Спортпен қалай: 100 Фитнес кеңестер

күн сайын пішіні қалуға, сен шыдамдылық және өзін-өзі сенімділік көп қажет. Сондықтан, сіз әрқашан сіз олардың денсаулығына қатер төндіретін жоқ оң жолға және жаттығулар екенін түсінуге көмектесу үшін осы 100 кеңестер туралы есте ұстау керек.

Жүгіруге арналған кеңестер

1. қыздырып жүгіру алғашқы бес минут пайдаланыңыз.
2. оттегі ағынын ұлғайту үшін, терең дем үйреніңіз.
3. Егер сіз белгілі бір жылдамдықпен іске тырысып жатсаңыз, ырғағы орнату үшін музыка пайдаланыңыз.
4. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, өздерін дәлелдеуге, саған қарағанда жылдамырақ біреумен іске қосыңыз.
5. тауға іске қосқан кезде, үстіне емес, аяғыңа көңіл.
6. артық калория жүгіру жолы еңіс бұрышын ұлғайту.
7. әрбір JOG кезінде маршрут өзгерту, сіздің бұлшық бірдей жүктеме үйрену емес.
8. , Күн сайын күші дайындығымен балама жүгіру іске қоспаңыз.
9. Жарақаттың алдын алу үшін сіздің нысан бойынша жұмыс істейді.
10. байланысты қашықтықта ұлғаюына зақымдануын болдырмау үшін, әрқашан көп бұрынғыға қарағанда он пайызынан ең істейді.
11. Сіз екінші жартысында ұзақ қашықтықты іске қоссаңыз, бірінші қарағанда тезірек іске қосу қажет.
12. Сіз көшеде іске қосқан кезде, сіз жай ғана өзіңізді көтеріп, сонымен қатар жұмыс істеп техниканы жақсарту үшін өрескел аймағын пайдаланбаңыз.
13. ол одан әрі зерттеу үшін сізді дайындап, қорытынды стрейч жіберіп болмайды.

Жүрек-кеңестер

1. Әрқашан олар келді артық бес минут айналысуға өзіңізді итеріңіз.
2. эллипс жаттықтырушы бойынша артық калория көріңіз.
3. Аралықтары - Бұл термин Жүгірумен үшін, олар, жылдам май жағып сіздің төзімділік жақсартуға және жылдамдығын арттыруға болады ғана емес,.
4. Жоғары қарқындылығы интервалды жаттығу (HIIT) қысқа уақыт кезеңінде калория тонна күйіп.
5. әр түрлі бұлшық тобының айналысуға және оқыту әртараптандыру, бір класы үшін түрлі тренажерлер пайдаланыңыз.
6. метаболизмі жақсарту үшін кардиологиялық және күш жаттығу біріктіреді.

беріктігі оқыту

1. билік үшін дайындау сәл жүрек жасауға.
2. Дұрыс орындау қайталану санының артық маңызды болып табылады.
3. мүмкіндігінше тезірек нәтижелерін көру үшін, аптасына кем дегенде үш күш жаттығулар өтеді.
4. уақытты үнемдеуге және «супер-тәсілдерді» орындау арқылы артық калория - қарсы бұлшық топтары бойынша жұмыс істейтін және тез бір жаттығулар қозғалатын.
5. , Кәдімгі галтелдер айналысатын қолжетімді аппараттық қарайды және процесс әртараптандыру ғана емес.
6. өз дене салмағы бар жаттығулар сіз гантели тұрақты оқу-жаттығуларға қарағанда артық калория мүмкіндік береді.
7. айналысатын, бір аяғы немесе арнайы доп тұрған: тұрақсыздық қосу, сіздің жаттығулар жасауға неғұрлым тиімді.
8. Көпмақсатты оқу! Сіз параллель және басқа айналысуға болады, егер тек бұлшық бір тобы бойынша жұмыс істеуге тырысады уақытын босқа болмайды.
9. жүзеге асыру жылдамдығын өзгерту, сіздің бұлшық бірдей жылдамдықпен үйрену емес.
10. түрлі бұлшық ет топтарына арналған галтелдер қолы екі немесе үш түрлі мөлшерде болуы.
11. Сіз прогресс ретінде көп салмағы қосу. Сіздің бұлшық кернеулі және шаршаған болуы тиіс.
12. әрқашан бұлшық түрлі топтарына көңіл сол соманы төлеуге, қалдығы туралы ұмытпаңыз.
13. Жүгіру жолы ғана Жүгіруге арналған емес: ең аз жылдамдығы азайту, сіз оларға күші жаттығулар орындауға болады.
14. тынығу ұмытпаңыз!

