Спорт залында сіздің үй айналдыру қалай?

Сіз нысанда алғыңыз келсе, сіз жай ғана жүрек мөлшерлемесін жолын табу және сіз өз балансын үйрету жасауға салмақ агент ретінде ештеңе пайдалануға, сондай-ақ созу көмектеседі нәрсе керек. Егер сіз оқыту тек арнайы бөлмеде мүмкін деп ойласаңыз, онда сіз дұрыс айтасыз.

Сіз сондай-ақ үйде үлкен жаттығу залы құқығы жасай алады, және сіз жүгіру астында бөлме қабылдауға қажеті жоқ! жігер жұмсамай және үлкен ақша жұмсауға денсаулық жылжыту қол жеткізуге әбден мүмкін, арнайы құрал-жабдықтар жоқ тренажер залы үй айналды. Сіз мына қарапайым кеңестер керек болады!

реттік ыдыс-аяқтың қорын

Ең алдымен, сіз өз денесін үйрету керек! Сіздің салмағы сіз мүлдем аз салмағы, тіпті егер практикаға жеткілікті. өз салмағы Жаттығулар - нысанда алуға тамаша тәсілі, бірақ сіз оған алдында және әлдеқайда күрделі міндет қоюға болады - сырғу реттік табақтар пайдалануға! жылжытқан кезде ғана қабатта арқылы осындай выпады және аяқ сырғу ретінде табаққа бір ойластыру. Егер сіз жай ғана қадамға, және сырғып жоқ болса, сіз тұрақтандыру үшін қажетті көп бұлшық, ауыртпай және шағын, пайдаланып жатырсыз. Сіз олардың қозғалысын бақылау қиын үйрету. осы техника бейімделуі мүмкін көптеген жаттығулар бар - Сіз, немесе екеуі де аяқтарын стартаптарды итеріп істеу кезінде ыдысқа қолдарыңызды қоюға болады. Ең бастысы - сақ болыңыз. Сіз бұл олардың бұлшық бақылауға алады сенімді болмасаңыз, онда ол қарапайым жаттығу бастау жақсы.

су бөтелкелер мөлшерлеуді жасау

Су - мөлшерлеу жасауға тамаша тәсілі. Сіз галтелдер ретінде пластикалық су шишаларын пайдалануға болады. уақыт, ол жүктемені ұлғайтуға болады, олардың мүмкіндіктеріне сай өлшемі дұрыс таңдау. Сіз бөтелкелер ретінде күші оқыту жасауға бір рет әрдайым қолыңызда болуы, және сіз кез келген проблемалар жоқ жүзеге жұмыс істей алады. Сіз кез келген қызметін жүзеге асыру үшін осы салмақ пайдалануға болады. Қосымша бонус - су шашырауына. Ол, алайда, шөлмектегі су тұрақты қозғалысы сіз өз қозғалысын бақылауға керек бұлшық үлкен штамм қамтамасыз етеді, түйек болып көрінуі мүмкін. Барлық бұл пластикалық бөтелке тренажерлар үлкен балама етеді - олар, арзан ыңғайлы және функционалды оқыту үшін шынымен пайдалы болып табылады.

ас пойыз

ас, орындықтар мен жұмыс беттеріне көп жаттығу залы жасау үшін, сондай-ақ пайдалануға болады, бұл. Сіз тамақ дайындау және тазалау, барлық күні істеу болса, күшіне жаттығулар бірнеше параллель жиынтықтарын орындауға тырысады. приседания немесе секіру үшін, мысалы, дененің төменгі бөлігін жүзеге асыруға ас орындықтар көмегімен бастаңыз. сол жаттығу артқы жоқ орындықта көмегімен жасауға болады. сіз үшін тамаша болып табылады аяқтар және баспасөз жүктеме вариация түрлі, бар. сумен толық жүктеме бөтелке, әсері тіпті одан да көп айқын болды, сондықтан. Сіз басу-UPS сияқты жаттығулар үшін ас үй жұмыс бетін пайдалануға болады. Тек практикаға әрбір еркін сәт пайдалану, және нәтижесі ұзақ уақыт емес болады.

жатын балансын табу

Сіз, әрине, сіз төсек секіруге тиіс емес екенін, бала ретінде сөз сөйледі. Бірақ оған серпімді матрац және баланс оңай емес, өйткені мен секіргіңіз, солай емес пе? Бұл процесс, сондықтан қызықты етеді! Оның орнына тепе-теңдік үшін арнайы доп сатып, балансында оқыту орны ретінде төсек пайдаланыңыз. Әрине, бұл жағдайда сіз киім, әсіресе шұлық тазалау қажет болады. Сіз жастық ішіне бактериялар төмен соққы келмейді? Сіз матрас тікелей шабуыл жасауға шешеді кезде есте сақтаңыз. Мысалы, йога жиынтығын орындауға, төсек және икемділік жаттығулар үшін қолайлы жақсы.

