5 минут ұйықтап, түні бойы қатты ұйықтау керек пе?

Жиі ұйқысыздық созылмалы уқалаудың дамуына септігін тигізеді, өйткені ұйқының күшті қалпына келтірудің жалғыз қуатты жолы. Тұрақты ұйқының болмауына байланысты адамға жүйке бұзылу қаупі төніп тұр. Ұйқының болмауы қазіргі заманғы адамдардың басты проблемаларының бірі болып табылады. 5 минут ұйықтау қалай ? Бұл үшін не істеу керек? Мұндай сұрақтар көп ұйқысыздықтан зардап шегуде.

Ұйқының бұзылу себептері

Өзіңді ұйқыға қалай жақындауға болатынын білу үшін ең алдымен ұйқының бұзылу себептерін жою қажет . Ұйқысыздық келесі мәселелерге байланысты болуы мүмкін:

• Жүректің және қан тамырларының аурулары;
• Аштық;
• Ауыр сезім;
• Вирустық аурулар (суық тию);
• Жұмысқа көңіл бөледі;
• Дәрілік заттарды қабылдаудың нәтижесінде;
• Сыртқы ынталандырудың болуы (шу).

Жақсы сезіну үшін қанша сағат ұйықтауым керек?

Ұйқының ұзақтығын және оның негізгі көрсеткіштерін зерттейтін сарапшылар 8 сағаттық ұйқы сұлулық, жастық пен дененің денсаулығын сақтауға оңтайлы екендіктерін айтады. Әрбір адам - бұл жеке организм: ұйықтауға 10 сағат қажет, екіншісі 5 сағатқа жетеді. Сондықтан түнде түнде демалуға қаншалықты уақыт қажет екенін анықтау маңызды.

Бұл үшін қарапайым тәсілі бар. Демалысты күтіп, түнгі ұйқыға қанша уақыт қажет екенін біліңіз. Бұл эксперимент үшін керемет уақыт - оятарда оянудың қажеті жоқ. Бұл білім ұйқы режимін құру үшін өте маңызды . Оны ұстана отырып, сіз 5 минут ішінде ұйықтау туралы сұраққа жауап таба алмайсыз.

Арман және интерьер

Жиі валлеридің немесе шайдың бірнеше тамшысын ішіп болғаннан кейін тіпті ұйқың да бармайды, және сіз «Үйде түнде ұйықтауға болмайды» әңгімесінің кейіпкері сияқты көрінеді. Енді не істеу керек? Дереу қалай ұйықтап жатыр?

Жиі жиі ұйқысыздықтың себебі сіздердің интерьеріңізде кездеседі. Сондықтан кереуеттің жақсы орналасуы сапалы және жылдам ұйқының кілті болып табылады. Интерьердегі пастель түстері нервтерді тыныштандырады, стрессті жеңілдетеді және ұйқыға жағымды әсер етеді.

Сондай-ақ төсек сияқты басты қасиет маңызды. Ол демалыс үшін ыңғайлы орын болуы керек: матрацтар қатты, жастықтар жұқа және жақсырақ шөптермен немесе қарақұмықпен толтырылады. Зығырды жібекті пайдалану ұсынылмайды, себебі ол тек талап етілген және талғампаз фильмдерде, шын мәнінде - күтуді ақтамайды және ұйқысыздықты тудырады. Жібек - тайғақ және суық материал, оған сәйкес, әсіресе қыста демалу өте жағымды емес. Табиғи мақтадан жасалған зығыр матаны қолданыңыз, сондықтан сіз өзіңізді сапалы ұйқымен қамтамасыз ете аласыз.

Ұйықтаудың негізгі ережелері

1. Кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Бұл қалыпты бөртпе мен ұйқы режимін қамтамасыз етеді.
2. Ұйқысыздық туралы тым уайымдамаңыз - кез-келген тәжірибе оны тереңдете түседі.
3. Түнде және бір мезгілде төсекке барыңыз .
4. Ұйқы рефлексін дамыту үшін әр кеш сайын келесі рәсімдерді орындау керек: киіну, тістерді тазалау, төсек дайындау.
5. Ұйықтау алдында бөлмені желдету қажет. Бөлмедегі жаңа және салқын ауаның жылдам ұйықтап кетуіне ықпал ететіндігі белгілі.
6. Ешқашан аш асқазанға бармаңыз, бірақ оны тамақтандыруға да болмайды. Үздік ұйытқылар таблеткалар, өте дәмді, тәттілер. Бірақ олар моерацияда қолданылуы керек, содан кейін қысқа уақыт ішінде қосымша ұйқыға ұйқы үшін садақа ретінде алуға болады.
7. Белсенді спорт түрлері спатьге дейін кемінде 6 сағат бұрын болуы керек. Нерв жүйесі әсіресе физикалық белсенділікті ынталандырады. Таңертеңгілік гимнастика да назардан тыс қалмайды.
8. Ұйқысыздықпен күресуге оң ойлар ғана көмектеседі.
9. Ыңғайлы жастық, төсек және төсекдегі басқа да атрибуттар. Жүннен жасалған шұлықтар, егер суық, ыңғайлы іш киім болса, барлығы сапалы демалыс үшін ғана.
10. Сырттай дыбыстың болмауы (тым шулы «сағат», музыка, радио). Олар миды қозғалысқа келтіреді. Егер қабырға немесе терезе артындағы дыбыстардың арқасында ұйықтай алмасаңыз, сіз құлаққапты қолдануға болады.

