Қалай адам немесе аяғы өсіп, оның орналасқан жері бойынша бөксе жаттығулар салу.

Кешіріңіз, бірақ сіздің асс ерлер сирек назар аударамыз. Бір жағынан, бұл өте смотрибельна орын емес, өйткені. Ал екінші жағынан - көптеген жай мән бермейді. Ал бекер! Әйелдер - түрлі көрінісі. Сонымен қатар, олардың қамқорлық артта ерлер. Бірақ емес, кептірілген плотвы немесе құйымшақ-тойып қозыны еске бірі. Сондықтан алға - жетілуге.

қалай бөксе накачать адам жедел және жаттығу жабдықтарды түрлі түрлі бұлшық дамытуға арналған фитнес орталығы, сабақ. белсенді спортпен айналысатын ерлер үшін, ол белгілі бір диетаны ұстану ұсынылады. Калориясы 4500kkal дейін ұлғаюы мүмкін. диета ақуыздар мен дәрумендер жеткілікті мөлшерін қамтуы тиіс.

Қалай бөксе салу керілген адам емес,? рәсімін ережелерді ұстануға тиіс. Сіз gradualness жүктер принципін бұзатын, күрт жүзеге асыру көлемі, қарқындылығы мен күрделілігін арттыруға мүмкін емес. Және, әрине, ең үлкен жүктемені алуға бұлшық назар аудару.

қысқа мерзімде адамның бөкселерін қалай құру керек? Тек тұрақты күнделікті сыныптары бар, нәтижесі бірнеше апта күтуге болады. бұл шынында да өте өзекті болса, бұлшық ет массасын құруға көмектесе есірткі тұтыну өтіңіз.

Қалай адамның бөкселерін салу және ол жақсы емес пе? Сіз көмектесе аласыз теңдестірілген диеталар, ескере отырып, жүзеге асырылады калория тұтыну. Азық-түлік және алкогольді теріс пайдалану жоқ және, әрине, салауатты өмір салты.

үйде бөкселерін қалай құру керек? тренажер залы пайдалану, ол қандай да бір себеппен мүмкін емес болса, үйде орындауға жаттығулар өте оңай ұсынды. Иә, мен жұмыс, түскі үзіліс жасалуы тиіс.

бөкселерін арналған жаттығулар.

Жаттығу №1. Bouncing.

ұстанымын бастап - қолдары оның басына артта, отырған, барынша ажырасқан фут ци-енін орналастырылған шынтақты. алға қарай еңкейтіп жоқ, 20-25 подпрыгивая орындаңыз. жұмсақ қону сөз тиіп өкшелер. -3 көзқарас саны.

Жаттығу №2. Көктем.

Бастапқы ұстанымы - оның белдеуде қолын оң аяғын жасап,. мұрын деңгейге шынтақ. аздап иілген, мұрын Сол аяқпен. бір жарым минут ішінде баяу қарқынмен серпімді қозғалысы орындауға. фут соңы лауазымына кейін үзіліс өзгертілуі. Саны - Әр аяқта 2 жиынтығы.

Жаттығу №3. Крандар.

ұстанымын бастап - Хип, тізе 45 градус тізе орындыққа сүйене отырып қолды аяғы қабылдайды. жарым минут ішінде максималды HIPS кері. Артқа алға қарай еңкейтіп емес, тікелей сақтауға. аяғы орнын өзгертіңіз. Саны - Әр аяқта 2 жиындардың.

Жаттығу №4. «Маркалы пистолеті»

ұстанымын бастап - ені ци арналған аяғы, оның белдеуі туралы қолын қалдырды. қабырғаға немесе орындыққа сүйенбей тұрып, оң қолының. Оның оң жақ аяғының, алға созып сол жақта «тапаншасы» (корточек) іске қосыңыз. Пресс саны 20 есеге. дайындық деңгейі жоғары, Сіз неғұрлым көп Пресс істеу керек. сол жақ аяғы сол. жаттығуларды орындау кезінде барлық stupnoy Pivot табан сөз тиіп. Саны - Әр аяқта 2 жиынтығы.

Жаттығу №5. Қысу.

ұстанымын бастап - сығып, орындықтар отырған шар (футбол, аяқтың арасындағы баскетбол). дейін 40 рет ең жоғарғы қуатына оны қысу. 10 секунд атап күйінде ұстауға. іркіліс жоқ саны 3 есе.

Жаттығу №6. Қайтарулары.

ұстанымын бастап -, қабырғаға оның белдеуі қолды тік бұрыштармен майыстыруға аяқтарын артқа шалқаю. Аяқ деңгейі. Бір минуттан осы позиция дейін болыңыз. бірінен саусақтардың кеңейту, өскелең жоқ, қайтадан бір минутқа кешіктірілді. өсуі жоқ, ішіндегі шұлық жаю, бір сәтке ұстауға. Саны - 2 тәсіл.

жаттығулар 1.5 минут арасындағы қалған кідірту. 40 секунд - 30 жиындарының арасында.

Бұл жаттығулар Сіз әйелдерге сіздің асс неғұрлым тартымды жасауға көмектеседі. Және олар бұл бағалаймыз, маған сену! А оқыту ай жұп - және сіздің асс еңсерілмейтін.