Ең тиімді ережелері, ұйқыға қалай құпиясын ашады

Біздің шулы әлемде, адамдар тіпті құтқара алмайды шаршау тұрақты сезімін, бастан жақсы түнгі ұйқы. Бірақ олар сирек дұрыс, тыныштық қарап сергіген және беріктігі күрт сезінуге таңертең төсек қалай туралы ойлануға.

Шын мәнінде, ұйқы кезінде қалған сапасы қарастырылуы тиіс көптеген сыртқы факторларға байланысты болады. Мысалы, дене еркін және түні бойы демалды екенін мақсатында, сіз дұрыс дене бітімін алуы тиіс. ұйқы үшін 3 стандартты поза бар:

Іштің туралы ü

жағында ü

артқы ü

Дәрігерлер ешқандай қарсы Сіздің асқазан ұйықтап табылған. артериясы немесе солға немесе мойынның оң жағында арқылы қақпанға бар екенін, сондықтан Бірақ мұндай дұрыс отыру, басшысының бетбұрыс қажет етеді. Осыған байланысты, мидың қанмен күрт төмендейді және оттегімен қанықтыру. Сондықтан, сергектік сезімін күтілуде тиіс.

ұйқы үшін өте ыңғайлы поза артындағы позиция. Бірақ бұл жағдайда анық жастығындағы спать қалай білемін, және оны қалай таңдауға тиіс. Ол арнайы сатып алу үшін жақсы болып табылады ортопедиялық жастығы, мойны омыртқаның қисық мынадай және органның толық релаксация ұсынады. қауіпсіздік жастықтары тым төмен немесе тым жоғары болса, ол айтарлықтай сіз бүкіл организмнің ауруды күтуге болады омыртқа және таңертең жүктемені арттырады.

жүрекке қосымша жүктеме бар сияқты кейбір сарапшылар, менің сол жағында ұйқыға кеңес бермейді. Дегенмен осы талап ғылыми фактілер арқылы дәлелденген, сондықтан оған немесе жоқ сүйенеді жоқ, - әрбір жеке тұлғаның таңдау. адам позасы «эмбрион» ұйқың кезде, біз дене шынымен переутомлен және ұйқы уақыты арттыру керек, деп қорытынды жасауға болады.

босаңсытатын және дыбыс ұйқы қамтамасыз ету мақсатында, сіз қалай білу керек ұйқыға кетеді. Біріншіден, демалыс үшін ер, демек, ол кем дегенде жарты сағат алдында сном жатын желдету үшін қажет, таза ауа қажет. Сондай-ақ, артық тұрақты болуы емес кешкі серуендеу. ұйықтай туралы ойлауға, осы элементтер, негізінен тәуелді физикалық, сондай-ақ болып табылатын арман кейін ретінде, ыңғайлы төсек және тиісті жастықтар іріктеу жөніндегі әзірлеуі қажет.

адам, ұйқысыздық немесе режимін бұзғаны бастап, содан кейін сұрақ шегеді Егер: - ароматерапия қалай ұйқыға, сіз бір сөзбен жауап бере алады. Ол бұл иіс немесе Дене Тоник қабілетті белгілі және қозғалыс немесе тыныш және тынышталдыратын ынталандыру болып табылады. Тек соңғы әсері лаванда иісі бар.

жағымды нәрсе армандай үшін ұйықтар алдында ұсынады жалпы қабылданған ереже бар. Бұл айла-шарғы жасау автоматты түрде уақыт жақсы демалыс адамды айырады, ол түнгі қабатында ұйықтап дайындық процесін кейінге қалдыруға болады. ең жақсы нұсқа ол белсенді ми қызметін талап етпейді тыныш қамтамасыз ету үшін ұйқы дейін сағат жақсы, барлық ой оның ақыл босату барынша арттыру болып табылады. Біздің елімізде халықтың басым бөлігі теледидар бағдарламаларының дыбыстарды ұйықтап қалайды. түнде подсознание алынған ақпаратты өңдейді, өйткені бұл соншалықты адам бұлттанып, бұлалығымен оянады содан кейін дабыл арман, көреді, қатаң тыйым салынады.

салауатты ұйқы қозғайтын бірдей маңызды аспектісі тамақ мәдениеті болып табылады. Ол соңғы Ұн және ұйқы арасындағы айырмашылық 4:00 асып, сондықтан сіздің диетаны ұйымдастыру үздік болып табылады. толық асқазан ұйқы мықты емес болғандықтан, ол энергиясына алынған калория өңдеуге мәжбүр, өйткені, дене, демалуға емес.

Осылайша, егер сіз сұраққа мүдделі болса, қалай ұйқыға, бұл қарапайым рецептер арманы жасауға көмектесу үшін - нағыз демалыс.