Эстондық диета: ережелер, тамақтану схемасы, үлгі мәзірі, шолулар

Салмақты жоғалту және диеталар құрудың түрлі тәсілдері туралы айтылған, бірақ әлі күнге дейін бұл тақырып ең танымал болып қалады. Әрбір әйел тағы бір рет бұрынғыдан гөрі оңай әрі тиімді болатын жүйені табуға тырысады. Бірақ ең бастысы, ол тез және ең аз күш-жігерін салатын болады. Дүниеде ешқандай ғажайыптар жоқ, бірақ тиімді диеталар табылған, бірақ барлық батылдығыңызды жинап, қажетті жағдайларды ғана сақтау керек.

Алты күн, немесе сіздің үйлесім жолыңыз

Эстония диетасы қанша тұрады. Кейде оны басқа атаумен табуға болады - «алты лепесток», бірақ олар әртүрлі жүйелер, бірақ олардың ұқсастығы бар. Шын мәнінде оның әзірлеушісі Таллин қаласында, Эстонияда тұрады. Оның құрметіне салмақ жоғалту жүйесі деп аталды. Бұл бүгінгі күнге дейін барынша қатаң және өте тиімді модель.

Эстонияның диетасы тіпті бір емес, сонымен қатар кешенді әсерге арналған моно бағдарламалардың толық циклі. Мағынасы өте қарапайым - сізде күнделікті бір ғана өнім бар. Қалыпты моно-диетада алма (күріш, қарақұмық, інжу арпа, ірімшік) жеуге тура келетін идеяны қабылдау қиын. Ал келесі күні таңертең диета өзгереді. Дегенмен, өздеріне диетаны сезінгендер, одан шығудың оңай еместігін айтады. Бірақ сұлулық үшін істемейтін нәрсе.

Негізгі мәселе туралы қысқаша

Жоғарыда айтылғандай, эстондық диета күнделікті мәзірде бір негізгі өнім бар екеніне негізделген. Сонымен қатар, диетаның жалпы калориялары өте төмен деңгейде сақталады. Тағы бір маңызды мәселе - тұзды және дәмдеуіштерді толығымен жояды. Бұл артық сұйықтықтан арылуға көмектеседі. Пікірлерге қарағанда, егер сіз төтеп бере алмай, үзіле алмасаңыз, онда сызық сызығы шамамен 6 кг болады. Бұл өте жақсы нәтиже.

Тиімділік құпиясы

Эстонияның диета қалған бөліктерінен неге бөлінеді? Өйткені, бұл жүйенің барлық қатаңдығына қарамастан оны пайдалану дәрігерлермен бекітіледі. она не только не навредит, но и позволит привести фигуру в порядок, очистит кишечник и даст ощущение легкости. Тиісті түрде қолданған кезде ол зақым келтірмейді, сонымен қатар ол суретті реттейді, ішектерді тазартады және жеңілдік сезімін береді. Осындай жүйені хирургтер хирургиялық араласуға дайындау үшін пайдаланады. Әзірлеуші медицинада жақсы біледі, себебі ол май қорын азайтуды ғана емес, сонымен бірге қалпына келтіру әсеріне де назар аударады.

употребление супа. Сонымен, алты күндік диета сорпаны тұрақты пайдалануды қамтиды. Бұл тиімділік негізі. Дайындаудың сыры өте қарапайым. Сізге 6 бас пияз, 2 Болгар бұрышы, 0.4 кг қызанақ, 1 қырыққабат, 1 ақжелкен тамыры және 4 сәбіз керек. Кейбіреулері балдыркөк салуға қосымша кеңес береді, бірақ бұл әуесқой. Барлық көкөністер бір сағатқа кесіліп, пісіріледі. Жұмсақ тазарту, организмді қажетті дәрумендер мен микроэлементтермен қанықтыру күтілуде.

Ішкі режим

Бұл маңызды мәселе, ол уақыт қажет. Дәрігермен кеңесуге келген адамдар қаншалықты көп ішетінін білмейді. Жауап қарапайым - соғұрлым жақсы. Алайда, нефрологпен және кардиологпен кеңес алу, әсіресе созылмалы аурулар болған жағдайда, зиян келтірмейтінін атап өткен жөн.

Сау адам үшін күніне екі литр таза су ішуге болмайды. Бұл диетаны әзірлеуші судың мағынасын айтып берді. Ол аштықты қанағаттандыра алады, кем дегенде асқазанды толтырады. позволяет быстрее выводить из организма продукты обмена и ускоряет процесс снижения веса. Бұл организмнен метаболизм өнімдерін тез жоюға және ауыр салмақты азайтуға мүмкіндік беретін су . Сізге қанша су ішуге болады, дәрігеріңізбен шешім қабылдайды, бірақ жалпы ұсыныс күніне 1,5 литрден асады.