йога

1. Йога ауруды тудыруы ешқашан тиіс.
2. Назарларыңызға негізгі объектісі бірыңғай және терең тыныс болуы тиіс.
3. Сіздің жұмсақ шоғырланған көрініс, сондай-ақ маңызды болып табылады: ол демалуға және күрделі қалыптағы жеңе көмектеседі көмектеседі.
4. тұрақты қалпын орындауында саусақтардың демалуға ұмытпаңыз.
5. Сіз сыныпта бірінші күні төсеніш қарызға алады, бірақ сіз өз Бірінші сатып алу керек.
6. пот сүртіңіз сүлгіні әкеледі.
7. Әрқашан арнайы шалбар киіп, сондықтан олар көп тер жұтып.
8. нұсқаушы әрекеттер ауыру немесе ыңғайсыздық тудыруы деп айтуға ұялатын ештеңе жоқ.
9. сіздің трицепс жұмыс істеуге басу-UPS «chaturanga» орындаңыз.
10. артық калория йоганың жылдам түрлерін таңдаңыз.

Жаттығу залы

1. инфекциясының алдын алу үшін, оларды пайдалану алдында тренерлері мен снарядтар сүртіңіз.
2. ендірілген сенсорлар, тренажерлер сенемін, жүрек жиілігін, калория және басқа да факторларды есептеу өз жабдықты пайдаланбаңыз.
3. топтық сынып сипаттамасы әрдайым анық емес, өйткені, сіз қосыла бұрын, бірінші сессиясын тексеріңіз.
4. Ең жақсы сізді ынталандырмайды біреуін табу үшін түрлі нұсқаушылар көріңіз.
5. Егер мүмкін болса, кейінірек уақытты үнемдеу үшін алдын ала сабақ жоспарлау.
6. , Орын таңдау нұсқаушы сөйлесіп және жүзеге асыру үшін дайындау үшін кем дегенде бес минут басталғанға дейін класс келіңдер.
7. Қарамастан, сіз бастауыш немесе спортзалға тәжірибелі келуші болып табылады ма, әркім кәсіби нұсқаушы жұмыс пайдалы екені есімде.
8. олар сыныпта оқшауланған емес екенін, сондықтан мұқият оның аяқ-киім байлау үйреніңіз.
9. Егер мүмкін болса, күні бойы қалыпты астында сіздің спорттық киіңіз.

тамақ

1. Сіз таңертең үйде болсаңыз, аш қарынға оқытуға болады, бірақ ол ұзақ жаттығу сессиясы емес қой, тек егер.
2. Зерттеулер сәл кофеин сіздің төзімділікті, күші мен жылдамдығы оң әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.
3. оқыту дейін бір немесе екі сағат Eat.
4. Ол оқыту дейін дене сұйықтықты қамтамасыз ету маңызды болып табылады.
5. спазмы болдырмау үшін, аз-аздан жұтып мұны, бір глотком су ішу емес көріңіз.
6. Егер сіз бір сағат бойы жоғары қарқындылығын істеу емес, егер қант спорт сусындар, міндетті емес.
7. энергия жабдықтауды жалғастыру үшін, оқудан кейін жарты сағат 1 4 қатынасында көмірсулар мен ақуыздардың комбинациясы тағам 150 калория.
8. Шоколад сүт тамаша пост-жаттығу болып табылады.