5 минут ұйықтау қалай? Негізгі ұсыныстар

Егер ұйқысыздық бірнеше күн бойы ауырса, денені осы жағдайдан шығару уақыты келді. 1 минут ішінде ұйықтау туралы сұраққа қызығасыз ба? Сапасы мен жылдам ұйқы келесі ұсыныстарды қатаң ұстануды қамтамасыз етеді:

• Ұйықтамас бұрын скучную кітабын оқыңыз немесе нәзік фильмді көріңіз.
• Бірнеше тамшы май (эфир) немесе теңіз тұзы қосылған тыныштандыратын ваннаны алыңыз.
• Керісінше төсекке дейін бір кесе сүт немесе йогурт стакан ішу керек. Сүт өнімдері құрамында триптофан - аминқышқыл, ол серотонинді өндіруге ықпал етеді. Соңғысы денені босаңсытады.
• Түнде спирттік ішімдіктер ішудің қажеті жоқ, өйткені олар ұйқының сапасына теріс әсер етеді.
• Жарықтың толық болмауын қамтамасыз етіңіз. Ол миға теріс әсер етеді, тынығуға және тынығуға мүмкіндік бермейді.

Сауыққан ұйқы үшін дәстүрлі медицина рецептілері

Ұйқысыздықтан зардап шеккен көптеген адамдар, әрине, бір сағатқа ұйықтап қалу туралы сұраққа қызығушылық білдірмейді. Керісінше, олар терең, ұйқысыз ұйқыға енудің сенімді жолдарын іздейді. Бұл жағдайда қысқа уақыт ішінде дұрыс ұйқы режимін қалпына келтіруге көмектесетін дәстүрлі медицина рецептері өте дұрыс.

• Бір шай қасық жалбызды қайнатыңыз, төсекке сәл бал қосып, төсекке дейін ішіңіз.
• Жастықтың (лаванда, түймедақ, герань, жалбыз) жанындағы гүлдерді орналастырыңыз.
• Аскөк асханалық қайнаған суға құйып (1 стақан) төсек алдында екі сағатқа жуық уақыт керек.
• Жусанның тамырларынан тамыр жасаңыз: бұл тамырлардың екі ас қасық (ұсақталған), 400 мл суда 2 сағаттан артық емес, төсекке дейін ішу керек.

Жылдам ұйқы үшін техника және жаттығулар

Ұйқысыздықты жеңе отырып, арнайы жаттығуларды немесе техниканы қолдануға болады. Олар 5 минуттан кейін ұйықтап, дыбыстың салауатты ұйқыға қалай батырылатынын айтады.

Қытайлық техникада белсенді биологиялық нүктелер әсер ететін әдістер бар, сондықтан ұйқысыздыққа байланысты проблемалар артта қалады. Мысалы, қастар арасындағы алшақты 30 секунд басып тұру керек. Екінші әдіс - бұл ауруды сағат тілімен бірдей массациялау. Сондай-ақ, іштегі білекке (атап айтқанда, құйма тастың астында) орналасқан шұңқырларды күнделікті күніне шамамен 5 минуттай илеуге болады.

Релаксация әдісі қарапайым жаттығуларды орындауды қамтиды. Мысалы, артыңызда жатып, көзіңізді жауып, босаңсуыңыз қажет. Содан кейін - терең тыныс алыңыз және сезіміңізді дененің әртүрлі бөліктерінде (аяқтардан басына) қадағалаңыз. Тәулігіне 5 минутта орындаңыз.

Ұйқының бұзылуын болдырмау

• Түнгі уақытта тұздықты азықтандырудан бас тартыңыз.
• Мәзір сусындарын қуаттайтын, майлы тамақтар мен протеиндері бар тағамдарды қоспаңыз.
• Эмоционалды әңгімелерге жол бермеңіз, қызықты фильмдерді көрмеңіз және төсекке дейін қызықты кітаптарды оқымаңыз. Сондай-ақ, ноутбук алдында көп уақыт жұмсамаңыз.
• Күндізгі ұйықтаудан аулақ болыңыз, себебі ол түнгі уақытта елеулі бұзылуға айналуы мүмкін.

Ұйқының бұзылу проблемасына кешенді көзқарас, жоғарыда келтірілген ұсыныстарды қолдану және ережелерді сақтау ұйқысыздықты тез жеңуге көмектеседі. Стресске жол бермеңіз, салауатты белсенді өмір салтына жол беріп, дұрыс демалуды үйреніңіз - содан кейін сізге жақсы ұйқы кепілдік беріледі!