Трапецияны қалай үйретуге болады?

Трапецияны қалай үйретуге болады? Бұл мәселе бүгінде көптеген адамдарды алаңдатады. Әлемде көптеген адамдар бар, олар өз денелеріне риза. Бұлшықетті насостатуға деген ниет жалпыға қарағанда қарағанда жиі пайда болады. Көптеген адамдар осындай тілектерді бірден қабылдайды, бірақ уақыт өте келе олар азаяды. Немесе біреу немесе бір нәрсе көңіл-күйді қалдырмайды, немесе уақыт жеткіліксіз, бірақ, ең алдымен, бұл адамдар мақсатқа деген ұмтылысы жоқ, тек өздері үшін ақталу ғана. Әрине, бұл тілекке жерлеудің қажеті жоқ, әр кезде бұл туралы еске салу керек, сонда, мүмкін, тілек қайтадан пайда болады.

Қазіргі уақытта біздің еліміздің түрлі қалаларында көптеген спорт залдары бар. Сіз өзіңізге жеке жаттықтырушыны жалдауға және ол сізге қарап, сабақ кестесін және т.б. Егер сіз оған ақша жұмсағыңыз келсе, онда проблема жоқ, жаттығуға кірісіңіз. Бірақ сіз бәрін әлдеқайда жеңілдете аласыз. Интернетте әртүрлі қызмет салаларында, соның ішінде бұлшық еттерін қалай сорып алу туралы көп ақпарат бар. Қажетті әдебиеттерді оқыған соң, жақсы нәтиже ала аласыз және үйде.

Алғашқы тренингке келіп, әртүрлі бұлшықет топтарын қалай сорғызу туралы сұрақ үнемі туындайды. Трапецияны қалай сорғызу ерекше жағдай емес. Трапеция бұлшық еті - жоғарғы және артқы жағындағы беткейде орналасқан кең, жазық бұлшықет. Бұлшық үшбұрыштың пішініне ұқсайды, оның негізі омыртқа бағытталған, ал шыңдар - скапула. Артқы жағындағы трапеция бұлшықеттері трапеция тәрізді.

Сонымен, трапецияны қалай үйрету керек? Осы жаттығулардың әдістерін дұрыс түсіну үшін сорылған бұлшықеттердің функцияларын түсіну керек. Бұлшық еттер сұлулық үшін ғана емес, ауыр жүктемелерден де ескерту. Мысалы, трапецияға жүктемелермен, мойынның жұмыс істеуі және иық белдігінің жұмысы, мойын омыртқасына және клавицаға зақым келтіруден сақтандырады. Бұлшық үшін ешқандай жаттығу жоқ екенін білу керек. Трапецияның әрбір бөлігіне әсер ететін әртүрлі жаттығулар жиынтығын орындау керек. Және, әрине, дұрыс диетаны сақтау керек, т.к. Спортзалда жұмыс істеу және дұрыс тамақтану - табысқа жету жолы.

Спортзалға баратын болсаңыз, онда сіз бірнеше жаттығуларды орындауыңыз керек: жаттығу орындарын тұрақтап тұрып, иілу үстелінде және біркелкі емес жолақтарда жүргізіңіз. Бұрын бұл жаттығуларды орындау әдісімен танысу керек. Қажетті әдебиеттерді оқып беріңіз немесе тренерлерден кеңес алыңыз. Тағы бір өте маңызды мәселе - сынып кезінде тыныс алудың дұрыстығына байланысты.

Ең алдымен, сұрақтар туындайды, үйде трапецияны қалай ағытып алу мүмкін? Негізінен, осы бұлшықеттер тобына жаттығулар жасау үшін сіз барлық қалалық аулалармен жабдықталған қарапайым көлденең жолақты пайдалана аласыз. Жоғарыда жазылғандай, трапециялы бұлшық еттерде барбардың жаттығулары бар. Бірақ бұл үйде спорттық инвентарь көп орын алады, сондықтан мұндай жағдайларда гантельдерді пайдаланыңыз. Трапецияның гангстерін қалай сорғызуға болады, қиын болмауы керек. Бұл тренингтер біршама артықшылықпен ғана барабанмен жаттығумен бірдей. Деңгелінің артықшылығы - бұл екі қолмен ұсталып, өз кезегінде көтерілу, бұл жаттығулардың осы түрлерінде маңызды фактор болып табылады.

Үйде өткізілетін сабақтарда сіз осы жаттығуларға дұрыс көзқараспен қарауыңыз керек. Тренингке кіріспес бұрын, иығыңызды тартып алып, барда босаңсытып тұру керек. Қайталанудың арасындағы жаттығулар кезінде бұлшықеттерді толығымен босатуға тура келеді, әйтпесе, жүктеме алға басады. Қолдар соғұрлым жоғары көтерілгенде, бұлшықет массасы көбірек жиналады. Қайталануды жүзеге асырған кезде тыныс алуыңыз керек, бұл теріге түзу күйде көмектеседі, сондықтан бұлшықеттер тиімді жұмыс істейді және омыртқадағы жүктеме азаяды. Жаттығу кезінде сіз өзіңіздің алдыңызға қарап, т.к. Бұл торшаны дұрыс орында ұстауға көмектеседі.

Бұл тренингтің барлық талаптары мен ережелерін орындау арқылы трапецияны қалай сорғызу туралы ешқашан ойламайсыз.