киім

1. Аяғыңызды олардың ірі мөлшері жүргенде, күннің соңында спорттық аяқ киім сатып алу.
2. Сіз олар бірінші кезден бастап тамаша орнатылуы тиіс, жарыс етік бұзуға қажеті жоқ.
3. аяқ сатып алу күнін жазыңыз, содан кейін олардың жүрісі үшін қауіптену.
4. сапасы мен қажеттілігі негізінде жабдықтарды, гөрі көрінісін таңдаңыз.
5. оларды сатып бұрын спорттық киім мен жабдықтарды көріңіз.
6. Vlagootpornaya киім - бұл, содан кейін қарсы күресте міндетті элементі болып табылады.
7. екі спорт бюстгальтеры киіп, сіздің өлшемі үшін Сізге үлгісін ұсына алады компанияны табуға болмайды.
8. спорт қалған кезінде қолмен спорт бюстгальтер жуыңыз.
9. Сіз олар тозады, оларды алмастырғыңыз келеді САТЫП бірнеше элементтерді.
10. қауіпсіздігі мен тиімділігі үшін мезгіл-мезгіл құрылғыны тексеріңіз.
11. қымбат кілем инвестиция, ол жөн.

Жаттығу және салмақ жоғалту

1. Сіз бұл бүкіл денесінде жұмыс істеу қажет, дене белгілі бір нүктесінде майдың құтылу жоқ.
2. Таңертең жаттығу ең жақсы уақыт.
3. Сіз салмағын жоғалтады келсе, жүрек сағат аптасына бес күн істеу.
4. Ол аралық жаттығу Сіз май жағып және жылдам метаболизмі жақсартуға мүмкіндік береді деп дәлелденген.
5. бұлшық ет массасын жұмыс істейтін кезде май әкелінген кезде артық калория қарағанда.
6. Уақыт жоқ? Сіз гантели оқыту 20 минут 400 калория болады.
7. Егер жұмыс күнінің ішіне жаттығу енгізу жолдарын іздейді.
8. Сіз ажырамас оқытуға уақытыңызды алмайды болады? бірнеше бөлікке бөліңіз және күні бойы айналысады.
9. Сіз не қалай оларға жұмыс істеуге, сіз балмұздақ жеуге болады дегенді білдірмейді. дұрыс тамақтану!

дәлелдеу

1. кешке, алдын ала дайындау.
2. Жексенбі күні кешке, алдағы аптада сіздің разминку жоспарлап отырмыз.
3. спорт журналы ұстаңыз және сіздің барысын бақылау үшін жаттығулар барлық жаза.
4. таңертең жүзеге асыру үшін, өздерін дәлелдеуге алдын-ала жазбаша нотада мотивациялық құмыра толы жеткізіңіз.
5. алдын ала жаттығу залы үшін төлеуге.
6. тек оқыту кезінде сізге қол жетімді музыка, кітаптар, теледидар бағдарламалары мен фильмдер өзіңізді алыңыз.
7. Сіздің спорттық өмір әлеуметтік желілерде сипаттаңыз.
8. жапсырма бойынша мотивациялық баға белгілеуді жазу және барлық жерде оларды ұстану.
9. бұл жаттығу туралы есіңізге салады, сондықтан үйде бүкіл спорттық жабдықтарды қалдырыңыз.
10. жарысқа үшін тіркеліңіз. Сондықтан Сіз дайындау кестесін ұстануға тиіс.
11. Сіз бәсекелестікті ұнайды? Содан кейін сізді дәлелдеуге еді терең жеке мақсатқа табыңыз.
12. фитнес трекер көмегімен олардың оқу нәтижелеріне қадағалаңыз.
13. қоржынында сіз салауатты тосын побаловать айдың соңына дейін жүзеге сайын доллар қойыңыз.

Қалпына келтіру және залал алдын алу

1. ол кейін істеу жақсы, жүрек дейін созылып болмайды.
2. Егер сіз уақыт жоқ болса, сіз душта жаттығулардан кейін созылу істеуге болады.
3. басталуы бұлшық сезімталдықты Кешіктіріп - бұл бұлшық ауыруы ғой, сіздің жаттығудан кейін немесе екі күн сезіне бастайды. жарақат оны ажырата байланысты ол симметриялы екендігіне болады.
4. бұлшық peretruzhdennye өзіңіз уқалаңыз.
5. жылу залал пайдалану қандай жағдайларда біл, мен онда - суық.
6. іске қосылған жалпы жарақат болдырмау үшін, бөкселерін, бұзаулар мен ABS дамыту.
7. Шин жарақат болдырмау үшін, бір немесе екі процентке көлбеу жүгіру жолы көтеріңіз.
8. отырғанда подошвенный fasciitis болдырмау үшін, көсіліп жоқ.
9. қалған маңыздылығын есте сақтаңыз!