Түнде ұйқыға қалай: шектен жоқ

Біз қанша ұйқы Наполеон туралы таңдандырды болып табылады. Кейбір адамдар таңертең ұйқы қосымша сағат армандап, және одан астам 9 сағат ұйықтап кейбіреулері тіпті кейін алуға өзімді алып мүмкін емес. Сондықтан қанша ұйқы сіз кейін барлық қажет?

біз, православие аскетизм үшін қоссаңыз, бір ол ұйқы 4-5 сағат жұмсауға ұсынылады деп көруге болады. Алайда, бұл емтихан алдындағы түні студент үшін көп норма емес, қалыпты денсаулығы үшін ұйқы сағат саны болып табылады. Негізінен, адам көп ұйықтай қабілетті, бірақ ол шекара мүмкіндіктер болып табылады. Жалпы алғанда аскетизм әлемде адамдар үшін монахтардың емес, ең алдымен, жобаланған, сондықтан бұл мысал, мен тек нұсқаулығын келтіруге. қажетті ең төменгі - сіз, түнде ұйқы 4-5 сағат жұмыс істеу керек болса. ұйқы жоқ Барлық түн, сіз өзіңіз айына бір реттен артық (сондықтан неміс ғалымдары айтады) жол бере алмаймыз. Сондықтан, түнгі жұмыстың барлық түрлері - өте зиянды тәжірибе.

Кеңес заманында, медициналық стандартты «үш сегіздік заңы.» Болды Бұл, ұйқы, еңбек және тынығу күніне 8 сағаттан қажет дегенді білдіреді. Парасатты ереже, бірақ әркім соншама ұзаққа демалуға мүмкіндік алады. Иә, мен ұйқы 8 сағат - сән-салтанат. Егер сіз осы жолмен өмір сүріп Дегенмен, егер сезім өте жақсы. Яғни, ол осындай штаттан тыс ретінде сіздің кестесін реттеу үшін өзін кім өзіне мүмкіндік береді, құқық болып табылады.

Сіз күні ұйықтап қажет-ақ, ақыр соңында әрбір жеке бір шешім қабылдайды да, орта есеппен, әйелдер ерлерге қарағанда 1-2 сағаттан артық ұйқы қажет. Яғни әйел ми жолы болып табылады. Айтпақшы, арман - арнайы мемлекеттік ми, арнайы режим, ол ақпараттық талдау және қайта ұйымдастырылған, және ақпарат қалыптасады қабаттар кезең емес-ұшпа жады. үнемі жеткілікті ұйқы Сондықтан, егер сіз жад ақаулар бар басталады. Сондықтан студенттер жақсы сіздің ми жиі түнгі тараптарды мазақ емес. Олай болмаған жағдайда, өнімділігі төмендейді, және уақыт зерттеулер тіпті кесілген жеткілікті болады.

көңілді көңіл-күй үшін ұйықтай қалай? Классикалық Ұсыныс - кем дегенде 7 ерлер сағат және әйелдер 7,5 сағат. үздік эксперимент бойынша Оксфорд қаласында өткен Дегенмен жынысына қарамастан мінсіз студенттер 7 сағат және төрттен ұйықтап, деп көрсетеді. зерттеу үшін қарқындылығы орташа адам жүйке процестері мен өнімділігін жатқан әр түрлі болуы мүмкін, элиталық студенттер іріктелді, өйткені Бірақ бұл ереже, барлық ұсынылған мүмкін емес.

Бірақ біз талқылау, және қалыпты ұйқы екінші жағы керек. Иә, астам 9 сағат ұйқы жағымсыз болып табылады. Егер сіз көп ұйқы болса, осы қант диабеті басталуы көрсетуі мүмкін. Егер сіз бір апта қалыпты ұйқы астында ұзақ уақыт бойы демалыс ұйықтай болса, онда сіз ұйқы безі және қалқанша күйін тексеру үшін эндокринолог кеңес қажет. Айтпақшы, ұзақ ұйқы барларға семіз болу ықтималдығы бірнеше есе бейім. Әрине, жоқ тікелей қарым-қатынас бар, жай ғана ұзақ арман ағзадағы патологиялық процестер көрсетеді. Және бұл жалқаулық, бірақ жай ғана органның жағдайы емес. Ол жұмыс істеуге таңертең дейін алуға өзін алып қабілетті ересектердің көпшілігі кім екені түсінікті. Біз демалыс және мереке күндері «мәселелері» ұйқы уақытын болды.

Мен күні бойы ұйықтай керек? Егер мүмкін болса, ол тұр. Ал түстен кейін және төрт сағаттан кейін ұйықтап емес. Оңтайлы - екі сағат. Мен 5 ұйықтап кезде жеке, мен өте бақыттымын сағат түнгі күндіз, содан кейін екі сағат. Содан кейін, бір арман кейін Мен күрт өнімділігін жақсарды және 6 кейін, мен жақсы сезінеді. Сонымен қатар түн ұйқыға ешқандай қабілетсіздігі бар. Ол сізге жеке, тек сені шешеді қанша ұйқы ғана жеке тәжірибесі, ғой. қарастырылуы тиіс өмір белгілі бір тәсілі әрдайым бар.

үлкен сезінуге үшін ұйықтап қалай? 7-9 сағат, осы сағаттар 2 немесе тіпті 3 ұяларына бөлуге болады. Егер сіз күні бойы ұйықтай алатын болса, оны ескермейтін емес.