліктен маңызды стратегиясы болып табылады. Бірінші - танымдық. Сіз ұйқысыздық көрінісін өзгерту керек. Көптеген жағдайларда, адамдар ғана мәселені асыра және ұйқы, ол шын мәнінде әлдеқайда аз болып табылады деп санаймыз. Екінші бөлігі - релаксация тактикасын қолдану. Сіз сондай-ақ сондай-ақ ұйқыға орналастырылған атмосферасын құру көмектесе аласыз.

Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, төсек өтірік емес,

Бұл өте қарапайым стратегиясы: сіз ұйықтай алмаймын, егер ештеңе төсек өтірік емес. Сіз астам жиырма минут ұйықтай төсектен тұрып, тағы бір нәрсе, бірақ компьютер, телефонды пайдалануға немесе проблеманы нашарлатады емес етіп теледидарды қосыңыз емес. мүмкін болмаса Сарапшылар мұндай тактикасы теріс эмоциялар төсек BIND тоқтатуға көмектесетін болады деп есептеймін. Сонымен қатар, ұйқының жетіспеушілігі оңай Келесі күні мәселені жеңілдетеді.

ұйықтап тырысып тоқтату

Бұл күлкілі естіледі, бірақ шын мәнінде, ұйықтай тырысып, ол ұйықтап емес көріңіз үздік болып табылады, қажет емес мүмкін. Сіз барлық ұйықтап емес, не туралы ойламай, төсек жатқан және ояу кезінде, сіз оны оңай демалуға және ұйқы табу. Сарапшылар бұл тактика ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар болдырмайды мазасыздану, арылуға көмектеседі деп ойлаймын.