«The Mill» - әдемі белінің үшін жаттығу

Салауатты өмір салты және әдемі фигура - әрбір әйелдің арманы. Қосымша салмағы ең алдымен асқазанға сақтауға, және біз сымбатты болуы өткім келеді WASP талия. Бұл әрекетті орындау үшін, олардың арасында, күнделікті «диірмен» жаттығулар жиынын орындайды. ауытқулар жаттығуда, иректелген, қосымшалары UPS фут жасауға obliques белден әлдеқайда тартымды көрінуі болады, ол үшін және серпімді және әдемі, салдарынан жақтарын.

«Диірмен» - дене шынықтыру Сынып біз жаттығулар жасады немесе аэробикамен істеп орта мектептен бастап, біз барлық таныс әрине жаттығу,. Бұл жаттығу белгілі бұлшық тобын оқытады, олардың әрқайсысы бірнеше нұсқада жүзеге бар. Мұндай күрделі артық болып табылатын бірнеше килограмм құтылуға көмектеседі ғана емес, сонымен қатар бұлшық ет жүйесін созған және нығайту.

Жаттығу, «диірмен» белден жай таптырмас болып табылады. Ең бастысы - күш және аздап шыдамдылық, және біраз уақыттан кейін сіз жақсы нәтиже бағалай алады. әсері шынында айтарлықтай болды, сондықтан Спорт, әрине, қалыпты және теңдестірілген диетадан сүйемелденуі тиіс.

Классикалық «диірмен» - жаттығу. қалай?

: Бірінші қадам жақсы жаттығулар істеу болып табылады , жерде жұмыс істейтін туралы секіру   секіргіштер, отыруға-UPS. денесі сәл жылытып және бұлшық қарқынды жаттығулар дайын кейін, сіз ең маңызды нәрсе бастауға болады. бастапқы ұстанымын қабылдауға, тікелей, аяқтары Ені ци тарады, оң жақ бұрышта денесі алға еңкейіп тұрып қарсы алу керек, кеуде және іштің қабатта қатар орналастыру керек. «Диірмен» - олар тегіс етіп, міндетті артындағы қосымша догруза орындалуы тиіс, сондықтан аяқтарын сәл кеңірек сұйылтылған болады жаттығу.

Hands, еденге параллель дем алып, өкшесін арттыру және сіздің бүктелген тізе жоқ, оның оң қолы қарсы аяғы носок түртіп шығарған, сондай-ақ, қолында сұйылтылған керек. оң жақ төменге бағытталған кезде, сол жақ артқы жағына дейін барады. Осылайша, дене айналу түрі, және керісінше - сол жақ оң жақ аяғының және оң көтеріледі барады. күшті - Сіз тегіс арқасын, мен оның қолын бар екенін сезінуге тиіс. Мұндай қозғалыстар іш және белінің жанынан бұлшық қысқартуға мүмкіндік береді.

кейбір ұсыныстар

Сіз қару-жарақ, аяқтың немесе қайта шаршаған сезінсеңіз, бастапқы ұстанымын қабылдауға және қайта біраз уақыттан кейін қайталаңыз. «The Mill» - әр бағытта 10 бұрылыстар жинақтары жоқ астам екі рет күніне орындалуы тиіс жаттығу.

, Төмен салбырап емес шұлық үшін қолынан үшін жетеді, және сіздің аяқ бұрын, сіз Dumbbell немесе басқа кез-келген ауырлығын алып кете аласыз: Сіз сондай-ақ зерттелген осы жаттығу болсаңыз, оның күрделілігіне кірісуге болады.

Іштің және тараптардың бұлшық серпімді болады кезде, сіз жақсы нәтиже байқайсыз: дене бастайды талия енгізіледі және тартымды формаға айналады. Ең бастысы - онда тоқтатқан жоқ!