Функционалдық оқу - бұл ... функционалдық тренинг: Жаттығулар және ерекшеліктері

Функционалдық оқу - бұл кеңінен спорт фитнес-ақ осы белсенді салаларда пайдаланылады біздің уақытта өте танымал термин болып табылады. Жиі, осы оқыту түрі тұрақты қозғалысын талап жұмысты білдіреді. Doing физикалық жаттығулар осы түрінің, адам кәдімгі өмірде қатысады дененің барлық бұлшық дайындайды. залдары сабақтар, негізінен белгілі бір бұлшық ет топтарының ауыртпалығын бағытталған салауатты өмір салтын, сондықтан скучно спортшылар мен ізбасарлары. Функционалдық оқу - дене бүкіл бұлшық жұмыс. жаттығулар кезінде қозғалысы нақты класына нысаналы пайдалану қарай, күрделілігі жағынан әр түрлі болуы мүмкін. пайдалана отырып, адам функционалдық тренинг, басқаларына қарағанда жылдамырақ жаңа дағдыларды үйренуге қабілеті бар.

әдіс

Функционалдық оқыту бағдарламасы да күнделікті өміріне барысында әрбір адамға қажетті қозғалыстар нақтылау назар аударады. Дегенмен, функционалдық оқытуды енгізу, өйткені, ол тек кәсіби спортшылардың үшін пайдаланылды. Мысалы, жаттығулар арнайы әзірленген жиынтығы спринтерлер жақсы бастапқы итеру, конькимен жүгіру және конькишилер жасауға мүмкіндік берді - сенімді қадам және балансының сезімін. Pilates дәстүрлі функционалдық оқыту прекурсорлардың бірі болып саналады.

оқыту қандай артықшылықтары бар?

Функционалдық оқу - бұл тұрақтандырғыш бұлшық физикалық жағдайын жақсартуға бағытталған жаттығулар болып табылады. Олар адам бұлшық жүйесінде терең орналасқан және өте маңызды функциясын орындайды: позицияда түрлі денесін ұстап. Бұл тренингтер, тепе-сезімін қалыптастыру үшін көмектеседі икемділігін арттыруға, қозғалысқа сенімділік береді және жақсартады үйлестіруді және бақылауды. физикалық Қызметтің бұл түрі, адам ептілік және рақымы дамып күш қосады табандылық пен денені арттырады. Кейбір жаттықтырушылар функционалдық жаттығулар тіпті терапиялық әсер етуі мүмкін екенін айтады. Мысалы, бұл сыныптар пайдалана сіз қауіпті дегенеративті диск ауру, емдеу бас аурулары дамуын болдырмау үшін, Сколиоз құтылу мүмкін.

бағдарлама

епті болуға және төзімділік спортшылар функционалдық тренинг көмектеседі. ол үш негізгі бөлікке бөлінеді, оның жаттығу. Бұл кешен фитнес орташа деңгейде тұр спортшылар арналған.

Жылы-дейін - алғашқы қадам

ірі жаттығулар басталғанға дейін Сіз қыздыру орындау қажет. Біріншіден, сіз секіру орындау қажет: жерде, алға және артқа жаяу жаяу дейін, бір жағынан екінші жағына. Кез келген мұндай тәсіл жиырма секіру болуы тиіс. Бұл жаттығу тобық бұлшықеттерін жылытып және одан кейінгі оқыту талап тұлғаның, тонусын және көңіл-күйін көтеруге көмектеседі. Функционалдық оқыту, сондай-ақ қолына кең келісім кездесті тиіс он оның жиырма басу бағыттап тұрады. Бұл жаттығу кеуде бұлшық, трицепс және дельта тәрізді жүктемені арттырады. Осы сессия барысында барлық басқа адам бұлшық статикалық жүктемені қамтамасыз етеді, сондай-ақ иық және шынтақ буындары қызады.

