Арман 17 Тұжырымдардың: рас, мен миф деп?

ол жылы сүт ұйықтай көмектеседі ма? ұйқы туралы фактілер мен аңыздар үйрену, мәселе таныс алыңыз! Көптеген айтуға, бірақ кейде олар мүлдем негізсіз көптеген ережелер мен әдістері бар. ұсынымдар ақиқат болып табылады негізделген емес болса, мұндай басқарма пайдалану әсер етпейді.

Егде адамдар аз ұйқы қажет

Бұл миф. алпыс бес жастан асқан адамдар үшін ұйқы ұсынылған ұзақтығы жеті-сегіз сағат, алпыс төрт он сегiз бен адамдар үшін - жеті тоғыз сағатқа, бұл шамамен бірдей болатындай етіп. олар ұйықтап ғана қиын, өйткені Дегенмен, егде жастағы жиі кем ұйықтаймын. жасына, ырғағы бақылау зардап шеккен нейрондар. Нәтижесінде, қарт түнде ұйықтап, бұрын ояту мүмкін емес. Олар ұйықтап қажет, бірақ бұл миф пайда, өйткені ол, алуға көп қиын.

Дәмді тамақ өнімдері немесе ірімшік себебі Nightmares

Ол сондай-ақ бұл миф. Мұндай талапты қолдау еді ешқандай зерттеулер бар. Майлы және ащы тамақ тек асқазанға ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. өткір өнімдерін Сонымен қатар дене температурасын арттыру. температура тым жоғары болса, онда сіз ұйқы одан да қиын болады. Ірімшік ғана ол жиі түнде оянып, жазда көңілді сезінуге мүмкіндік бермейді, себебі, ісіну және асқазан тудыруы мүмкін, дайджест ұзақ уақыт алады.

жылы сүт шыны ұйықтауға көмектеседі

Шын мәнінде, бұл миф. сүт, триптофан көп - гормон серотонин өндірісін көмектесетін амин қышқылы. Бірақ, серотонин айналады триптофан, ол ми ішіне алуға бар. жалғыз жолы - барлық басқа амин қышқылдары еңсеруге. Зерттеулер сүт триптофан ми жетеді емес екенін көрсетті. жақсы көмірсулар жоғары азық-түлік бар жұмыс істейді, сондықтан дәнді дақылдар сүт жеуге қайда.

төсек жатып - бұл ұйқыдан қарағанда нашар емес,

Бұл миф болып табылады! Сіз ұнайды, бірақ төсек өтірік мүмкін, мәні жоқ - Егер дене үшін осы процестің әсері мүлдем жақсы ұйқы бірдей емес. Ұйқы - ұйқы кезінде осы сіздің дене бодрствования мүмкін емес белгілі бір неврологиялық және қалпына келтіру процестер арқылы жүріп, дененің арнайы шарты болып табылады. Ұйқы орган төмен қан қысымы және бұлшық әкеледі дамыту гормондарды шығаруға мүмкіндік береді және энергетикалық деңгейлерін қалпына келтіреді. , Айналасында ойнауға төсек шығуға және жақсы босаңсытатын нәрсе істеу, мысалы, кітап оқып болмайды.

Күндіз кофе ұйықтап кедергі болады

Бұл жағдайда, принципі кейбір үшін шынайы болуы мүмкін. оның әсері айтарлықтай болуы, және төрт сағаттан кейін болады, сондықтан Кофеин, ұзақ уақыт бойы дене қалады. Сіз тым көп кофеином сусындар ішу жоқ болса, сіз ұйқы нашарлауына байқауыңыз мүмкін. кофеин үшін барлық сезімтал емес білуі тиіс барлық жалпы ереже болуы мүмкін емес, сондықтан, ол генетика, салмағы, жасы, анықталады.

Алкоголь ұйқы тығыз көмектеседі

Алкоголь демалуға көмектеседі, бірақ ол ұйқы сапасын нашарлатады. Ол толық ұйықтап және арманын құлап мүмкіндік бермейді. дене үздік жол емес әсер алкоголь, өңдеуге мәжбүр. Зерттеулер төсек дейін спирттік ішімдік ішіп түнде ояту әкелуі мүмкін екенін көрсетті.

