Стойка қолында - оқыту әдістемесі

Стойка қолында спорт ginastiki және акробатика екі негізгі элементі болып табылады. Бұл жеке жаттығу, сонымен қатар спортшы басқа комбинациялары орындау өтпелі элементі ғана емес. Ол балалардың акробатика бөлімдерінде оқыту басталады, сіздің қолыңызға тұруға мүмкіндігі бар болып табылады. Алайда, стойка қолында негізгі әдісі болып табылады, ол қарапайым жаттығу емес екендігіне қарамастан, спортшылар жиі өз мансабын бүкіл оған жұмыс істейді. қолында тұра қабілетін дамытуға бағытталған жаттығулар көп бар.

әйтпесе қатты жарақат алады, себебі Бірінші иық спортшы, күшті және жақсы оқытылған болуы тиіс. Өте жиі балалар мен жас адамдар бұл жаттығу орындауға қорқады. Мұнда өте маңызды тәсіл оқыту бастамас бұрын ауыр дайындық жұмыстарын жүргізу керек жаттықтырушысы болып табылады. оқу қолынан оқыту, сонымен қатар, барлық бұлшық топтары бойынша жалпы физикалық жүктемені ғана емес қамтуы тиіс. Мұндай оқыту мақсаты - толық, оның денесін бақылауға спортшы жаттығады. Кейбір жағдайларда, керісінше студенттер бұл стойка қолында бірінші талпыныстан проблемалар жоқ деп ойлаймын. шамадан тыс сенім жарақат алып келуі мүмкін, өйткені бұл, неғұрлым күрделі мәселе болып табылады. Жаттықтырушы осал сезінетін оны беруге, сондықтан олардың қабілеттерін кем сенімді болады, ол осындай жас адам жаттығулар таңдау керек.

Сондықтан, оқыту, өйткені, сіз алдымен дұрыс дене бітімін дамыту және дене тепе-теңдігін тарату үйренуіміз керек. Жалпы алғанда, бұл жаттығулар басталады: қабатында өтірік, шамамен бес сантиметр биіктікте оның қару-жарақ, иығына және аяғы дейін қарап, барлық бұлшық созған жөн. Дене позиция 30 секунд бекітіледі. сол сіздің босатпайды ауыруы жасалуы мүмкін. Содан кейін сіз бұл жаттығу орындауға болады - бір жарым метр қашықтықта, қабырғаға қарсы тұру. алға қадам қабылдауға құқылы жаяу, еденде қолды атап бір уақытта, қолдар бір-бірінен шағын қашықтықта және қабырғадан болуы тиіс. Енді сол табан сәл еденнен жоғары көтерілген екі фут күшті әткеншектер етеді. жаяу қабырға тиіп тұратындай бағдарламаны қиындатады, бұл қадам, көбірек қуатты істеу қажет болады. Бұл жаттығу үйреншікті болып соң, ол маховика үшін тірек қоса, тікелей стойка қолында жүргізілуі мүмкін.

Сіз орындағанда барлық жаттығулар өте абай болу және жақсырақ, жаттықтырушы жоқ қауіпті ештеңе істемейді керек. күрделілігі келесі элементі бір жағынан тұра береді, ол тепе-теңдікті сақтай отырып, қолдау тұтқышқа ауырлығы үйрену қажет.

Соңғы жылдары, йога өте танымал болып табылады және мен тіректің түрлі нұсқалары, сондай-ақ бар екенін айта кету керек. Стойка қолында (осы жаттығу пайдасы жоғары) Сіздің денсаулығы үшін пайдалы болар еді. Осы лауазымда Minute ми қан айналымын жақсартады. Сіз артады ми қызметін орындаған кезде, жады, назар жақсартады. Осының бәрі мидың жақсы қан жабдықтау байланысты. Алайда, бұл, атап айтқанда, гипертензия зардап шегетін адамдар үшін, барлық қамқорлық бұл жаттығу көңіл бөлуге тиіс.