Жұмсақ опция

Егер алты күндік диета иықта екеніне сенімді болмасаңыз, осы әдісті таңдаңыз. Бұл бір жүйе, бірақ аз шектеулерден аз азаптауға мүмкіндік беретін кішігірім индугрицидтермен, «аяғына дейін» ұстап, бұзылудан аулақ болыңыз. Мәзір күнделікті өзгерістерді қабылдайды, олар жағымды әртүрлілікті береді:

• Бірінші күні бізде жеміс бар. Банандар мен жүзімге тыйым салынады, бірақ қалғандарын шектеусіз пайдалануға болады. Бұл денені талшықтармен және витаминдермен қанықтырудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, сорпаға рұқсат етіледі.
• Екінші күні бізде көкөніс бар. Өнімдер пісірілген, бұқтырылған, шикі бола алады. Тыйым салынған кезде, бұршақ, тұз және май.
• Үшінші күні суптың шексіз пайдаланылуын болжайды. Картоп пен бананнан басқа көкөністер мен жемістерге рұқсат етіледі.

• Егер сіз тәттіге ұшырасаңыз, онда бұл күні сізге жеңілдік әкеледі. Ең аз сүт майына дейін алты бананға дейін және сегізге дейін стаканға рұқсат етіледі. Бұған қоса, супты шектеусіз жеуге болады.
• Әрине, сіз шынымен де қалыпты тағамдар мен белок өнімдерін алғыңыз келеді. Сіз майсыз және 6 жаңа піскен қызанақсыз 350 г пісірілген сиырды жеуге болады. Біріншісі - шектеусіз.
• Алтыншы күні жеңіл болады. Бүгінгі күні көкөністер, ет және сорпаны жеуге болады. Сізге тұз және дәмдеуіштер сіз үшін қарсы болғанын ұмытпаңыз.

Диетадан кейінгі бірінші күн

Сонымен, тұзды және тәтті, қышқыл және өткір жоқ тойтарыс беру уақыты өтті. Таразы белгілі бір нәтижені көрсетеді және сіз кез келген нәрсені жеуге болатын секілді. Кішкене күте тұрыңыз. Жетінші күн түпкілікті, сондықтан мәзірдегі суп қалады. Әрбір тағам алдында бір табақты жегіңіз. Бұл денеге қалыпты диетаға қайта құрылымдау мүмкіндігін береді. Сіз мәзірге ботқа, жеміс шырынына, ашыған сүт өнімдеріне, тауыққа кіре аласыз. Ең бастысы, қуырылған, майсыз және зиянды (крем, майонез және кетчуппен пирожныйлар) ештеңе болған жоқ.

Диетаның қатаң нұсқасы

Егер сол кезеңде сізге 10 кг немесе одан да көп мөлшерде ысыру керек болса, сіз ауыр артиллерияны қолдануыңыз керек. Осы мақсатта эстондық диета өте қолайлы. Меню өте нашар, барлық бейімделуге тура келеді, ерікті ерікті жинау.

• Бірінші күні. 6 жұмыртқаны қайнатыңыз. Олар күнделікті рационды құрайды. на 6 приемов пищи, то есть на один раз будет как раз по яйцу. Бүкіл көлемді алты тағамға бөлу өте маңызды, яғни бір рет жұмыртқа болады. Жауаптарға қарағанда, аштықтан көп зардап шегудің қажеті жоқ, алайда нан, сары май ірімшігі, тәттілер және көптеген басқа өнімдерден өту өте қиын.
• Екінші күн тіпті қиын. Сізде аз мөлшердегі майдың 100 грамм ірімшігі бар. Бір тамаққа 20 г қойылады.
• Бүгінде бұл оңайырақ болады. Сіз тауықтың кеудесін 0,7 кг қайнату керек, бұл 5-6 тағамға арналған.
• Сіз картопты сағындыңыз ба? Өзіңіз 6 тамыр дәнін пісіріңіз.

Соңғы күнде біз жасыл алмандарды жейміз, қанша келсе де. Әрине, біз тұздан бас тартуды ескереміз.

Диетадан шығу

Қол жеткізілген нəтижелерді сақтау үшін күніне 1,700 калориядан аспайтын диетаны сақтау үшін тағы 14 күн (кем дегенде) сақтау керек. Диетаның негізі - белок өнімдері, көкөністер мен жемістер. Мұнайсыз судағы ботқасы да тамаша тағам. Сонымен қатар, нан мен қантты барынша азайтады.

Ұнға келетін болсақ, аз мөлшерде ол дене үшін пайдалы және қажет. Дегенмен, кебек тағамынан өнімді таңдап, оларды таңертең тамақтану керек. Бірақ тәттілер үздік диетадан жойылады.

Арықтау тәжірибесі

Әрқайсысы жағдайды өз көзімен көреді, бірақ көптеген әйелдер Эстонияның диетасын ұнатады. Сараптамалар суппен бірге диетаның нұсқасы өте толерантты және тіпті аш болмағанын көрсетеді. Сонымен қатар, сізге белгіленген уақыт бойынша салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі. Бірақ ең бастысы - салмақты қайтадан алмау. Мұны істеу үшін диетаны қадағалау, тұзды және қантсыз, күндізгі кештер мен түрлі дәмділерсіз түсіру күндерін өткізу ұсынылады. Сонда сіз көптеген жылдар бойы нәтиже сақтауға әр мүмкіндікіңіз бар.