Сіз демалыс күндері ұйықтай алады

Бұл миф артық емес болып табылады. Ұйқының жоқтығы айтарлықтай, өз денсаулығына зиян болады, алайда, сіз қалпына келтіруге болады, бірақ ол емес, демалыс күндері ұйықтап тырысып қарағанда, күн сайын ұйқыға көріңіз ұзағырақ. жаңа ұйқы кестесін Тек құру тиімді жұмыс істейтін болады.

оңай ұйқыға салқын бөлмеде

Бұл жылы бөлме ұйықтап көмектеседі деп көрінуі мүмкін, бірақ ол емес. суық Cool, бірақ бөлме - бұл ең жақсы таңдау болып табылады. дене температурасы әдетте, табиғи күндіз құлайды, өйткені сол. Салқын оңай демалуға және ұйықтап етеді.

NAPS түнде ұйқы кедергі

Барлық ұйқы күні мен ұзақтығы уақытына байланысты. Сіз кем дегенде жиырма минут ұйықтап болса, сіз жақсы сезінетін және демалуға болады. Сіз тым ұзақ және кешке ұйықтауға болса, сіз шынымен түнде ұйықтап қиын болады.

ұйқы көмектесу үшін кешкі жаттығу

Ол сізге ұйықтап қиын болады, сондықтан, дегенмен, адреналин және дене температурасының арттыру деңгейлерін жүзеге асырады, шаршау сіз ұйықтап тезірек құлап көмектеседі деп логикалық көрінуі мүмкін.

Теледидарды көріп отырған ұйқы бұзуы мүмкін

Бұл шынымен солай! Теледидар экранының Көк жарық, компьютер немесе телефон, бұл ұйқы уақыты деп денеңізді сигналдарын, ол ырғағы және мелатонина өндірісін бұзады.

Мен мүмкіндігінше ұйықтап қажет

Бұл, алайда, ұйқы шынымен жаман тым ұзақ, сіз тым көп ұйықтай алады деп ойлау біртүрлі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл семіздік, қант диабеті, депрессия, және созылмалы қабыну процестерін ықтималдығын арттырады, ұйқы артық жады бұзатын екенін көрсетті.

ұйқы Барлық сегіз сағат

Бұл миф. Бұл, алайда, біреуді өте алты, бірақ тоғыз қажет біреуді сегіз сағат ұйқы ұсынылады. Егер сіз бірден ұйықтап болса, сондай-ақ жақын арада, төсек жатуға, ең алдымен, Сіз ұйқы жеткілікті алуға емес.

Үй жануарларын Қалыпты ұйқы

үй жануары бар ұйқы пайдалы болуы мүмкін, бірақ зиянды болуы мүмкін. Зерттеушілер басқалары олардың Үй жануарлары ғана оянған деп танылған, ал кейбір жануарлар, тыныштық сезімін береді деп тапты.

Түнде Азық-түлік ұйқы кедергі

Кейде Ұйықтар алдында буфет диетаны бұзып емес. Керісінше, түнде күшті аштық ұйықтап жол бермеуі мүмкін. Сіз жеуге ұйғарсаңыз денсаулығына зиян ретінде емес, сондықтан, қант және май лоттар жоқ нәрсе таңдаңыз.

Жаттығу арманын нығайтуға көмектеседі

жаттығулар, сөзсіз, ұйқы көмектеседі, бірақ сіз үнемі жүзеге болмаса, сіз жақсартулар байқаған емес. Зерттеулер бірінші күні ол жұмыс істемейді деп көрсетті - Сіз жақсы және тұрақты нәтижелерге қол жеткізу үшін төрт ай күресуге қажет.

ұйқы көмектесу үшін магний бар өнімдер

Бұл осылай! Түнде сіздің ұйқы жақсарту үшін авокадо, банан, шпинат, асқабақ тұқымын Eat. Сіз тіпті олардың ұйқы сапасын жақсартуға айтарлықтай көруге витамині кешендерді қажеті жоқ.