Түнде ұйықтауға болмайды. Ұйқы үшін қақтығыс

Күндізгі уақытта көптеген адамдар жұмыс істейтініне қарамастан, кейбір әрекеттердің ерекшелігі түнде жұмыс күшін талап етеді. Сонымен қатар, түнде сергек болудың қажеті бірнеше басқа жағдайлардан туындауы мүмкін: қызықты кітапты оқу, мереке ұйымдастыру, шығармашылықты қажет ету, көлік құралын жүргізу және т.б. Түнде ұйықтауға және қалыпты сезінуге қалай болады? Ол бірқатар тұлғаларды қызықтырады. Көптеген стандартты және қарапайым тәсілдер бар, олардың міндеті - ұйқыдан қашпау туралы мәселені шешу. Оларды түсінуге тырысайық.

Егер ол ұйқының ұйықтамай жатқандығы анық болса, бұл ешқандай жоспарға кірмейтін болса, онда кем дегенде қарапайым әрекеттерге бару қажет. Ұйықтамау үшін бастапқы ұсыныс асқазанды толтыра алмайды, өйткені қанықтылық тек ұйқының ұйқысын қолдайды. Көп жағдайларда қарапайым және тиімді бірі кофені пайдалану болып табылады. Әркім оны ішуі мүмкін, бірақ мұны дененің күйі мен қабылдау қабілетімен жасай алатын бақытты адамдар көңілділік үшін бұл күшті күшті сусынның кесеіне кедергі жасамайды. Кофенің шамадан тыс тұтынылуы денсаулық бұзылысына әкелмесе де (жылдам жүрек соғысы, жоғары қан қысымы) болса да, біржолата мүлдем керісінше - ұйқышылдыққа әкеледі.

Кофе ішумен бірге ыстық шай немесе энергетикалық сусындарды қолдануға болады , бірақ бұл әдістерде де кемшіліктер бар. Ұйқымай тұру туралы мәселені шешуге өте жақсы ұсыныс контрасттық душ қабылдау болып табылады, ал жылы судың өзгеруі суық болып табылады. Шынайы «экстремальды» әдетте суық душты бірден қабылдауы мүмкін . Егер ол ұзақ немесе жетпейтін болса, онда бұл процедураны мезгіл-мезгіл қайталап, суық сумен жуу жақсы. Жақсы нұсқа сабынды және қолмен локтей жуумен айналысады, бұл да ұйқыны жылдамдатады.

Табиғи сергітетін әсер серпін береді. Бұл бөлмеде қарапайым жүру мүмкін. Сол сериядан ашық терезе ұйқы үшін керемет құрал болады. Балғын, әсіресе салқын ауада қаныққан ми клеткаларына оттегімен бірге көмектеседі. Әлдеқайда жоғары көлемдегі музыка сізді ұйықтап кетуге мүмкіндік бермейді, бірақ роботқа шоғырлану қиын болады. Айтпақшы, бұл әдіс жоғарыда сипатталған сусынның қабылдауымен ұштасқан жақсы. Музыканы және кофені пайдаланбай ұйықтауға болмайды, белсенді адамдар біледі. Бастапқы қысқа зарядтау (мысалы, бір жақтан басу) ұзақ уақытқа созылмайды, бірақ жұмыс көңіл-күйіне бейімделеді.

Ұсынылатын демалыс түрлерінің көпшілігі (ұйқысыз) - сабақты өзгерту. Қысқа уақытқа дейін күрделі жұмыстың орнына күлді ауыстыру әсіресе жақсы. Анекдоттармен сайтты ашыңыз, жақсы әзіл-қалжыңды есіңізде сақтаңыз немесе біреудің әзілін жоспарлаңыз, оны жақсы күле аласыз - және арман түседі. Алма жеуге жақсы, ол ұйқыдан да шырмайды. Мүмкін, ұйқыға қарсы қарапайым құрал тек құлақты қабыршақтайды немесе кофеин таблеткасын алады (дәріханада еркін сатылады). Сондай-ақ, арманға ықпал ететін барлық түрлердің барлығын жою қажет, мысалы, жағдайларды ыңғайлы етпеу.

Бірақ ұзақ уақыт ұйықтауға деген ұмтылыс қандай болса да, денсаулығын сақтау - ең маңызды міндеттердің бірі екенін есте сақтау қажет. Бірнеше күн бойы сергек болу үшін оған ешқандай жұмыс қажет емес. Егер бұл болса да, бір-екі сағатқа ұйықтап, толыққанды жұмыс бастау керек. Өйткені ғалымдардың соңғы зерттеулері көрсеткендей, миға белсенді түрде жұмыс істей бастайды, тек 6 минут ұйқы жеткілікті.