Жылы-дейін - екінші кезең

Сіз кең ұстанымы кездесті тиіс он оның жиырма есе Пресс, санын жақындап керек. Осылайша буын тізе және жамбас бөліктері араластырылып. Оқу-жаттығу барысында аяғы мен талии бұлшық барлық дерлік бұлшық тартылған. Осыдан кейін он бес есе цыпочках көтеріледі орындады. көп Аяқтың бұлшық еттерін үшін, ол айналмалы қозғалыс тізе істеу қажет. Әр аяқта выпады он есе: одан әрі простирания бар. жаттығу соңғы жаттығу - бұл Strap ғой. Ол он бес секунд ішінде жүзеге асырылады. адам қайтып жатып назар аудара болуы керек. Екі қолды қозғалды. Бұл орган барлық бұлшық статистикалық жұмысын көмектеседі.

ұтқырлығын арттыру үшін оқу-жаттығулары

адам көп ақылды функционалдық жаттығу қалыптасуы көмектеседі. спортшы оқыту осы кезеңде жаттығу икемді және жылдам жасауға болады. Бастапқыда жүгіру жүзеге асырылады. Жүгіру жоғары жылдамдықпен шамамен екі жүз метр болуы тиіс. Келесі сіз жағы секіру істеу керек. Олар әр жағынан қырық есе мөлшерінде диагональ іске қосыңыз. Әрбір он секіру он секунд үзіліс істеу керек. Осы жаттығудан кейін сіз алдыңғы сабақтың әдісімен өрлеу немесе платформасында секіру орындау қажет.

оқыту қуаты бөлігі

Соңғы кезең - функционалдық күші жаттығу. Бұл блоктың бірінші жаттығу - мүмкіндігінше отырып гантелей приседания. он есе әрбір үш жиынтығы орындады. статикалық жұмыс істейді - Осылайша, сіздің аяқ бұлшық, қалғандары өңделетінін. Осыдан кейін, ол тік гантели ауырлықты сығымдап істеу маңызды болып табылады. Ол deltoids жүктемені орналастыру қабылдайды. он есе үш комплект: Осы бөлімде Барлық жаттығулар бірінші сияқты жолмен жүзеге асырылуға тиіс. Келесі жолда - негізінен кері бұлшық қатысады галтелдер, бар күші. Осыдан кейін - тартып. Олар лата жұмысы туралы баса назар аударды. соңғы электр жүзеге асыру бөлігіндегі - аяғы бұралу немесе биік. жаттығу барысында, ол тыныс алу күш барлық қозғалыстар екенін есте маңызды, және релаксация кезінде - шығарған. белсенді кешенді баяу жүктемені азайту, он минут кардио бойынша жұмыс істей алады аяқтаңыз. Осыдан кейін, ол жатуға және барлық бұлшық толық демалуға беруге қажет.

Функционалдық жаттығулар - салауатты және әдемі органға жолы

Имитациялық күнделікті қозғалыс - функционалдық тренинг қамтиды. Оқу бағдарламалары әр түрлі болуы мен жабдықтардың түрлі пайдалануға болады. қарапайым тренажерлер ғана емес нысандарды тартып спортшы, сонымен қатар шок, шарлар, қажет. Осылайша, оқыту барысында бұлшық олардың физиологиялық жолмен үшін ең қолайлы жылжытыңыз. Бұл буын күшті шиеленіс омыртқа жүктеме төмендейді және жарақат ықтималдығы жүзінде нөлге дейін төмендейді, жоғалады, бұл шын мәнінде әкеледі. функционалдық жаттығулар өте әр түрлі болуы мүмкін болғандықтан, содан кейін жеке жасауға жаттығу жоспарын қиын болмайды. Функционалдық оқыту - әдемі, сау денені іздейді бәрі кім үшін ең жақсы жолы тым көп емес және сіздің денесі мен бұлшық ет жүйесін overtaxing емес.