рюкзактар алыңыз

Сіз, бәлкім, үйде оны пайдалануға бастағанда ғана, күтіп жатыр рюкзактар бар. оның кітаптар, консервіленген немесе су толтырылған бөтелкелер толтырыңыз, одан кейін қойылады. Ал енді сіз жай ғана нәрсені істей алады! жарты сағаттай таймерді орнату және шығуға, шаң сүртіп, жуу айналысады. Сіз ауыр рюкзактар оларды жасауға, егер Барлық осы заттар әлдеқайда аз кешірімшіл көрінеді. Сіз толық энергиясы болсаңыз, итеру-UPS істеу немесе стартаптарды отыруға көріңіз. Сіз салмақтық агент ретінде рюкзактар пайдалануға болады. жаттығуларға ғана шектеу тек сіздің қиял болып табылады. рюкзактар қосымша артықшылығы ол сіздің дене бітімін бақылауға көмектеседі, бұл.

сатысымен жоғары

сіздің үй баспалдақпен, кем дегенде бірнеше қадамдар бар болса, сіз оны белсенді пайдалана аласыз. Бұл сіз тек жаяу немесе сатысымен жоғары іске қосу үшін қажет, ол үшін тамаша және қарапайым жүрек нұсқасы болып табылады. бүйіріне немесе артқа жүре, бір қадамнан арқылы көтеріледі. Қадамдар олардың барлығы сіз жақсы нысанда алуға көмектеседі, көптеген жолдармен пайдалануға болады. бірнеше минут Баспалдақпен кем дегенде күн сайын пайдаланыңыз және сіздің түс сыймайды және тартымды болады.

сүлгімен Relax

Сіз қарқынды кейбір дайындықтан кейін, сіз кем дегенде үлкен созу керек. созылу үшін сүйікті ұстанымын жасау үшін ауырлық және өз қолдарымен артықшылығын бұл дұрыс емес ештеңе жоқ. Дегенмен, арнайы таспа керемет түрде әлдеқайда тиімді созылу етеді. Егер сіз істеу осындай таспа жоқ, сіз сүлгі жақындайды. кез келген дерлік мөлшеріне Пайдалы! Жай дененің төменгі созылған істеп кезде сүлгімен аяғы орап, және оның қолында шетін басып, ұстап тұрыңыз. сүлгі тартыңыз, бірақ көп созылып сіздің денесі тартпаңыз. Сіз жоғарғы орган шиеленісті сезінетін болса, сүлгімен сіз қару-жарақ пен кеуде бұлшық созылып көмектеседі. Бұл өте тиімді жұмыс істейді қарапайым әдіс болып табылады. Егер сіз икемділік жұмыс істеуге келсе, сүлгі сізді қанағаттандырады!

ауруды тарқатып

жақсы учаскесінде кейін қажет болуы мүмкін жалғыз нәрсе - бұл үлкен массаж болып табылады. Оның орнына арнайы клип сатып, ас скалкой қабылдауға және оларға стресс құтылу аяғы оны орама. Тек тұтқасынан скалкой сақтауға және жылжу аяғы төмен, келісім бағыттарда бұлшық. стресс, әсіресе қарқынды көрінеді орындарда кідіртеді. әрбір бұлшық тобы бойынша он немесе жиырма қозғалыстар жасауға тырысып, баяу және тыныш жылжытыңыз. Бұл бейне жоқ істеу және мүмкіндігінше тезірек сол нәтижеге жету үшін қарапайым емес, қымбат тәсілі болып табылады.

Қиялыңды және қозғала бастайды

Шын мәнінде, сіз оқыту және қандай жабдықтар осы мақсат үшін пайдалануға отыр ешқандай мәселе. бұл маңызды Барлық сіз өз денсаулығына уақыт береді және одан да көп белсенді болуға тырысады, бұл. Тек, сіздің сүйікті музыка қосып таймерін орнату және олардың барлық күш-жігерін бекітіңіз. Сіз баспалдақтар секіру немесе балалармен би, ас жұмыс бетіне басу-UPS істеп, үйдің айналасында іске қосуға болады - бұл барлық тиімді болып табылады. Сіз спортзалға мүшелік картасын жоқ, жай ғана, өйткені өзіңіз ақтауға жасауға мүмкіндік бермейді. Егер сіз шынымен сіздің физикалық жағдайын жақсарту керек болса, сіз күнделікті әрбір сәтте мүмкіндіктерін таба аласыз. нәтижесі сіз тек сәл шыдамдылық пен табандылық танытуға қажет, пайда сенімді болып табылады - және сіз заң әдемі дене марапатталды боласыз.