Қалай оңай кемелділікке жету үшін - аяқ үшін жаттығулар мен жамбас

Әйелдер аяғы адамзат күшті жартысында барлық дерлік өкілдері таң объектісі болып табылады. Бұл жанрда түрлі мақтау өнер қызметкерлерінің көптеген сөздер аяғы берілді. ерлер мен жиі әйелдердің өздері есептілігі, шынайы сұлулық осы символы мәртебесін аяқтарын бекітіңіз. Көптеген әйелдер бұл жоғарыда сақталуын қамтамасыз ету үшін, бұл өте қиын, және процесс күш лот бойынша жүруге тиіс, уақыт пен еңбекті көп қажет етеді деп ойлаймын. Ол шын мәнінде олай емес екенін айта кету керек. аяғы мен жамбас үшін келесі жоспарланатын жаттығулар орындау және көп уақытыңызды алмайды қарапайым болып табылады. Әрине, мынадай терминдер үшін бөкселерін және аяқ жаттығулар үшін жаттығулар бар кешендерді қосымша ретінде жүзеге асырылуы тиіс аяғы созылып, сіз жақсы қалыпта өз денесін ұстап және еңсерілмейтін оның көрінісін беруге мүмкіндік беретін, сондай-ақ жалпы жаттығу. аяғы және жамбас үшін бірдей жаттығулар кезінде, ең «проблемалы» орындық ең әйелдер Атап ынтамен жүзеге асырылуы тиіс - оң нәтижелер көп күттірмейді жағдайда ғана.

Сондықтан, аяғы жаттығулар жігерлі сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады және дене ең әдемі бөліктерінің проблемалары туралы ұмытуға деп істеп, және жамбас:

1. Дайындық. Егер сіз сәл жүгіру істеу керек қыза, жерде болуы мүмкін. 5-7 минут жүгіру ұзақтығы. Осылайша, ол баламалы аяғы қозғалыстар қажет: тыныш іске қосу үшін, әрең жоғары тізе көтеріп, оның аяғын көтеріп, артқы аяғы қозғалысын бағыттаушы және бөкселерін өкшесін тартып. Пресс аз санын жасауға жамандығы емес.

жарақат болдырмау үшін, сондай-ақ аяғы және жамбас үшін жаттығулар қамтитын негізгі кешеніне препараттар аяқтарын жасауға бұлшық қыздыру.

2. тұрақты ұстанымын бастап. өкшелер бірге сақталуы тиіс. бірінен Toes. Артқа иығына түзетіп, тік отыр. Асқазан және бөкселерін жұмылады, болттарды тиіс. Hands майыстыруға шынтақ және жұмсарту щеткалар бар жағдайына қоса беріледі.

жаттығу - бір аяғы туралы приземистые. Осы алға басқа да сайтыңызда, саусақ апарады және содан кейін аяқ отодвинулась және жағы. Қоршау бекітілген болуы тиіс. Крадущийся онда аяғы, бөлініп алынған емес. 10-20 - Әр аяқта үшін қайталану саны.

3. бастапқы ұстанымы - оның тізе тұрған. Hands бірінші жаттығуда ретінде орналастырылады. Осы жаттығу негізгі талабы дене бітімін сақтап қалу болып табылады.

Біріншіден, сіз алға сіздің қару басу арқылы оң бөксе отыруға керек. Содан кейін бастапқы ұстанымын және сол жақ бөкселерін өзгерістер қабылдайды. 20-30 рет қайталаңыз.

4. бастапқы ұстанымы - еденде отырған. денесі бір уақытта оның шынтақ сүйеніп, кері тастап тиіс. аяқтары 45 градус бұрышпен жоғары бағытталған қозғалды. жылдам өзгерту аяғы өндірілген - бірінші, содан кейін сол жақ жоғарғы аяғы, оң жақтан. Осы жаттығу негізгі талабы балансын сақтау болып табылады. Осы жаттығу дұрыс орындау іш бұлшық тарту толық дерлік болмауы көздейді. әсерін күшейту үшін олардың орнын ауыстырған кезде бірінен аяқтарын итеріп күшті болуы мүмкін. 40-45 рет қайталаңыз.

5. бастапқы ұстанымы - оның артқы жағында жатып. аяқтары жоғары қарай оң жақ бұрыштағы қозғалды. Қолды денесі бойымен орналастыру керек. кеңінен оларды бірге азайту, содан кейін бірінен оның аяғы таралады, және болуы тиіс. жүзеге асыру басты талап тегіс өнімділігі болып табылады. Бұл қозғалыс төзімділік бұлшық береді, сондай-ақ оларға созған жүзеге асыруға мүмкіндік береді. 15-25 рет қайталанады.

жаттығудан соң, сіз тыныс, тік ұстанымын қабылдауға демалуға және тыныштандырады керек. жүктегеннен кейін аяқ бұлшық еттерін , кем дегенде 5 минут рақаттанған қалуы тиіс.